Izvor: S media, 23.Jun.2010, 12:56 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Bikini dijeta – 4 kilograma za 2 nedelje
Bikini dijeta je dvonedeljni, niskokalorični plan ishrane koji će vam pomoći da izgubite kilograme i izgledate zdravije i zategnutije. Plan prehrane je pun svežih namirnica, povrća i voća koji će usput detoksikovati vaše telo. Ako ćete se pridržavati ovog plana u dve nedelje možete izgubiti 4 kilograma, a ako je produžite za još dve nedelje mogli biste izgubiti dodatnih 2 kilograma.
Kako Bikini dijeta deluje?
Jela su niskokalorična i s malo masnoća, >> Pročitaj celu vest na sajtu S media << no zasitna su. To znači da nećete doći u napast da grickate između obroka (ako dođete – tu je međuobrok), a obroci s malo kalorija znače da ćete gubiti na težini.
Bikini detoksikacijska dijeta je osmišljena kako bi pročistila telo uz pomoć letnjih sezonskih namirnica, a uz pomoć ovog plana prehrane prestaćete osećati potrebu za slatkom i masnom hranom. Namirnice poput bobičastog voća i masne ribe daće vašoj koži sjaj, pa nećete samo mršaviti, već ćete i izgledati bolje i mlađe.
Za koga je Bikini dijeta dobra?
Za sve one koji žele da bolje izgledaju na letovanju, no imaju još samo nekoliko nedelja da se dovedu u formu. Za osobe koje misle da trebaju poboljšati izgled svoje kože. U njoj se ne izbacuje potpuno slatko, pa će „zavisnici“ moći izdržati da ne padnu u iskušenje.
Koje su mane?
Morate voleti voće i povrće, jer se od toga pretežno sadrži ovaj plan ishrane. Ručak je dosta oskudan pa bi nekima mogao biti problem izdržati do večere.
Plan ishrane:
Plana ishrane se morate tačno držati no moguće je zameniti neke obroke ako ne volite nešto od propisanih namirnica (ručak možete menjati samo s ručkom iz nekog drugog dana, a večeru samo za večeru). Uz doručak, ručak, večeru i međuobrok dozvoljeno vam je još 300 ml obranog mleka (u ovo s ne ubraja mleko koje je već na jelovniku) kada ga god želite popiti. Izbegavajte alkohol i držite se vode, prirodnih sokova bez šećera, nezaslađenog čaja i kafe. Salate začinite ili samo s malo soli, ili s malo maslinovog ulja i jabukovim sirćetom ili limunovim sokom.
1. dan
Doručak: 1 narandža ili nektarina, 200 g nemasnog običnog jogurta
Ručak: Zelena salata, 1 šaka prženog orašastog voća, 1 parče integralnog hleba, 1 narandža
Međuobrok: šaka brazilskih oraščića i dve kockice crne čokolade (s visokim postotkom kakaa)
Večera: Pržena riba sa žara (skuša, tuna, srdela, šaran, som), 1 kuvani batat (slatki krompir) srednje veličine, kuvani brokuli, voćna salata
2. dan
Doručak: činija bobičastog voća (maline, ribizle, kupine, brusnice, grožđe), 1parče integralnog tosta sa nemasnim sirnim namazom
Ručak: salata od paprika, šargarepe i krastavca s dvije kašičice humusa i 2 parčeta integralnog tosta, 1 banana
Međuobrok: 4 kockice tamne čokolade
Večera: pržena piletina (pola pilećih prsa) s povrćem po želji – paprike, šargarepa, brokula, karfiol, mlade mahune, sveži spanać. Jedan mali krompir kuvan u kori
3. dan
Doručak: 5 kašičica punih vrhom integralnog corn flakesa, 125 ml obranog mleka, 1 voćka po želji
Ručak: salata od tune: 50 g tune iz konzerve, 6 velikih listova zelene salate, 2 paradajza srednje veličine, 1 krastavac, naribana šargarepa, po želji pola avokada. 1 parče integralnog hleba
Međuobrok: 1 šaka bobičastog voća
Večera: pola prženih pilećih prsa s šalšom (sos od paradajza, paprika, luka i belog luka), krompir kuvan u kori srednje veličine, salata po želji, 2 kivija.
4. dan
Doručak: Milkshake od bobičastog voća: 200 ml obranog mleka, 1 kašičica pšeničnih klica, 100 g bobičastog voća (može smrznutog), 2 kašičice meda
Ručak: krompir kuvan u kori srednje veličine, 2 kašike pasulja u ćilly umaku i zelena salata
Međuobrok: 1 voćka po želji (nektarina, narandža, 1 komad lubenice)
Večera: rižoto od povrća – smeđi pirinač i povrće po želji. Lubenica
5. dan
Doručak: 2 parčeta integralnog tosta s nemasnim sirnim namazom. 1 jabuka
Ručak: štapići od šargarepe, celera i krastavaca s 100 g svežeg sira (po želji s belim lukom i mlevenom crvenom paprikom), 1 integralno pecivo
Međuobrok: Šaka tortilla čipsa sa salsa umakom (ili šalšom koja je preostala dok ste je kuvali)
Večera: ražnjići od pola pilećih prsa s paprikom, pečurkama i lukom, tri vrhom pune kašičice couscousa ili integralnog pirinča
6. dan
Doručak: 3 kašičice muslija s 150 ml obranog mleka, šaka bobičastog voća
Ručak: Salata s piletinom ili ćuretinom – 50 g piletine ili ćuretine, mlade mahune, paradajz i krastavci. Uz maslinovo ulje, i sirće možete dodati i kašičicu senfa
Međuobrok: 2 jaffa keksa
Večera: 150 g testenine s umakom od paradajza i povrća i 2 kašičice parmezana
7. dan
Doručak: 1 parče integralnog tosta s nemasnim sirnim namazom i 1 paradajzom srednje veličine
Ručak: pola šoljice kuvane integralnog pirinča, povrće sa žara – tivkice, patlidžani, paprike.
Međuobrok: 1 palačinka s voćem (voće možete staviti ili u testo pre pečenja ili palačinku kasnije napuniti voćem)
Večera: 200 g ribe s žara, 3 mala pečena mlada krompira, sveži spanać ili zelena salata s šargarepom.
8. – 14. dan
Iz ovih sedam dana odaberite doručke, ručke, međuobroke i večeru po želji. Mogu se i ponavljati, ali ne više od 2 puta.
Izvor: Žena.hr
