Izvor: B92, 03.Jan.2012, 21:55 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Rešite se bolova u leđima
Gotovo osam od deset osoba pati od bolova u leđima u određenom periodu svog života. Žene su sklonije problemima s leđima, ponajviše zbog toga što nose teške torbice, prolaze kroz trudnoću, a zatim nosaju decu.
No, svakako postoje načini kako da olakšate sebi i rešite se bolova koji vam onemogućavaju normalno funkcionisanje.
Jedite zeleno povrće
Pretpostavljamo da znate da je kalcijum ključan za jake kosti, ali su >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << japanski naučnici utvrdili da je za jake kosti veoma bitan i vitamin K. Taj vitamin se nalazi u spanaću i ostalom zelenom povrću. Stoga u svoju ishranu unesite što više povrća, jer što jače kosti imate jače je i vaše telo te su manje šanse za povredu koja može uzrokovati bolove u leđima.
Ne nosite preteške torbe
Ukoliko je vaša torba teža od 10 posto vaše ukupne težine, onda odmah izbacite neke stvari iz nje. Naravno, veoma je bitno i kako nosite torbu. Stručnjaci savetuju da težinu rasporedite na oba ramena, odnosno da nosite torbu sa dužim kaišem, koji stavljate preko grudi, baš kao što to poštari čine.
Vaš krevet mora biti udoban
Tvrđi krevet ipak nije tako dobar za vaša leđa. Naime, nedavna studija je pokazala da osobe koje spavaju na mekšem krevetu imaju manje problema s leđima. Takođe, nemojte spavati na previsokim jastucima. Položaj vaše glave mora biti u ravni s vašom kičmom. Ukoliko spavate na leđima ne spuštajte bradu previše ka grudima, a ako spavate na strani ne bi trebalo da povijate ramena.
Ojačajte trbušne mišiće
Da biste sprečili bol u leđima veoma bitno je da imate jake trbušne mišiće. Stoga, najmanje dva ili tri puta nedeljno radite trbušnjake.
Ispravno držanje
Ukoliko za radnim stolom provodite osam ili više sati, sasvim je normalno da patite od bolova u leđima. No, da biste umanjili ili potpuno sprečili bol veoma je bitno da ispravno sedite. Leđa privucite naslonjaču stolice i stopalima dodirujte pod. Takođe, sedenje na lopti vam može mnogo pomoći. Počnite tako što ćete po 20 minuta dnevno sedeti na lopti, a ukoliko osetite da vam odgovara svakim danom sve više vremena umesto na stolici provodite sedeći na lopti.
Foto: Ambro / FreeDigitalPhotos.net
Rešite se bolova u leđima
Izvor: medio.rs, 04.Jan.2012, 03:33
Gotovo osam od deset osoba pati od bolova u leđima u određenom periodu svog života. Žene su sklonije problemima s leđima, ponajviše zbog toga što nose teške torbice, prolaze kroz trudnoću, a zatim nosaju decu.
