Izvor: Kurir, 27.Jan.2016, 12:06 (ažurirano 02.Apr.2020.)
5 saveta kako da pobedite žudnju za hranom
Neutoljiva želja za određenim namirnicama najčešće je posledica hormonskog disbalansa ili stresa, a možda vam telo poručuje da mu nedostaju određene materije.
Ceo dan zamišljate da ćete, čim stignete kući, pojesti veliko parče čokoladne torte? Priviđa vam se miris reš pečenog pomfrita? Niste jedini kome se ovo dešava. Žudnja za hranom česta je pojava. Razlozi mogu biti fiziološki, kada se usled hormonskog disbalansa pojačava želja za određenom hranom i kada >> Pročitaj celu vest na sajtu Kurir << telo poručuje da mu nedostaju određeni nutritivni sastojci, ali i psihološki. Mnogi ljudi jedu kada su nesrećni, potišteni ili nezadovoljni jer traže utehu u hrani. Najčešće namirnice za kojima žudimo jesu ugljeni hidrati i čokolada, a zatim sir i grickalice.
Slatkiši
Kada se javi neodoljiva želja za slatkim, vrlo je verovatno da organizmu nedostaju hrom i triptofan, kao i energija. Jedite mahunarke, kruške, bobičasto voće, semenke bundeve i suncokreta i proizvode od celog zrna žitarica. Priželjkivanje čokolade najčešći je znak da ste neraspoloženi i da vam nedostaje magnezijum. Skuvajte kakao, prijaće vam šolja ovog toplog i aromatičnog napitka: osećaćete se bolje usled porasta nivoa hormona serotonina, a i zadovoljićete potrebu za magnezijumom.
Sir
Ako vam se jede ovaj mlečni proizvod, vrlo je verovatno da vam nedostaje kalijum. Osim u mlečnim proizvodima, ima ga i u slatkom krompiru, sosu od paradajza, pomorandži, bananama...
Testo
Rado biste jeli testeninu ili vruć, hrskav žu-žu? To može biti pokazatelj insulinske rezistencije, naglog pada nivoa šećera u krvi, nedostatka hroma ili hroničnog umora.
Uvrstite u svoju ishranu banane, jabuke, cveklu, brokoli, celer, blitvu, šargarepu i paškanat. Da biste savladali čežnju za ugljenim hidratima, jedite što više povrća tamnozelene boje.
Slane grickalice
Mnogi ne mogu da zamisle dan bez čipsa, pereca, kokica, flipsa... Pojačana potreba za unosom soli najčešće je znak da telu nedostaju voda, elektoliti i minerali. Često se javlja usled disbalansa hormona u stresnim situacijama. Pijte više vode i naspavajte se da biste spustili nivo hormona stresa.
Meso
Ako vam se jede bogat mesnati obrok, nedostaju vam gvožđe i cink. Osim mesa, jedite džigericu, jaja, ribu, suve kajsije i šljive, koprivu, spanać...
Autor: Foto: Thinkstock ,Foto: Shutterstock
