Izvor: BKTV News, 24.Jun.2014, 22:01 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Saveti Japanaca kako doživeti stotu
Japanci imaju najduži životni vek – 82,5 godina i imaju najviše stogodišnjaka na svetu. Ovi podaci privukli su pažnju stručnjaka, koji pokušavaju da otkriju u čemu je tajna njihove dugovečnosti.
Stopa gojaznosti u Japanu je svega 3,5 odsto, u poređenju sa Britancima, gde je četvrtina stanovnika gojazna. U ovoj azijskoj zemlji, obolevanje od raka dojke, prostate ili obolevanje od srčanih bolesti, ređi su >> Pročitaj celu vest na sajtu BKTV News << nego u ostalim delovima sveta. Japanci objašnjavaju da su zdrave navike ključna stvar, ako želite da doživite stotu.
Zaboravite na dezert
- Japanci obrok završavaju šoljicom zelenog čaja, dok stanovnici mnogih zemalja posežu za pudingom ili nekom drugom poslasticom – kaže dr Kreg Vilkoks.
- Ako ne možete u potpunosti da se odreknete dezerta, onda je bolje da ga jedete pre podne, uz kafu, i naravno, u malim količinama.
U svakom slučaju, trebalo bi da jedete što manje slatkiša. Šećer je povezan sa gojaznošću, dijabetesom, srčanim bolestima i povišenim krvnim pritiskom. Japanci u proseku unose 48,8 grama šećera dnevno, u poređenju sa Britancima, koji unose oko 100 grama dnevno.
Ne treba da budete potpuno siti
Na Japanskom ostrvu Okinava živi najveći broj stogodišnjaka, koji tvrde da je tajna dugovečnosti u tome da se ne najedete, već da stomak “napunite” oko 80 odsto. Zašto je to važno? Prestanite da jedete pre nego što se najedete i nakon nekoliko minuta, shvatićete da vam tih par poslednjih zalogaja nisu ni bili potrebni. Tako ćete manje jesti, održaćete vitku liniju i bićete zdraviji, tvrde stogodišnjaci.
Mnogi stručnjaci saglasni su sa ovom teorijom i tvrde da tek nakon 20 minuta nakon što završimo obrok, mozak prima singal da nam je stomak pun. To znači da mnogi, jedući brzo, pojedu i više nego što im je potrebno.
U tanjir stavljajte manje porcije hrane jer su na taj način manje šanse da se prejedete, tvrdi Naomi Morijama, autor knjige “Japanke ne stare i ne goje se”.
Navalite na suši
Suši je važan izvor omega-3 masnih kiselina, koje su važne za funkcionisanje mozga i održavanje zdravlja srca. Japanci jedu između 80 i 100 grama ribe dnevno i to preporučuju svima koji žele da dožive stotu. Stručnjaci tvrde da je upravo redovna konzumacija ribe razlog zbog koga Japanci retko imaju problema sa srčanim bolestima i visokim holesterolom.
Ovaj narod iz Azije vam preporučuje da jedete suši ili ribu minimum jednom nedeljno, ali da je ne prelivate sosom od soje, koji sadrži dosta soli.
Pešačite!
- Jedna od tajni dugovečnosti Japanaca je i način života koji podrazumeva da što više hodate – kaže Naomi Morijama. Pešačite između dva i pet puta dnevno i provodite manje vremena sedeći, savetuju oni. Stručnjaci dodaju da bi pešačenje u trajanju od dva i po sata tokom nedelje, moglo da vam produži život za sedam godina. Pravac u šetnju!
Izbalansirajte život
Kod nas odlasci na treninge joge, tai-čija nisu uobičajeni, ali Japanci tvrde da je to idealan način da vežbate i telo i duh, umanjite stres, što je itekako važno za zdravlje celokupnog organizma.
Ne bežite od (dobrih) bakterija
Vekovima unazad, pripadnici ovog azijskog naroda jedu fermentisano voće, koje stimuliše rast dobrih bakterija u crevima. Razne studije su pokazale da dobre bakterije jačaju imuni sistem za čak 80 odsto!
Na kraju, Japanci savetuju da, pored toga što ćete voditi računa o svom zdravlju, jednom godišnje odlazite na detaljne lekarske preglede, kako biste pratili zdravstveno stanje.
Izvor: 24sata.rs
