Izvor: B92, 24.Feb.2013, 15:33 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Ojačajte imunitet prirodnim putem
Zašto vas ni jedan virus ne zaobilazi, dok vaši bliski prijatelji uspevaju da ostanu zdravi?
Kriv je vaš imuni sistem koji ne uspeva da se izbori sa napasnicima. Ojačati ga možete kroz četiri jednostavne strategije koje mogu poboljšati vaše ukupno zdravstveno stanje.
1. Poboljšajte ishranu
Da biste se borili protiv bacila, vašem telu potrebni su proteini. Ako odaberete nemasna mesa >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << i ribu, dobićete uz belančevine i gvožđe, cink, B vitamine i omega 3 masne kiseline.
- Dakle, odaberite neki od izvora proteina uz svaki obrok. Recimo, za doručak popijte jogurt, za ručak napravite neki prilog od pasulja, za užinu pojedite šaku orašastih plodova, a za večeru ispecite nemasno pileće meso.
- Dnevni unos voća i povrća morate povećati, budući da te namirnice smanjuju šansu od dobijanja prehlade za čak 25 odsto. Uz svaki obrok pojedite povrće u dve različite boje. Ne bi bilo loše da nekoliko puta nedeljno pojedete i šitaki pečurke koje prirodno povećavaju broj “ubica” mikroorganizama – T ćelija.
- Recite da ribi i odaberite losos ili tunu dva puta nedeljno. Ove masnije vrste ribe bogate su omega 3 masnim kiselinama koje smanjuju rizik od respiratornih infekcija.
2. Uzmite suplemente
U većini apoteka možete pronaći suplemente raznih vitamina. Evo koji su najbolji:
- Vitamin D pojačava proizvodnju pomenutih T ćelija, a pošto je teško iz hrane dobiti dovoljno ovog vitamina, uzimajte suplemente.
- Probiotici poboljšavaju varenje i pojačavaju aktivnost belih krvnih zrnaca.
3. Posetite teretanu
Jedna velika studija sprovedena 2010. pokazala je da osobe koje su aktivne pet dana u nedelji, u pola kraće boluju od prehlada.
Drugo istraživanje pokazalo je da imaju dvostruko jači imunitet. Zašto? Izgleda da vežba podstiče trenutni rast ćelija imuniteta.
Tokom pet dana u nedelji trebalo bi da vežbate barem po pola sata. Nemojte preterivati, zato što vežba visokog intenziteta tokom 90 minuta dovodi vaše telo u stanje stresa i tako obara imunitet.
4. Smanjite stres
Emocionalni stres tera vaše telo da otpušta kortizol i adrenalin koji smanjuju broj T ćelija. Stres možete odagnati na nekoliko načina:
- Smejte se. Istraživanje na Loma Linda univerzitetu pokazalo je da smeh podstiče prirodne ćelije borce protiv virusa i kancera.
- Molite se. ako ste religiozni, šanse su u pola manje da imate visok nivo proteina u krvi koji podstiče zapaljenja. Ukoliko niste vernik, meditirajte nekoliko minuta svakodnevno.
- Plešite. To će vas sigurno opustiti, jer je dokazano da ljudi koji plešu 50 minuta uz živu muziku imaju niži nivo kortizola i više antitela.
