Izvor: eKlinika.rs, 17.Apr.2025, 09:02
Vežbe koje možete da radite bilo gde: Pokrenite se za 3 minuta i resetujte mozak
Vežbe koje možemo da radimo bilo gde mogu da nam pomognu da zaustavimo sve ono što nas čini uznemirenim i zbog čega nam je pažnja rasuta, koje mogu da nas vrate u sadašnji trenutak i fokusiraju na određeni cilj. Takve vežbe mogu da nam pomognu da se „resetujemo“ i usredsredimo na neku važnu aktivnost.
Vežbe koje možemo da radimo bilo gde pomažu da kontrolišemo stres i vratimo fokus
Kako bi preuzeli kontrolu nad svojim mislima stručnjaci predlažu vežbe koje možemo da radimo >> Pročitaj celu vest na sajtu eKlinika.rs << bilo gde – i kod kuće, i u parku, u kancelariji… Jednostavne vežbe pokreta mogu da nam pomognu u poboljšanju mentalnog zdravlja i smanjenju stresa. Svi imamo te dane kada vidimo da mentalnom zdravlju treba malo pomoći. Iako možda tačno znate da bi vam neki pokret ili vežba pomogli, ali ste previše umorni da biste otišli u teretanu ili planinarili, ne opterećujte se previše. Nisu potrebne intenzivne vežbe kako bi se osećali bolje. Postoje jednostavne vežbe pokreta koje nam mogu pomoći da kontrolišemo stres, podignemo raspoloženje i pobrinemo se za mentalno blagostanje, a da nam ne oduzimaju mnogo vremena ili energije.
Tri vežbe za brzo resetovanje
Aleksandra Krstić, diplomirani fizioterapeut i predsednica Sekcije za sport „Društva fizioterapeuta Srbije“ za čitaoce eKlinika portala izdvojila je tri jednostavne vežbe koje mogu da se rade bilo gde, bez fitnes opreme ili odlaska u teretanu.
Vežba disanja
Sedite udobno u turski sed i zatvorite oči. Zatim udahnite kroz nos i zadržati vazduh/dah 6 sekundi i izdahnite, ispuštajte vazduh u trajanju od 6 sekundi. Dok se izvodi vežba treba se skoncentrisati na disanje. Probajte da zamislite kako vazduh ulazi kroz nos i u druge disajne puteve, kako se vrši razmena gasova u plućima i opet isto tako zamislite put izlaska vazduha iz tela. Dlanovi mogu da budu na stomaku kako bi se pratio ritam udaha i izdaha.
Efekat: Ova vežba umiruje nervni sistem i snižava nivo stresa.
Vežba disanja, stavite ruke na stomak kako bi pratili tok vazduha Foto: Privatna arhiva
Blago istezanje vrata i ramena
Spustite bradu ka grudima i lagano rotirajte glavu levo pa desno. Podignuti ramena ka ušima, zadržati par sekundi, pa ih opustiti.
Efekat: Oslobađanje napetosti nakupljene u vratu i ramenima (posebno ukoliko se dugo sedi).
Blago istezanje vrata i ramena Foto: Privatna arhiva
Vežba „mačkica“
Namestiti se u četvoronožni položaj (dlanovi ispod ramena, kolena ispod kukova). Udahnite dok spuštate stomak ka podu i zabacite glavu na više, ka plafonu, a izdah je dok izvijamo leđa nagore, uvlačimo stomak, spuštamo glavu ka grudnoj kosti kao da hoćemo da napravimo grbu na leđima (kao mačka).
Efekat: Opušta kičmu, poboljšava pokretljivost i pomaže pri oslobađanju stresa.
Vežba mačkica – dlanovi ispod ramena, kolena ispod kukova Foto: Privatna arhiva
Članak Vežbe koje možete da radite bilo gde: Pokrenite se za 3 minuta i resetujte mozak se pojavljuje prvo na eKlinika.
