Izvor: Radio Televizija Vojvodine, 20.Apr.2015, 09:49   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Kako se hraniti u menopauzi

Žene se u menopauzi ugoje između jednog i tri kilograma. Taj višak, međutim, mogu da izbegnu ako promene način života čim napune 45 godina.

Nekoliko je činilaca koji podstiču gomilanje kilograma u menopauzi. Ako znate koji su, lakše ćete izbeći neželjeno povećanje težine. Sada je pravi trenutak da promenite način života i usvojite dva osnovna pravila vezana za uravnoteženu ishranu.

Trećina žena ruča ne sedajući za sto, a 90 odsto žena koje žele >> Pročitaj celu vest na sajtu Radio Televizija Vojvodine << da smršaju preskače doručak. Takav način ishrane je dodatni stres za organizam, koji se već suočava s promenama vezanim za menopauzu. Zato, izdvojte dovoljno vremena za tri obroka dnevno i jedite polako.

U menopauzi metabolizam se usporava, jer se mišićna masa postepeno smanjuje i ustupa mesto salu. Ako sa 30 godina dnevno trošite 2.400 kalorija, sa 50 ćete trošiti samo 2.000. U tim godinama takođe prestaje da se luči hormon estrogen, čime se olakšava nagomilavanje masnih ćelija, naročito na stomaku i oko struka. Suočene s psihičkim i fizičkim promenama, žene tada traže utehu u hrani, naročito u slatkim i masnim namirnicama.

Šećer, namirnice bogate mastima i alkohol možete da konzumirate, ali umereno. Uvedite pravilo da za svaki obrok jedete samo jednu namirnicu bogatu mastima, mesne prarađevine, sir, majonez, ili parče pice.

Sport je najbolji način da se suprotstavite posledicama usporavanja metabolizma. Pribegavajte malim, svakodnevnim trikovima koji će vam omogućiti da povećate potrošnju kalorija, a da to ni ne osetite: izbegavajte vožnju liftom, hodajte brzo, izađite iz autobusa dve stanice pre...

Nastavak na Radio Televizija Vojvodine...