Izvor: S media, 01.Jun.2009, 22:37 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Pobedite depresiju
Depresija je vrlo raširena, ali još uvek nedovoljno shvaćena bolest. Dajemo vam na znanje stvari koje bi trebalo da znate...Ako mislite da ste depresivni- pokušajte ove savete da inkorporirate u svoj svakodnevni život. Oni će vam pomoći da se izvučete iz crnih misli, oraspoložiće vas i poboljšati vaše psihofizičko stanje.
Pre nego što krenemo da govorimo o tome kako da pobedimo depresiju prvo moramo da definišemo šta ona uopšte jeste. Portal plivazdravlje.hr piše >> Pročitaj celu vest na sajtu S media << da samo ime depresija dolazi od latinske reči i znači potištenost. Kada lekari govore o depresiji, misle na niz srodnih psihofizičkih stanja koje karakterišu: poremećaji raspoloženja, tj. afektivni poremećaji. Oni se prepoznaju kao sniženo raspoloženje, crne misli, intenzivna tuga, samosažaljenje, napadi plača, potištenost, intenzivna tuga, osećaj bezvrednosti, krivice, usamljenost, bezvoljnost... Prate ih i telesni simptomi poput umora, iscrpljenosti i poremećaja sna i apetita.
Na sreću, obično se radi samo o lakšem, prolaznom padu raspoloženja. Problem je što ta učestala i olaka upotreba reči depresija 'zavede' mnoge zdrave ljude pa često ne shvataju ozbiljno ni (pravog) bolesnika u svojoj sredini, onog kojem treba pomoć jer je u (pravoj) depresiji. Depresija je vrlo raširena, ali još uvek nedovoljno shvaćena bolest koja ne štedi ni decu ni one u ozbiljnim godinama, i ne bira pol koji će napasti.
Najčešće toj bolesti vode spoljašnji činioci, kao što su pretrpljeni stres, nepravilna ishrana, manjak svetla, slaba telesna aktivnost, alkohol i neki lekovi i narkotici. Mada ne postoji 'formula' koja daje odgovor kada će se depresija pojaviti, pokazalo se da neke osobe imaju urođenu sklonost (predispoziciju) depresiji, koja se genetski prenosi.
Ako mislite da ste depresivni- pokušajte ove savete da inkorporirate u svoj svakodnevni život. Oni će pomoći da se izvučete iz crnih misli, oraspoložiće vas i poboljšati vaše psihofizičko stanje.
1. Otiđite na masažu
Aromaterapijska masaža ne samo da će opustiti napetost, već i ta mirisna ulja pomažu da se rešite depresije. Dobar maser uvek će vas pre pitati šta želite postići masažom. Ako nemate prilike da skoknete na ovakvu masažu, pokušajte kapnuti par kapi eteričnog ulja u kadu s vodom ili svećnjak.
Ylang ylang ulje oslobađa osećaje i pomaže vam da se rešite anksioznosti i stresa. Jasmin pojačava dobro raspoloženje i takođe rešava aksioznosti. Ruža je veoma umirujuća i deluje kao antidepresiv. Pomaže i u ublažavanju bolova glavobolje.
2. Izađite napolje
Nedavna istraživanja su pokazala kako za vreme zime 90 posto građana ne dobija dovoljno vitamina D, koji se dobija većinom iz sunčeve svetlosti i koji je važan faktor u borbi protiv depresije. Znamo da zimsko vreme nije baš najugodnije za šetnje, a nema ni onoliko svetla kao leti, ali čak i kratka šetnja od petnaestak minuta na svežem vazduhu mnogo će značiti za vaše raspoloženje. Ako ne možete izaći iz kuće ili ste na poslu, pokušajte sedeti što bliže prozoru i u svetlim prostorijama, jer čak i to može puno značiti za vaše raspoloženje.
3. Provodite vreme s prijateljima i porodicom
Odvojite dovoljno vremena za ljude kojima je stalo do vas. Izađite s prijateljima u bioskop, na kafu ili na koncert. Ne morate ni da pričate mnogo, i sam boravak u krugu vama dragih ljudi će vas oraspoložiti. Isto tako, u krugu prijatelja ćete se pre opustiti i nasmejati, a svi znamo da se smehom rešavamo stresa. Smeh smanjuje izlučivanje tzv. 'hormona stresa', kortizola, a u isto vreme podiže nivo imuniteta.
4. Pravilno se hranite
Ne kažemo da morate jesti samo zdrave namirnice, ali nepažnja i loša hrana može vas dovesti u loše raspoloženje. Trebalo bi da izbegavate hranu s mnogo šećera i kofeina, jer iako vam daju energiju, kasnije izazivaju aksioznost i napetost.
Postoji hrana koja može pomoći vašem raspoloženju:
Avokado – je izvrstan izvor selena minerala koji deluje kao pokretač dobrog raspoloženja. Nemojte preterati, jer selen u velikim dozama može biti toksičan. Selena ima i u tunjevini i semenkama suncokreta.
Banane – male količine serotonina u telu su povezane s depresivnim raspoloženjem, pa bi nekoliko banana na dan pomoglo da povisite njegov nivo.
Spanać - bogat je folnom kiselinom (vitamin B grupe) koja deluje kao antidepresiv. Istraživanja su pokazala da nedostatak folne kiseline uveliko doprinosi depresiji i potištenosti.
Čili – capicum je sastojak čili papričica zbog kojeg su one ljute. On stimuliše telo, pobojlšava cirkulaciju i oslobađa endorfine u mozgu.
Beli luk - dokazano je da ljudi koji ga konzumiraju ili ga piju u obliku tableta imaju manje problema s umorom, teskobom i razdražljivošću.
5. Pijte dovoljno vode
Nedostatak tečnosti ima više negativnog uticaja na telo. Dehidracija izaziva umor, koji je jedan od razloga zašto ljudi padaju u depresiju. Osim toga, kad ne pijete dovoljno- telo može zameniti žeđ za glad. Previše hrane odraziće se kao višak kilograma, što isto izaziva depresiju.
Nutricionisti tvrde da se pijenjem više vode kod čak 80 posto osoba pokazalo značajno poboljšanje emocionalnog i mentalnog zdravlja.
Idealno je piti najmanje 2 litre vode na dan. Ako vam je voda već dosadila pokušajte s šoljicom zelenog čaja koji sadrži mnogo atioksidanasa koji pomažu u borbi protiv depresije.
Izvor: S media,goodtoknow.co.uk, plivazdravlje.hr
.jpg)
