Izvor: eKlinika.rs, 19.Maj.2025, 17:03
Fitnes trener odgovara da li postoji idealno vreme u toku dana za vežbanje: Evo kada se kilogrami najbrže tope
U današnjem užurbanom životnom ritmu nije lako pronaći vreme za vežbanje, a stručnjaci za fizičku aktivnost ističu kao najvažnije segmente postizanje dobre forme kontinuitet i doslednost. Ipak, mnogi se ne bez razloga pitaju da li postoji doba dana kada telo najefikasnije sagoreva kalorije i topi masne naslage.
Jutarnje vežbanje: Koje su najvažnije koristi?
Za neke osobe, jutarnji treninzi često važe za najdelotvornije kad je reč o mršavljenju. Telo je tada odmorno >> Pročitaj celu vest na sajtu eKlinika.rs << nakon sna, nivo energije iz glikogena niži, pa organizam češće poseže za mastima kao izvorom neophodne energije. Vežbanje „na prazan stomak“ može doprineti sagorevanju masnih rezervi, a mnogima jutarnja aktivnost pomaže da kontrolišu apetit tokom dana. Međutim, neki ljudi jednostavno imaju drugačiji bioritam i brojne obaveze, pa ne uspevaju da se ustale u jutarnjem režimu i pored želje.
Popodnevno ili večernje vežbanje: Kako izabrati idealan termin u toku dana?
Sa druge strane, popodnevni treninzi omogućavaju veću izdržljivost i intenzitet , jer je telo već „zagrejano“ kroz svakodnevne aktivnosti i obroke. Tada se može trenirati snažnije, što vodi ka većoj potrošnji kalorija. Neke studije tvrde da telo u tom delu dana prirodno troši više energije, što može dodatno da pomogne u procesu mršavljenja.
Večernje vežbanje takođe ima svoje prednosti, naročito za one kojima je to jedini slobodan termin u toku dana. Redovna večernja fizička aktivnost može smanjiti stres, umanjiti osećaj gladi i pomoći u boljoj regulaciji apetita. Sve to može doprineti lakšem gubitku kilograma ali i efektivnijem snu. Veoma je važno ne trenirati neposredno pred spavanje kako se ne bi remetio cirkadijalni ritam.
Iz svega navedenog opšti zaključak bi mogao da bude da ne postoji univerzalno idealno vreme za vežbanje koje važi za sve. Najbolje vreme je ono koje se uklopi u vašu dnevnu rutinu i raspored obaveza i koje možete da održite dugoročno u kontinuiteti. Kilogrami se najbrže tope kada je trening redovan, usklađen sa balansiranom ishranom i kada mu pristupate sa posvećenošću, disciplinom i uživanjem.
Lično iskustvo fitnes trenera: „Da bi moje reči imale težinu donela sam odluku i uverila se“
Karina Inster je popularni personalni fitnes trenes, autor podkasta, kurseva i onlajn modela vežbanja brojnih poklonika širom sveta. Ona kaže da je svesna da pronaći vreme za vežbanje često nije lako. Dan prođe u trku, obaveze stižu jedna drugu a ne možemo da ih odložimo.
– I sama sam se to pitala godinama, sve dok nisam odlučila da ne tražim savršeni trenutak jer ga nikada neću pronaći. Kada sam odlučila da treniram kad god mogu bez obzira na vreme u toku dana ali redovno, počele su sve pozitivne promene. To mi je promenilo sve, i glavu i telo. Na primer, meni su jutarnji treninzi u početku bili grozni i teški jer nisam jutarnji tip. A onda sam uspela da uvedem redovnih 30 minuta kretanja pre doručka. Bila sam svedok velike promene i primetila ne samo da lakše mršavim, već i da sam tokom dana manje gladna. Nisam posezala za grickalicama kao ranije – deli svoje zanimljivo iskustvo Inster, ali i dopunjava:
Telo pamti trud, a ne vreme
– Međutim, ispostavilo se da mi je popodnevno vežbanje nekako najprirodnije. Telo je već razbuđeno, imam energije, i mogu da treniram u jačem intenzitetu. Tada baš osetim kada izbacim svu negativnu energiju iz sebe. Na osnovu evidencije vežbanja, ispostavilo se da kilogrami tada ne „padaju“ najbrže, ali mi je osećaj snage neuporedivo jači. To je u procesu mršavljenja i formiranja mišićne mase ipak najvažnije. U zavisnosti od rasporeda, ponekad tokom dana bukvalno padnem od umora i tako dočekam veče. Onda se nateram da uradim barem dvadesetak minuta vežbi istezanja ili izađem u laganu šetnju. I to mi pomaže, pa nekad lakše zaspim nego da sam nešto pročitala. Dakle, nije važno kada vežbamo, nego da vežbamo. Telo pamti trud, a ne sate u danu. Kilogrami se najbrže tope kada rešimo da ne odustanemo i budemo dosledni.
Članak Fitnes trener odgovara da li postoji idealno vreme u toku dana za vežbanje: Evo kada se kilogrami najbrže tope se pojavljuje prvo na eKlinika.
