Izvor: Blic, 08.Apr.2003, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Izaberite svoj sport
Izaberite svoj sport
Radite po smenama i nemate dovoljno vremena da se posvetite sebi i nekom sportu. Možda samo niste dobro organizovani, jer za malo razgibavanja uvek može da se nađe malo vremena.
Radite rano ujutru (od 5 do 13)
Vaš cilj: da se odmorite posle posla i rano odete na spavanje
Posle ručka se odmorite (od pola sata do sat i po). Pošto rano ustajanje negativno utiče na pokretljivost i koncentraciju, opredelite se za neki >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << od sportova koji iziskuju izdržljivost (plivanje, šetnja, brzo hodanje), a istovremeno deluju umirujuće na organizam. Jednog pravila, međutim, morate da se pridržavate: bavite se sportom pre 17 časova. Ukoliko se budete bavili fizičkom aktivnošću posle tog vremena, nećete moći rano da zaspite.
Radite popodne i uveče (od 14 do 22)
Vaš cilj: da se dovoljno naspavate i utonete u san čim legnete
Nemojte previše rano da ustajete da ne biste bili umorni. Bavite se sportom posle 10 časova, da biste imali dovoljno vremena da se naspavate. Najbolje je da se opredelite za neku kratkotrajnu, ali iscrpljujuću fizičku aktivnost kao što su tenis, aerobik i step. Kad se vratite s posla, nemojte odmah da idete na spavanje, već se prvo malo odmorite i opustite uz pomoć strečinga ili joge. Što se tiče večere, ona obavezno treba da bude laka. Najbolje bi bilo da večerate na poslu.
Radite noću (od 22 do 6 ujutru)
Vaš cilj: da ostanete budni tokom noći i da se odmorite preko dana
Lezite čim se vratite s posla (izbegavajte uzbuđenja, izlaganje svetlu, prekomerno fizičko ili intelektualno umaranje). Posvetite se nekoj intenzivnoj sportskoj aktivnosti oko 17-18 časova, da biste uspeli da održite maksimalnu koncentraciju tokom prve polovine noći. Vežbajte u svetloj prostoriji, da biste se lakše rasanili. Za večeru dajte prednost belančevinama i mahunarkama, da biste izbegli zakasnele efekte intenzivne sportske aktivnosti. CDC/GB Fizička aktivnost za dobar san
Želite lepo da spavate? Redovno se bavite sportom umerenog intenziteta (hodanje, vožnja bicikla). Istraživanja sprovedena u specijalizovanim laboratorijama pokazuju da osobe koje se redovno bave sportom lakše zaspe i imaju kvalitetniji i duži san. Objašnjenje leži u činjenici da redovno bavljenje fizičkom aktivnošću podstiče lučenje nekih hormona sna i zato se preporučuje, ali, naravno, ne neposredno pred spavanje.
