Izvor: Lepota i zdravlje, 23.Sep.2020, 18:39

Neka vam ovo bude dodatna motivacija: Kako vežbanje utiče na mentalno zdravlje

Vežbanje utiče na mentalno zdravlje, jer kada radite na telu jačate um  Kognitivne sposobnosti Najnovija istraživanja sprovedena na Univerzitetu u Bazelu u Švajcarskoj i Univerzitetu Tsukubi u Japanu otkrila su da timski sportovi i oni sa diretnim protivnikom, poput fudbala i tenisa, imaju veći efekat na kognitivne sposobnosti od samostalnih fitnes aktivnosti. Istraživanja >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << su se bavila i analizom 80 studija koje pokrivaju različite vrste i aspekte vežbanja – uključujući trening snage, trening izdržljivosti i intenzitet vežbanja i kako oni utiču na kognitivne performanse. Iako je utvrđeno da sve vrste vežbanja povećavaju kognitivne sposobnosti (zajednički naziv za sposobnost pamćenja, učenja, analiziranja), najveću korist donosi sport koji kombinuje složeni niz pokreta i interakciju sa drugim igračima. Benefiti dolaze u obliku rasta novih moždanih ćelija i neuronskih veza u frontalnom režnju. Jedan od istraživača sa Univerziteta u Bazelu, doktor Sebastijan Ludiga poručuje da su timski sportovi posebno dragoceni za poboljšanje kognitivne sposobnosti jer prisiljavaju naš mozak da brzo reaguje pod pritiskom na „pomalo nepredvidiva kretanja naših saigrača ili protivnika“. Inače, izveštaj je opovrgao teoriju – da što više vežbate postajete mentalno vispreniji. Prema nalazima, vrsta vežbanja igra mnogo veću ulogu od njene učestalosti ili trajanja. Memorija Aerobne vežbe igraju posebno veliku ulogu u pamćenju, kaže doktorka Vendi Suzuki, profesor neurologije i psihologije sa jednog univerziteta u Njujorku. – Kada vežbate, vašim telom struji širok spektar neurohemikalija, uključujući faktore rasta koji stimulišu rađanje potpuno novih moždanih ćelija u hipokampusu. To je područje mozga koje je presudno za čuvanje dugoročne memorije – objašnjava Vendi jedan od načina kako vežbanje utiče na mentalno zdravlje. – Koristim to saznanje kao lični motiv da nastavim da treniram svaki dan. Nedavna studija objavljena u časopisu Journal of Alzheimer’s Disease otkrila je da je primećno 47 posto boljitka u pamćenju kod grupe ljudi koja je godinu dana radila aerobne vežbe u odnosu na one koji su radili samo vežbe istezanja. Dokazano je da aerobni treninzi povećavaju protok krvi u hipokampus. Upravo ovo može pomoći kao zaštita od gubitka pamćenja onima koji imaju rizik da pate od demencije ili Alchajmerove bolesti. Raspoloženje Dovoljan je jedan set vežbanja da bi vam poboljšao raspoloženje, kaže doktorka Suzuki. Svaki put kada treniramo, podstičemo naš mozak da oslobađa hemikalije poput serotonina (koji reguliše raspoloženje, san i glad) i naš prirodni dizač raspoloženja, endorfin. Studija iz 2019. godine objavljena u Preventive Medicine otkrila je da su ljudi koji rade treninge snage ili se bave aerobnim aktivnosti poput brzog hodanja, trčanja i vožnje bicikla imaju smanjenje simptoma depresije. Istraživanja takođe pokazuju da vežbanje može da poboljša kvalitet i dužinu sna, što je važno za mentalno zdravlje i raspoloženje. Raznovrsno i dugoročno treniranje čak može trajno da promeni strukturu i funkciju našeg mozga na bolje, kaže Suzuki. – Dobra vest je da možemo na jednostavan način da eksperimentišemo kako bismo otkrili koja vrsta pokreta nas dovodi u najbolje raspoloženje. Nekima će to biti ples uz omiljenu pesmu u dnevnoj sobi, za druge će to biti trčanje 5 kilometara u prirodi. Pogledaj Health video: https://www.lepotaizdravlje.rs/wp-content/uploads/2020/09/shape-fitness-1.mp4   lepotaizdravlje.rsHealth, Guliver/Getty imagesThe post Neka vam ovo bude dodatna motivacija: Kako vežbanje utiče na mentalno zdravlje appeared first on Lepota i zdravlje.

Nastavak na Lepota i zdravlje...