Izvor: 011vodič.com, 27.Jan.2021, 09:14
Tehnika „4-7-8“ pred spavanje kao najbolji lek protiv stresa i napetosti
U trenucima straha i napada panike, prvo najčešće zaboravimo na disanje, što nam samo otežava situaciju. Da li ste čuli za tehniku „4-7-8“?
Foto: Shutterstock
Zato dr Endrju Vejl iz Centra za integrativnu medicinu u Arizoni, preporučuje da svakodnevno radimo vežbe disanja za opuštanje. Njegov savet su tzv. „4-7-8 vežbe“.
– Sedite na krevet, u takozvani turski sed, ispravite leđa, vrh jezika prislonite uz nepce, zatvorite usta i udahnite kroz nos >> Pročitaj celu vest na sajtu 011vodič.com << brojeći do četiri – objašnjava Vejl. – Zadržite dah sedam sekundi, pa izdahnite na usta brojeći do osam.
Ponovite ovo četiri puta. Preporuka je da ove vežbe radite svake večeri pre spavanja, jer ćete tako najbolje uspeti da se opustite.
Vrlo je važno da se koncentrišete na samo disanje i usmerite misli na nešto što vas ispunjava osećajem spokoja i mira – kao i da ne odustajete!
Чланак Tehnika „4-7-8“ pred spavanje kao najbolji lek protiv stresa i napetosti се појављује прво на .
The post Tehnika „4-7-8“ pred spavanje kao najbolji lek protiv stresa i napetosti appeared first on Zenski Magazin.
Pogledaj vesti o: Turska
