Izvor: eKlinika.rs, 31.Okt.2025, 14:01
Kratke šetnje su dobre, ali duže su mnogo bolje za ovaj organ
Novo istraživanje objavljeno u časopisu Annals of Internal Medicine pokazalo je da je jedna duža šetnja dnevno bolja za srce od nekoliko kraćih, naročito kod ljudi koji se ne bave redovno fizičkom aktivnošću.
Idealno je hodati najmanje 15 minuta bez prekida – to je otprilike 1.500 uzastopnih koraka, dovoljno da srce „odradi“ dobar trening.
Mnogi i dalje slede mit o „10.000 koraka dnevno“, ali taj broj zapravo potiče iz >> Pročitaj celu vest na sajtu eKlinika.rs << japanske reklame za pedometar, a ne iz nauke. Ipak, lekari potvrđuju da više kretanja znači bolje zdravlje – ali da način na koji hodamo igra ključnu ulogu.
Šta su naučnici otkrili
Istraživači sa Univerziteta u Sidneju i Univerziteta Evropa u Španiji pratili su 33.560 odraslih osoba uzrasta od 40 do 79 godina u Velikoj Britaniji tokom osam godina.
Svi su u proseku prelazili manje od 8.000 koraka dnevno, ali su se razlikovali po trajanju svojih šetnji:
manje od 5 minuta (43%)
5 do 10 minuta (33,5%)
10 do 15 minuta (15,5%)
više od 15 minuta (8%)
Rezultati su bili jasni:
Osobe koje su hodale duže u kontinuitetu imale su manji rizik od srčanih bolesti i smrti, čak i ako su ukupno prelazile manje koraka. Čak su i oni koji su hodali manje od 5.000 koraka dnevno, ali u dužim intervalima, imali značajno niži rizik od srčanih problema.
Duža šetnja aktivira srce, a smiruje um
Prema profesoru Emanuelu Stamatakisu, koji je vodio studiju, nije važan samo broj koraka – već i obrazac hodanja.
– Ljudi koji su manje fizički aktivni mogu da iskoriste najveću korist za srce tako što će produžiti vreme šetnje, makar na 10 do 15 minuta u kontinuitetu – navodi Stamatakis.
Drugim rečima, nije bitno da hodate ceo dan – bitno je da hodate s namerom, bez prekida i u ritmu koji stimuliše srce.
Šetnja kao terapija: efekti i kod najmanje aktivnih
Profesor Kevin McConway sa Otvorenog univerziteta u Velikoj Britaniji istakao je da, iako studija ne dokazuje da duža šetnja direktno uzrokuje bolju funkciju srca, povezanost je nesumnjiva.
Preporuke Nacionalne zdravstvene službe (NHS) su jasne:
najmanje 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno, poput brze šetnje, ravnomerno raspoređene tokom sedmice;
starije osobe bi trebalo da se kreću svakodnevno, makar kroz lagane aktivnosti u kući.
Kardiolog Britanske fondacije za srce, Emili Mekgrat, dodaje:
– Vežbanje pomaže svima da žive srećnije i zdravije. Čak i male promene donose velike rezultate – bitno je da ne odustanete.
Kako bezbedno šetati
Ako hodate uveče ili po slabom svetlu, nosite reflektujuću odeću ili koristite lampu ili prsluk sa svetlom.
Uvek budite svesni okoline i prelazite ulicu na mestima gde ste vidljivi.
Koristite označene staze i trotoare, i uvek slušajte svoje telo – tempo treba da bude takav da možete da pričate, ali ne i da pevate.
Ne brojite korake, već slušajte svoje telo
Za zdravlje srca nije presudno da brojite korake – već da odvojite vreme za sebe, za ritam i dah. Jedna duža, smirena šetnja svakog dana jača srce, stabilizuje pritisak i oslobađa od stresa.
Dakle, sledeći put kada birate između nekoliko brzih odlazaka do prodavnice ili jedne duže šetnje parkom – izaberite onu koja traje. Vaše srce će vam biti zahvalno.
Članak Kratke šetnje su dobre, ali duže su mnogo bolje za ovaj organ se pojavljuje prvo na eKlinika.
