Izvor: Radio Televizija Vojvodine, 04.Mar.2015, 09:53   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Važno je naspavati se

Zdrav san jača imuni sistem, omogućava ćelijama organizma da se obnove, a poznato je da se i hormon rasta aktivira u dubokom snu. Prema nekim teorijama, san je blagotvoran i za nervni sistem.

Nesanica se, prvenstveno, odražava na raspoloženje, nervozni smo i razdražljivi i teško nam je da se koncentrišemo na dnevne obaveze.

Tablete za spavanje su, samo na prvi pogled, rešenje za nesanicu, zato što samo na kratko blokiraju neurone odgovorne za buđenje. Zato >> Pročitaj celu vest na sajtu Radio Televizija Vojvodine << stručnjaci predlažu prirodne načine uspavljivanja.

Najpre treba odrediti satnicu spavanja, da se leže i budi u isto vreme. Toga se treba pridržavati i u danima vikenda, kada inače nema potrebe za ranijim ustajenjem.

Ako ne možete da zaspite, obucite laganiju pidžamu, ili smanjite grejanje u spavaćoj sobi. Optimalna temperatura u prostoru u kom se spava trebalo bi da bude između 15 i 18 stepeni. U sobi držite ovlaživač vazduha, jer previše suv vazduh znatno remeti san.

Bilo bi dobro da u spavaćoj sobi nema električnih uređaja, jer elektromagnetska polja snižavaju vrednost melatonina u organizmu, hormona odgovornog za spavanje. Uključenom mobilnom telefonu takođe nije mesto u spavaćoj sobi. Istraživanja pokazuju da on skraćuje trajanje najdubljeg i najkvalitetnijeg sna sa 17% na 14%.

Uveče treba izbegavati tešku hranu, ali i slatkiše, keks, orahe i tunjevinu. Obroci moraju da budu sastavljeni od lako svarljivih namirnica, integralnih testenina, pirinča, povrća i svežeg voća. Te namirnice bogate su složenim ugljenim hidratima, a oni u organizmu podstiču produkciju hormona serotonina koji nas uspavljuje. Uveče je dobro popiti toplo mleko, ili čaj od kamilice, ili pojesti jednu jabuku, zbog obilja vitamina i enzima koji pobuđuju centre za spavanje u mozgu.

San bogat snovima je zdrav, koristan i nužan, smatraju psihijatri. Snovi su naši podsvesni pokušaji da rešimo neki realni problem, koji uzrokuje neuroze. Najintenzivnije sanjaju ljudi koji su preko dana umno angažovani, a snovi ih oslobađaju pretrpljenog mentalnog napora.

Nastavak na Radio Televizija Vojvodine...