Izvor: Nezavisne Novine, 06.Sep.2017, 09:39   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Brigom o sebi odagnajte paniku

U današnje vrijeme veliki broj ljudi ima problema s panikom, depresijom i paničnim napadima. Svako od njih traži svoj način da se izbori s istim ili da ih se u potpunosti oslobodi.

Ipak, većina njih mora potražiti i pomoć stručnjaka. Sada su stručnjaci otkrili još nekoliko korisnih trikova kako doskočiti neugodnim napadima.

Zapišite sve što vas muči. Zapisivanje će vas okupirati pa će negativne misli u procesu pisanja prije iščeznuti. Ili, još >> Pročitaj celu vest na sajtu Nezavisne Novine << bolje, vodite dnevnik. Tjeskobne misli nisu promišljene, nisu logične ni koncizne, a kada ih pisanjem osvijestite, odnosno iz mraka iznesete na svjetlo, moći ćete ih realno analizirati. Zadajte sebi vremenski okvir u kojem ćete razmišljati o stvarima koje vas muče. Na primjer, jedan ili dva desetominutna "sekiranja" dnevno. I u tom se periodu fokusirajte na svoje negativne misli, ali bez pokušaja da ih ispravite. Pustite da vas prožmu, ali ne duže od određenog roka. Ostatak dana potrudite se ne razmišljati o onome što vam stvara nemir. Ako vas opet počnu opsjedati, "sačuvajte" ih za sljedeću anksioznu desetominutnu seansu.

Mark Tven je rekao da je u životu prošao mnoge teške trenutke, a neki od njih su mu se zaista dogodili. Ukratko, činjenica da ste proveli sate i dane brinući se o stvarima koje bi mogle poći po zlu neće ih spriječiti. One će se dogoditi (ili neće) nezavisno od vaših želja. Prebiranjem crnih misli po glavi uništavate sebi užitak u lijepim životnim trenucima. Pokušajte se skoncentrisati na trenutak u kojem se nalazite i prestanite skakati u crnu rupu budućnosti koju sebi predviđate.

Praktikujte tehnike relaksacije kao što su meditacija, joga, duboko disanje... Sve to vam može pomoći da se opustite i odagnate loše misli.

Pazite na prehranu

Događa li vam se često da zbog dnevnih obaveza zaboravite jesti i potom u trenutku osjetite strašan nemir i nervozu? Vjerovatno vam je zbog gladi pao šećer, što može izazvati anksioznost.

Tjelovježba je prirodan mehanizam eliminisanja stresa. Trideset minuta dnevno biće dovoljno da osjetite psihičku i fizičku promjenu nabolje.

Priuštite sebi sedam do devet sati sna ako se želite probuditi odmorni i opušteni. Premalo sna pojačava anksioznost koja uzrokuje napade panike.

Nastavak na Nezavisne Novine...