Izvor: eKlinika.rs, 27.Dec.2013, 15:01   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Koje dodatke ishrani vi koristite?

Tom Senders, profesor ishrane i dijete na Kings koledžu u Londonu, kaže da iako se veruje da uzimanje dodataka ishrani doprinosi dobrom zdravlju, jako je teško utvrditi koje su zaista dobrobiti i predstavlja vodič za pravilno korišćenje nutritiva koje nam poboljšavaju zdravlje. Matični mleč Dobar je za: bogat je pantotenskom kiselinom koja smanjuje holesterol. Istraživanja iz 1980. Pokazuju da 300mg smanjuje izuzetno >> Pročitaj celu vest na sajtu eKlinika.rs << visok nivo holesterola. Nije dokazano da učestvuje u sprečavanju nastanka raka. Preporučena dnevna doza: nije potrebno. Ima ga u: proizvode ga pčele, prodaje se kao dijeteski dodatak. Mogućnost nedostatka: nedostakak pantotenske kiseline je retka. Rizici: može izazvati astmu i anafilaktički šok, sa svakom alergijom povećava posledice. Reaguje sa varfarinom i pojačava krvarenja. Cink Dobar je za: zdrav imuni sistem. Nizak nivo cinka u trudnoći povećava rizike od ranijeg porođaja ili rođenje deteta sa malom težinom. Preporučena dnevna doza: 5.5 do 9.5mg za muškarce, 4 do 7mg za žene. Ima ga u: ostrigama, žitaricama, junetini i pečenom pasulju. Mogućnost nedostatka: kod starijih, dijabetičara i vegeterijanaca. Rizici: ne više od 25mg dnevno jer veća količina blokira gvožđe. Magnezijum Dobar je za: 300 biohemijskih reakcija uključujući obrađivanje energije iz hrane. Kada postoji manjak on izaziva PMS, migrene i gojaznost. Preporučena dnevna doza: minimum 300mg za muškarce i 270mg za žene. Ima ga u: prekrupi od ječma, mekinjama od ovsa. Mogućnost nedostatka: kod starijih osoba, Kronove bolesti i problemima sa varenjem. Rizici: osobe sa problemima sa bubrezima bi trebalo da ga izbegavaju jer pospešuje lučenja. Omega 3 Dobar je za: sprečavanje kardiovaskularnih oboljenja. Preporučena dnevna doza: nije potreban ali se savetuje ženama koje žele da začnu ili trudnicama, dojiljama da unesu dva puta po 140g ribe nedeljno; dečaci i muškarci mogu uzimati 4 porcije. Ima ga u: ribi. Mogućnost nedostatka: veoma česta. Rizici: u zavisnosti od izvora, otrovi iz ribe. Selen Dobar je za: sprečava oštećenja ćelija i pomaže imunitet i tiroidne funkcije. Istraživanja su pokazala da postoji veza između nedostatka selena i rizika od raka, ali je dokazano da koristi samo u borbi protiv raka prostate. Pomaže kod astme i muške nepolodnosti. Preporučena dnevna doza: 75mcg za muškarce i 60mcg za žene. Ima ga u: sasvim su dovoljna brazilska oraha; ima ga još u krabi, iverku i lososu. Mogućnost nedostatka: veoma česta. Rizici: 36mg dnevno je bezbedna gornja granica, sve iznad toga može biti otrovno. Surutka Dobra je za: smanjuje krvni pritisak i poboljšava vaskularne funkcije. Reguliše nivo glukoze u krvi ispuštajući insulin. Preporučena dnevna doza: nije postavljena. Ima je u: mlečnim proizvodima. Rizici: mogući problemi kod netolerancije na mlečne proizvode. Kvasac Dobar je za: sadrži dosta vitamina B i minerala hroma i selena. Kromijum povećava kontrolu glukoze kod dijabetesa. Preporučena dnevna doza: nije postavljena. Ima ga u: nalazi se samo kao dodatak. Mogućnost nedostatka: dijetama protiv visokog nivoa šećera u krvi se smanjuje količina hroma. Rizici: nije primećena netolerancija na kvasac ali su moguće posledice kod osoba na hemoterapiji ili slabim imunim sistemom. Vitamin K Dobar je za: ugruške u krvi i kosti. Pokazao se kao dobar u borbi protiv raka jetre i prostate i stvrdanjvanja arterija. Preporučena dnevna doza: 0.001mg na kilogram telesne težine. Ima ga u: tamnom zelenom povrću. Mogućnost nedostatka: ukoliko se unosi dosta vitamina A i E koji mu smanjuje usvajanje u organizmu. Rizici: nepoznati. Unos do 1mg dnevno ne može imati negativne posledice. Izvor: B92.net

Nastavak na eKlinika.rs...