Izvor: B92, 11.Avg.2010, 13:30 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Yoga za početnike
Na desetine ljudi u svetu redovno upražnjava neku vrstu joge. Joga je nastala pre 5 000 godina u Indiji. U Evropu i Ameriku dospela je pre stotinak godina, ali je prava pomama počela tek šezdesetih, zahvaljujući raznim tv emisijama, pa i Bitlsima, čiji su (pojedini) članovi upražnjavali transcedentalnu meditaciju – jedan oblik joge.
Piše: Ivana Ćirica
Tako je ova praksa privukla sve one koji su težili smanjenju stresa, duševnom miru i smislenijem životu. >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << Vežbaju i mnogi poznati: Sting, Madona, Mišel Fajfer, Majkl Kiton, Dharama&Greg...
Sama reč potiče iz sanskrita i znači jedinstvo, integracija, disciplina, te jogu shvatamo kao objedinjujuću ili integrativnu disciplinu. A jedinstvo se traži na raznim, na svim nivoima.
Ova disciplina vam može pomoći da uspostavite svesnu vezu između uma i osećanja sa telom, ili da se hrabro suočite sa izazovima, umesto da se stalno povlačite, da premostite jaz između razuma i osećanja, pa i da transformišete sopstvenu ličnost
Postoje razne vrste joge: Hatha-joga fizičke discipline, Jnana-joga mudrosti, Karma-joga akcije, joga služenja i rađenja, Mantra-joga ponavljanja moćnih reči ili zvukova, Radža-kraljevska joga, Tantra-joga kontinuiteta, ali i Bhakti i Guru joga.
Svim ovim pristupima su zajednički ciljevi razvoj svesnosti (ili sposobnosti razlikovanja ispravnog od pogrešnog, ili sopstva od ega, na primer), opuštanja (ili sposobnosti da prihvatimo stvari onakve kakve jesu), ljubavi (ili saosećanja i empatije).
Ha-Tha yoga, jedan od najpoznatijih oblika joge, sastoji se od položaja - asana i vežbi u pokretu koje su usklađene sa disanjem, i vežbi disanja – pranajama koje se, uglavnom, izvode u sedećem položaju.
Praktikovanjem Hatha joge postiže se usklađivanje Ha (ili Sunčeve energije) i Tha (ili Mesečeve energije), ili muške (Šiva) i ženske (Šakti) energije, što se pozitivno odražava i na psihičko stanje aspiranata.
Vežbajući jogu mnogi su uspeli da reše neke životne probleme iako se nisu njima bavili. Vežbanjem su doveli energije u skladan odnos, oslobađajući se frustracija i potisnutog, uskraćujući "hranu” koja je održavala u životu negativne "programe” (telo boli).
Dobropoznati stilovi proizišli iz Hatha Joge su: Ashtanga Vinyasa Yoga, B.K.S. Iyengar yoga, Vini yoga, Sivananda, Ananda, Bikrm, Kundalini"
U Beogradu, sada već, ima mnogo joga studija- od najpoznatijeg Dragana Lončara u Vojvode Dobrnjca, preko malenog Gopi centra u Krunskoj (u kojem postoje i časovi Kirtan, pevajuće joge), pa tako redom, po svim delovima grada. Vežba se i na otvorenom, na Ušću i Adi.
-Predrag Gnjatić, instruktor yoge, ima SHIVA SHAKTI Yoga Studio na Južnom Bulevaru, u kojem drži časove yoge, zajedno sa suprugom Mirjanom.
Šta je karakteristično za jogu koju vi praktikujete?
Peđa: Yoga je tehnologija koja nam pomaže da se vratimo u prirodno stanje balansa i mira tako da možemo da imamo pravi odnos sa sobom, drugima i svetom koji nas okružuje. Yoga je buđenje veze sa našom istinskom prirodom i srcem svekolikog života. Otud, jedinstvo o kome yogiji pričaju. U novije vreme većina ljudi povezuje yogu sa fizičkim vežbanjem, ili sa „meditacijom". Ono što yogu čini yogom najmanje ima veze sa tim šta radimo, ključ je u kvalitetu pažnje i svesnosti koju gajimo (ili u stanju bića), a ne u onome šta radimo i koliko.
Yoga koju mi podučavamo je pristup koji vešto primenjuje osnovne yogičke principe u asana praksi ili hatha yogi. Ova yoga balansira tradicionalnu mudrost, ili spoljašnje znanje, sa unutrašnjim feedbackom, živim neposrednim iskustvom. U pitanju je moćna vinyasa flow yoga koja ima naglasak na progresivnom i bezbednom pripremanju čoveka za dublja otvaranja i transformaciju.
-Na šta konkretno ova yoga stavlja akcenat?
Neki od ključnih akcenata ove yoge su: ispravljanje kičme, otvaranje disanja i srca, smirivanje uma, uzemljenje.
Kada ispravimo kičmu osećamo se kao kralj, ili egipatski faraon, na primer. Drevni yogiji i faraoni su vrlo dobro znali i uživali moć prave kičme - to može jasno da se zapazi na njihovim kipovima i portretima. Kada je kičma prava, tada je držanje tela u kompletnoj harmoniji sa gravitacijom i zemljom. Tada možemo da dišemo prirodno iz dijafragme, što održava ekvilibrijum uzlaznih i silaznih energija u telu.. Sa ispravljenom kičmom se poboljšava: funkcionisanje mozga, osećaj za balans i kordinaciju, budnost uma i jasnoća misli.
Otvaranje disanja ide zajedno sa otvaranjem tela i srca, emocija. Ispravljanjem kičme otvaraju se ramena, grudi, pluća, dijafragma, kukovi, disanje i emocije.
-Kako "otvaramo emocije”?
Kada smo u stanju da dopustimo telu i disanju da se otvori oslobađa se životna energija koja, potom, pokreće zakočene emocije. Konačno, moramo da naučimo da pustimo emocije da se slobodno izražavaju kroz naše telo, ako hoćemo da se emocije ponovo ne zakoče.
-Kako se praktikovanjem yoge postiže duševni mir?
Um većine ljudi prosto vapi za mirom i tišinom. U suludim pokušajima da intelektualno razumemo stvari - ili šta se dešava - stvaramo još veću zbrku i uznemirenje. U yogi, smirenje uma nastupa samo od sebe, nakon što prestanemo da se trudimo da intelektom shvatimo stvari. Umesto toga, mi nežno i postojano usmeravamo um na ono što se stvarno dešava dok radimo yogu, na osećaj fizičkih senzacija, disanja i pokreta, bez ikakvog pokušaja da verbalizujemo ono čega postajemo svesni. Na taj način raste nam moć zapažanja, razlikovanja i razumevanja unutrašnjih i spoljašnjih činjenica. Kao posledica toga, um se smiruje. Sa mirnim umom možemo da mislimo u pravcu koji mi izaberemo - možemo da gajimo entuzijastične, snažne i stvaralačke misli dok smo sami, kao i saosećanje i veselo raspoloženje dok smo u odnosima.
Uzemljenje igra centralnu ulogu u yogi iz najmanje dva razloga. Prvo, ako nismo valjano i svesno uzemljeni mi nećemo osećati energetsku vezu sa zemljom. U tom slučaju, nećemo imati moć da se prirodno uzdižemo, razvijamo, otvaramo i, konačno, procvetamo u istinskom blagostanju, a da pritom ne izgubimo moć prisustva u ovde i sada.
Na primer lotos se smelo i sa pouzdanjem uzdiže, raste i realizuje u predivnom otvaranju, upravo, zahvaljujući čvrstom ukorenjivanju dole u zemlji. Taoisti bi rekli: bez čvrstih stopala na zemlji, ne možemo da dosegnemo nebo. Drugo, samo disanje bez uzemljenja ne može stimulisati balansiran tok uzlaznih i silaznih energija zemlje i neba, kroz naše psihofizičke sisteme, kako bismo optimalno funkcionisali. Činjenica da ne osećamo živo uzemljenje u stopalima govori da nesvesno pokušavamo da se osiguramo (ili kompenzujemo pravo uzemljenje) u gornjim delovima tela, tako što stvaramo tenzije i blokade, posebno u ramenima, grudima, vratu, vilici i disanju. Umesto da nas podrži i ojača, to nas samo onesposobljava i otcepljuje od realnog izvora života.
-Pored vinyasa yoge, subotom držite i kurs kundalini joge? U čemu je razlika?
Ono što razlikuje kundalini yogu od ostalih yoga je metodologija i, naravno, rezultati. Na primer, za razliku od vinyasa yoge kundalni yogu može svako da vežba i da postiže odlične efekte, od samog starta. Pošto kundalni yoga moćno stimuliše žlezdani i nervni sistem, bez obzira u kakvom stanju da dođemo na kundalini čas, otićićemo razdragani, veseli, entuzijastični, opušteni i energizovani. Istina, ona ne naglašava nikakvo precizno poravnanje stava, kao što je to slučaj sa Hatha yogom. Glavni naglasak u kundalni yogi tiče se jednodušnog učešća u praksi, istrajavanja i cirkularnog disanja u kordinaciji sa ulaženjem i izlaženjem iz stava. To, između ostalog, povećava tapas, ili vatru pročišćenja, što utiče na buđenje toka prane (ili kundalini) kroz psihofizičke sisteme.
-U čemu je prednost učenja yoge kroz vaše kurseve?
Na primer, na početnom kursu naglasak je na učenju i primeni osnovnih principa na kojima yoga leži. Tu yoga počinje da donosi značajne promene koje postaju vidljive u našem telu, emocijama i umu. I to je ono što ljude u početnim stadijumima prakse najviše ohrabruje da nastave dalje.
Srednji kurs je prirodni sled progresivnog toka ili razvojni proces početničkih nastojanja uspostavljanja u praksi. Kada jednom naučimo primenu principa i kako da uspostavimo mirno stanje uma, onda smo u stanju da idemo sve dublje i dublje u samootkrivanje. U ovoj tački, počećemo da živimo yogu kroz spontanu primenu principa u svakodnevnom životu. Napredni kurs je stvar evolutivne faze, a ne samo sposobnost da se zauzmu komplikovani stavovi. Usput, da bismo mogli da zauzmemo napredne asane uopšte ne treba da budemo yogiji, dovoljno je da budemo profesonalni akrobata, ili cirkuzant.
Međutim, ono što je naglašeno na naprednom nivou kursa tiče se dubokog otvaranja disajnih prostora u telu. Prostor u plućima, stomaku, dijafragmi, kičmenim pršljenovima, zglobovima, mišićima, tkivima, fasciji... Tako da možemo nesmetano da cirkulišemo životnu energiju tamo gde je potrebno isceljenje, stimulacija, inspiracija, smirenje, otvaranje, stabilizacija ili balans.
Nakon što napravimo dovoljno prostora (metaforično, promaje) u telu i umu, kako bi se pokrenule suptilne energije, potrebno je vreme da dozvolimo njihovu harmonizaciju. Tek kada se oslobođene energije izbalansiraju, naš um može da funkcioniše u miru i blagostanju. Posle toga, ono što spontano usledi je fundamentalna promena percepcije i perspektive na odnose i život. Više nećemo gledati stvari iz ograničene tačke gledišta, ili odvojenog stanja bića, već iz mesta u nama koje je u direktnom kontaktu i ljubavi sa svima i svime oko nas. Sve što nam ostaje jeste da živimo u miru, ljubavi i prosperitetu – da slavimo što smo živi i normalni.
-Kako je yoga ušla u vaš život?
P.G: Moj susret sa yogom se desio u trenutku kada sam bio spreman da se upoznam sa samim sobom. Kada sam bio voljan da pogledam i suočim se sa istinom o stvarnom stanju svog tela, emocija i uma. Jedna od prvih stvari koje sam postao svestan bila je činjenica da ne znam da dišem, kao i to da više ne mogu da lažem sebe da je sve u redu, onda kada je mnogo toga bilo kako ne treba.
- Interesantno je da organizujete i posebna predavanja, kurseve disanja.
Ono što je trenutno najaktuelnije jeste Jahanje Talasa Disanja. To je moćan isceljujući metod koji koristi cirkularno disanje, evokativnu muziku i „jahanje talasa" tehniku. Onaj ko prođe seriju sesija JTD, više nikada neće živeti isti život. Transformacija koja se dešava trajno menja našu percepciju i svesnost. JTD neuporedivo ubrzava proces samoistraživanja i evolucije.
- Sa prvim danima proleća, pa do kasne jeseni, organizujete i vežbanje yoge u prirodi, na tari. Sledeće putovanje je zakazano za avgust, ljudi se uveliko prijavljuju, rezervišu mesta. Ima i redovnih „putnika". Koliko su značajna „yoga povlačenja"?
Na yoga povlačenjima imamo izvrsnu priliku da, između ostalog, prevaziđemo prag sopstvenih ograničenja, a time i sebe. Za većinu ljudi to je veliki podstrek da nastave sa istrajavanjem na putu razvoja. A vežbanje u netaknutoj prirodi kao što je Tara ima naročitu draž. Jer na Tari naše disanje je prirodno oslobođeno, a um rasterećen od svakodnevnih briga. Upravo zato yoga u prirodi daje neuporedive rezultate.
-Kakve promene primećuje neko ko je počeo da vežba yogu?
Promena života se dešava progresivno u skladu sa unutrašnjom promenom. Kako se menja percepcija, tako dolazi do korekcije stava i zapažanja stvari iz sasvim drugačije pesrpektive.
Ono što može da se zapazi kod ljudi koji vežbaju yogu sa nama jeste poboljšano držanje tela, pre svega. Ljudi postaju svesniji i senzitivniji kako koriste svoje telo, disanje i um. Sa druge strane, granice snage, izdržljivosti, balansa, fleksibilnosti i uživanja im se povećavaju. Isto tako, postaju više prisutni i fokusirani u onome što se dešava u sadašnjem trenutku. Stoga, imaju manje briga u vezi onoga što se desilo u prošlosti i šta će se desiti u budućnosti. Ljudima se povećava realna energija, entuzijazam, mir, optimizam i vera da oni mogu nešto stvarno da učine u svom životu. Umesto da očekuju da se neko drugi pobrine za njih, ljudi postaju svesni da oni i te kako mogu da pomognu sami sebi. Otud bezrazložna sreća koja je očigledana u njihovim očima.
-Mirjana najviše voli da radi yogu sa trudnicama i majkama sa bebama. nedavno je rodila drugo dete, u kući. Kaže da je trudnoća idealno stanje da se počne sa yogom.
Mirjana Gnjatić: Trudnoća je najneobičniji, krajnje uzbudljivi period u životu žene. Hormonalne promene i telo koje se menja iz nedelje u nedelju, čak dan za danom, mogu da preokrenu čitav život naopačke. Yoga postaje utočište u kojem žena može da se opusti, da se sa puno ljubavi i nežnosti poveže sa svojom bebom, istovremeno dolazeći u dodiri sa svojim unutrašnjim sopstvom, svojom istinskom prirodom. Mislim da je današnjoj ženi tokom trudnoće yoga potrebnija nego ikad. Okružena haosom, stresom, sumnjama, strahom, brigom, ženi je neophodno da otkrije, potvrdi i razvije svoju snagu kako bi se svesno, sa ljubavlju, strpljenjem i pažnjom brinula o sebi i svojoj bebi i nakon njenog rodjenja. Yoga tokom trudnoće je, dakle, samo početak, jako dobar početak naravno, čije plodove ubiramo zajedno sa svojom bebom i nakon devet meseci.
Period u kojem trudnice počnu da dolaze na yogu varira, neke već nakon par nedelja počinju sa vežbanjem, a pojedine se pojavljuju u sedmom, osmom pa i devetom mesecu. I kad god da krenu, nije kasno. Najčešći razlog zbog kojeg se javljaju je želja za ostajanjem u fizičkoj kondiciji, osećaj nelagodnosti u telu i bolovi u ledjima i potreba za relaksacijom.
Međutim, koristi koje dobijaju od redovne prakse yoge mnogo su brojnije i dublje, tako da trudnice bivaju motivisane da se na redovnoj osnovi kroz yogu posvećuju sebi i svojoj bebi. Ono što dodatno karakteriše ove časove je društvo pozitivnih i nasmejanih trudnica i mnogima od njih je upravo povezivanje sa takvim mamama preko potrebno.
A kada od velikog i dugo iščekivanog dana u kojem se mama i beba konačno upoznaju, prođe šest nedelja, mame se sa svojim bebama vraćaju na časove yoge samo za njih dvoje i ponovo svedoče o transformaciji svog tela, ponovo prikupljaju i izgrađuju svoju snagu, ponovo traže trenutke odmora i povezivanja sa sobom. Časovi su kombinacija asana za mame i vežbica za i sa bebom.
Bebe bolje i duže spavaju nakon yoge, varenje i eliminacija su poboljšani, imuni sistem se jača i ceo lokomotorni razvoj se podstiče. Sve ovo praćeno je nežnim dodirima, poljupcima, smehom. Ovo su časovi koji su potpuno jedinstveni, neponovljivi i na kojima se najviše uživa.
