Izvor: B92, 07.Jan.2015, 16:51 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Ovo su najbolje supe koje će vam pomoći u mršavljenju
Supe za zimske dane u kojima ćete uživati i zahvaljujući kojima ćete istovremeno gubiti kilograme...
Zima je idealno vreme da se ugrejete tanjirom tople supe. Savršen je obrok za hladne dane, a u zavisnosti od sastojaka koje stavite u nju idealna je i za pomoć u mršavljenju jer ne sadrži mnogo kalorija i masnoća. Odlično je i što je možete napraviti maltene od bilo čega što poželite. Ako ste ostali bez ideja, predlažemo vam nekoliko sledećih recepata...
>> Pročitaj celu vest na sajtu B92 <<
Zimska paradajz supa
Sastojci:
- 1 kašičica maslinovog ulja
- 1 mali luk (naseckan)
- 2 čena belog luka (naseckana)
- 2 kašike paradajz pirea (iz tube)
- 1 kašičica šećera
- 1 kašičica majčine dušice
- 1 lovorov list
- 2 konzerve paradjza u komadićima, uključujući sok
- pola šoljice nemasnog mleka
- 1 grčki jogurt
Zagrejte maslinovo ulje u posudi na srednjoj temperaturi. Pržite luk i beli luk dok ne omekšaju, oko pet minuta. Dodajte paradajz, šećer, majčinu dušicu, lovorov list, preostali paradajz i dve šoljice vode. Izmešajte i zakuvajte. Zatim smanjite vatru i kuvajte 20 minuta. Izvadite lovorov list. Supu mutite štapnim mikserom dok ne postane glatka. Zagrejte mleko i zajedno s jogurtom sipajte u supu da provri i dobro promešajte. Posolite i pobiberite po ukusu i po želji.
Supa od tikve
Sastojci:
- 1 veća tikva, prepolovljena i nasečena na kriške
- 1 luk narezan na kolutove
- 1 krompir
- ljuti sos, poput tabasko sosa
- ½ kašičice karija
- 1/4 kašičice muskatnog oraščića
- 2 šoljice bujona
- so
- mleveni crni biber
Zagrejte rernu na najvišoj temperaturi. Na tepsiju stavite luk, tikvu i krompir. Pecite 60 minuta ili dok povrće ne omekša. Zatim sklonite kožicu sa tikve. Stavite sve zajedno u posebnu posudu, dodajte sos, kari, muskatni oraščić i jedan deo bujona. Izmiksirajte. Stavite sve zajedno na šporet na srednje jaku vatru i sipajte preostali bujon. Kuvajte oko pet minuta, posolite i pobiberite po želji.
Minestrone piletina supa
Sastojci:
- 2 kašike maslinovog ulja
- 1 veliki luk, tanko nasečen
- 1 kašičica začina
- 3 šoljice pileće supe
- 2 šoljice vode
- 1 šoljice seckanog paradajza
- 1 porcija kuvanog pilećeg belog mesa, isečenog na veće komade
- 1/2 šoljice boranije
- 1/4 glavice mladog kupusa, grubo naseckanog
- 2/4 šoljice testenine
- 2 kašičice naseckane sveže žalfije ili 1 kašičica osušene
- 1/2 sveže mlevenog crnog bibera
- 1/4 kašičice soli
Zagrejte ulje u posudi. Dodajte luk i začine. Nakon toga dodajte vodu, supu, paradajz s vodom i kuvajte dok ne zavri. Dodajte piletinu, boraniju, kupus, testeninu, žalfiju, so i biber. Barite u pokrivenoj posudi oko 8 minuta, odnosno dok povrće i testenina ne omekšaju.
Staromodna supa od piletine i povrća
Sastojci:
- 2 kašike maslinovog ulja
- 1 komad pilećeg belog mesa, bez kostiju, isečen na komadiće
- 2 čena belog luka, sitno naseckanog
- 1 glavica naseckanog luka
- 4 šoljice pileće supe
- 1 šoljica boranije
- 1 šoljica kukuruza
- 1 crvena paprika, naseckana
- 1 celer, naseckan
- 1 mala tikvica, isečena po dužini
- majčina dušica
- so
- mleveni biber
- 2 kašike sitno naseckanog svežeg peršuna
Zagrejte ulje u voku, dodajte piletinu i pržite dok ne porumeni, pa dodajte luk i beli luk. Pržite dok luk ne dobije boju, a zatim dodajte supu, kukuruz, papriku, celer, tikvicu, majčinu dušicu, so i biber. Ako vam je lakše, možete sve to da spremite u višoj posudi, poput šerpe. Kuvajte dok povrće ne omekša i bude kuvano, a na kraju ubacite peršun.
Pasta E Fagiole supa
Sastojci:
- 2 kašike maslinovog ulja
- 1 mala glavica naseckanog luka
- 2 čena belog luka, naseckana
- 2 šoljice pileće supe bez masti
- 1 šoljica paradajza naseckanog na komade
- 1 šoljica kuvanog pasulja
- 1/2 šoljice sitne testenine
- blitva i spanać, grubo naseckano
- so
Zagejte ulje na srednje jakoj vatri. Dodajte luk i beli. Kuvajte uz povremeno mešanje 3-5 minuta ili dok luk ne omekša. Dodajte supu, paradajz sa sokom, pasulj i testeninu. To kuvajte bar 15 minuta, odnosno dok se testo ne skuva. Dodajte blitvu, spanać i so i ostavite da se kuva još bar 3 minuta.
Izvor: zena.hr
Foto: jeffreyw/Flickr.com
.jpg)
