Izvor: Nezavisne Novine, 09.Apr.2018, 19:33   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Tabata je novi svjetski hit

Japanski doktor nauka Izumi Tabata, koji se godinama bavi psihologijom treninga, osmislio je savršen sklop vježbi kojima se za samo četiri minuta dnevno postižu odlični rezultati.

Ovaj način vježbanja nazvan je prema izumitelju - tabata, a podrazumijeva primjenu svih poznatih vježbi, ali u treningu visokog napona. Tako, na primjer, jedan dan možete da radite sklekove u kombinaciji sa čučnjevima, drugi dan trbušnjake >> Pročitaj celu vest na sajtu Nezavisne Novine << kombinujući ih sa trčanjem u mjestu, ali pod uslovom da 20 sekundi vježbate maksimalnim intenzitetom, zatim 10 sekundi laganog treninga i tako četiri minuta. Izbor vježbi može da bude i samo jedna aktivnost - vožnja stacionarnog bicikla, preskakanje konopca. Bitno je samo da se ove aktivnosti sprovode sa 100 odsto snage i maksimalnom brzinom 20 sekundi, pa odmara 10 sekundi.

Tabata trening je, dakle, više način vježbanja nego sama vježba. Koncept treninga testiran je dugi niz godina i došlo se do zaključka da je savršen izbor za eliminaciju viška kilograma.

S obzirom na to da je način vježbanja tabata u stanju da za četiri minuta sagori svaku kaloriju viška, po zamislima Tabate danas vježbaju i vrhunski svjetski sportisti.

Međutim, ovaj trening je osmišljen da ga osim profesionalaca i dobro utreniranih osoba mogu praktikovati i amateri ili početnici, bilo kod kuće ili u teretani.

Tabata može da bude samostalni trening u danima kada nemate dovoljno vremena za trening od pola sata ili sat, ili za napredne vježbače da bude set vježbi za kraj treninga.

Kao samostalni trening praktikujte tabatu četiri puta nedjeljno po četiri minuta. Međutim, ako želite ponekad da tabata bude završnica treninga - početnicima se savjetuje jednom u 10 dana, srednji nivo utreniranosti jednom nedjeljno, a utrenirani dva puta nedjeljno.

Tabata trening je način vježbanja čiji izumitelj i pristalice tvrde da garantuje zdravo mršavljenje, definisanje mišića cijelog tijela, smanjenje krvnog pritiska i oslobađanje od stresa. Razlika između tabata treninga i drugih intervalnih treninga je u intenzitetu. Kod Tabata treninga, intervali odmora su kraći nego setovi vježbanja. Zbog relativno velikog broja ponavljanja i kratkih pauza dolazi do povećanja broja krvnih žila koje opskrbljuju mišiće, što znači da će dovesti veći broj nutrijenata, kiseonika i anaboličkih hormona do mišića, što odmah rezultira većom količinom energije tokom treninga i boljim oporavkom nakon treninga. Osim toga pruža iste efekte kao i kardio trening, što znači da ste istovremeno uticali na veći broj stvari.

Jednu vježbu izvodite 20 sekundi, a zatim uzmite 10 sekundi odmora. Napravite najviše četiri ponavljanja, a ako ste početnici preporučuju se dva ponavljanja.

Tabata set 1:

Burpee vježba

Čučnjevi

Tabata set 2:

Jogging s visoko podignutim koljenima

Sklopka

Tabata set 3:

Skok iz čučnja

Sklekovi

Tabata set 4:

Jumping Jacks

Trbušnjaci

Nastavak na Nezavisne Novine...