Izvor: B92, 29.Nov.2021, 12:29
Pilates za početnike: Tri vežbe za oblikovanje tela
Ljudi već hiljadama godina teže da postignu savršeno oblikovano telo, a nije ni tajna da su stari Grci ispravljali svoje telesne nedostatke gimnastikom.
Ako želite da "probudite" svoje uspavano telo, rešite se kilograma koje ste dobili tokom trudnoće ili ispravite držanje svog tela, onda ćete u pilatesu pronaći savršenog partnera u ostvarivanju svoga cilja.
Naime, ovim popularnim načinom vežbanja aktivira se, jača i izdužuje ne samo površinska, nego >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << i duboka mišićna muskulatura.
Utemeljivač ove tehnike, Džosef H. Pilates, je početkom 20. veka osmislio metodu oblikovanja tela koja objedinjuje elemente fizioterapije, joge, klasičnog baleta, pa čak i kineske akrobatike.
S toga, nije čudno što su u njegov studio na Menhetenu najčešće dolazili ljudi iz plesne zajednice, dok se tek u kasnim 1990-ima krug zainteresovanih počeo da se širi i na sportiste kojima je pilates bio dopuna postojećim treninzima, pogotovo u jačanju i poboljšanju snage i fleksibilnosti.
Pilates je sastav vežbi koje se izvode vrlo lagano, precizno, kroz mali broj ponavljanja, uz obaveznu kontrolu disanja i bez prekida između dve vežbe.
Kod ovog principa vežbanja vrlo je važna i vizualizacija načina vežbanja kako bi se što preciznije izvodili pokreti.
Preko 300 pilates vežbi, rekvizita (među kojima je najpoznatija pilates lopta) i sprava pomoći će vam da ojačate i oblikujete mišiće, ublažite umor i stres, te poboljšate ravnotežu i opštu koordinaciju.
Pilates metoda vežbanja pridaje veliku važnost donjem delu trupa, odnosno mišićima trbuha, donjeg dela leđa, karlice, gornjeg dela bedara i zadnjice.
Ako vežbate samo 10 minuta dnevno svaki drugi dan, vrlo brzo ćete primetiti brojne psiho-fizičke promene na sebi, od smanjenog opsega u struku i bedrima, pa sve do povećanja opštee energije tela i zdravijeg sna.
Bez obzira da li ćete ih raditi kod kuće ili u fitnes centru, predstavljamo vam tri pilates vežbe za početnike koje mogu izvoditi svi bez obzira na godište, pol i fizičku kondiciju.
1. Stotina (Hundred)
Prva vežba je vežba disanja. Ovom vežbom treba podstaći krvotok i na taj način zagrejati telo i pripremiti ga za vežbe koje slede.
Postavka: Lezite na strunjaču, podignite glavu, vrat i ramena od poda, opružite ruke pored bokova. Noge podignite pod uglom od 90 stepeni. Ako ste početnik, dovoljno je da samo savijete noge i ostavite stopala na zemlji. Napredniji nivo zahteva da noge podignete ka plafonu.
U ovom položaju, udarajući rukama kao po površini vode, izvodimo vežbu. Dišemo udahom na nos, a izdahom na usta, što je karakteristično za sve predstojeće vežbe. Vežba broji 100 udaraca rukama.
2. Kruženje jednom nogom (One Leg Circle)
Vežba jača i isteže nogu u korenu kuka.
Postavka: ležeći na sredini strunjače, privlačimo jednu nogu ka sebi (na taj način je pripremamo za izvođenje vežbe), pružamo je visoko u plafon i kružnim pokretima, ne pomerajući telo, ispisujemo krugove na plafonu. Udahom započinjemo krug i izdahom završavamo.
Vežba zamene: savijena noga u kolenu i takođe kruženje nogom iz korena kuka. Uradite 5-8 ponavljanja, kako kruženjem noge na jednu stranu, tako i kruženjem noge na drugu stranu.
3. Istezanje kičme (Spine Stretch Forward)
Vežba isteže donji deo leđa i zadnju ložu. Pomaže pospešivanju čišćenja pluća. Uči nas kako da sedimo iznad i van kukova, koristeći centar moći.
Postavka: za početak izdahnite vazduh i sedite. Sedite tako što ćete se istezati ka plafonu (telom), noge u širini strunjače i opružene, kolena gledaju ka plafonu. Ruke postavljamo u ravni sa ramenima ispred sebe, paralelno sa strunjačom. Rukama se istežemo na napred, vrat prati istezanje kičme na napred i ruke takođe prate visinu ramena. Izdahom se vraćamo nazad u početni položaj.
Vežba zamene: savijte noge u kolenima i ponovite pokret ili ponovite vežbu "Zarolaj telo". Vežbu ponoviti 5-8 puta.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, Twitter nalogu i uključite se u našu Viber zajednicu.
Pogledaj vesti o: Grčka
