Izvor: Lepota i zdravlje, 11.Feb.2016, 12:13   (ažurirano 02.Apr.2020.)

25 (naučno potvrđenih) načina za sreću

Nauka dokazuje da imate moć da promenite stav o životu. Kognitivna bihejvioralna terapija može da pomogne svakome da se izbori sa negativnim mislima Foto: Guliver/Thinkstock Neki ljudi prosto zrače srećom: uvek se smeše i zabavljaju i uspevaju da se oslobode negativnih emocija i iskustava. Ali, ako mislite da nema šansi da vi ikada budete takvi, grešite. Nauka dokazuje da imate moć da promenite stav o životu. A to čak i nije >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << teško: većina saveta u nastavku su toliko jednostavni kao, na primer, smešak s vremena na vreme (da, i to je jedan od saveta). Evo kako da budete srećniji! Vežbanje Vežbanje izaziva veću cirkulaciju krvi, čime se oslobađaju endorfini po celom telu, stvarajući osećaj sreće koji nadvladava loše raspoloženje. Studije su čak pokazale da vežbanje može da pomogne pri ublaživanju simptoma depresije. Bilo kakva fizička aktivnost se računa – trčanje, vožnja kućnog bicikla, joga, ples – sve ono od čega se znojite. Čak će i brza šetnja od 20 do 30 minuta biti od pomoći. Radite jogu Kad se razljutite, bilo bi dobro da malo zastanete i uradite jedan ili dva pozdrava suncu. Joga može da pomogne da se ublaže simptomi depresije, kao i anksioznost, što vam omogućava da malo usporite i koncentrišete se na disanje umesto na brige, frustracije i probleme. Jedite više zelenog povrća Tamno, lisnato zeleno povrće kao što je spanać i kelj je bogato folatima i obezbeđuje 33 odsto njihovog preporučenog dnevnog unosa. Ova hranljiva materija je povezana sa smanjenjem negativnog raspoloženja i depresije jer pomaže u stvaranju dopamina u mozgu. Jedna studija iz 2012. godine je ustanovila da sredovečne osobe koje unose najviše folata imaju manji rizik od simptoma depresije od onih koji ih unose najmanje. Probajte kognitivnu bihejvioralnu terapiju Kognitivna bihejvioralna terapija je dokazani način lečenja kliničke depresije i anksioznih poremećaja, a takođe može da pomogne svakome ko jednostavno treba da nauči kako da se izbori sa negativnim mislima. Ova terapija pomaže pacijentima da prepoznaju i potom preokrenu štetne obrasce razmišljanja tako što proveravaju njihovu validnost a zatim ih zamenujuju pozitivnim, što ih čini srećnijim, zdravijim i bolje raspoloženim. Kupite sami sebi cveće Tim istraživača sa Harvarda je otkrio da sveže cveće kod kuće čini čuda u odbrani od anksioznosti i negativnog raspoloženja. Učesnici u studiji su takođe pokazali više saosećanja prema drugima i veću energiju i entuzijazam na poslu. Smešite se Možda mislite da je smešenje reakcija na osećaj sreće, ali neki istraživači tvrde da smešenje takođe može da dovede do radosti. Jednostavan čin smešenja – čak i ako morate da se naterate na njega – može da pomogne da se aktiviraju centri sreće u mozgu i tako vam poprave raspoloženje. Uključite svetlosnu kutiju Svetlosna terapija predstavlja uspešan način lečenja sezonskog afektivnog poremećaja, ali se stručnjaci slažu da leči i simptome velikog depresivnog poremećaja. Tužni ste? Uključite svetlosnu kutiju na pola sata ili sat, a da biste osetli njeno puno dejstvo, koristite je kao deo svakodnevne terapijske rutine. Podignite roletne Ako nemate pristup svetlosnoj kutiji, više prirodne svetlosti može da vam popravi raspoloženje. Kada su vam radni i životni prostor svetliji, i vi se osećate strećnijim. Izađite Počinjete da se osećate loše? Izađite i upijte zrake sunca. Ljudski organizam stvara vitamin D kad je izložen sunčevim zracima, a istraživanja govore da ljudi kojima ovaj vitamin nedostaje imaju veće šanse da budu depresivni, anksiozni i umorni. Izađite na sunce 20 do 25 minuta da biste na prirodan način popravili raspoloženje. Jedite pečurke Neočekivani izvor vitamina D su pečurke. Ovo ukusno povrće je jedini biljni izvor prirodnog vitamina D a hrana koja sadrži vitamin D podstiče serotonin u mozgu, što dovodi do boljeg raspoloženja. Lako je da na ovaj način povećate unos vitamina D – dodajte pečurke u omlet za doručak ili u salatu za ručak. Drugih 10 načina za sreću pronađite na sledećoj stranici

Nastavak na Lepota i zdravlje...