Izvor: Svet, 13.Jul.2016, 14:15 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Neka bolovi postanu prošlost: Vežbama ublažite išijas
Snažan i oštar bol u donjem delu leđa i nogama koji nastaje kao posledica išijasa, osim masažama i fizikalnom terapijom možete ublažiti i vežbama kod kuće.
Foto: Guliver/Thinkstock
Sa laganim treningom treba krenuti odmah čim bolovi popuste. Najbolje je početi sa vežbama za istezanje leđa, a zatim nastaviti sa onim koje jačaju trubušnu i leđnu muskulaturu. Ovih nekoliko vežbi mogu vam pomoći da smanjite osećaj ukočenosti i bola, kao i trnjenje koje se često javlja >> Pročitaj celu vest na sajtu Svet << duž nogu.
Pročitajte i… 6 vežbi koje smanjuju bol u kolenu
Vežba 1.
Lezite na leđa, stopalo leve noge stavite na koleno desne. Rukama uhvatite desnu natkolenicu malo iznad kolena i vucite lagano na prsa. Zadržite 30 sekundi. Isto ponoviti sa drugom nogom.
Vežba 2.
Zauzmite neutralan položaj dok ležite na leđima. Pri udisaju savijte kičmu u položaj luka i krenite prema napred, zadržite, i vratite u početni položaj tako da donji deo leđa i karlica budu “prilepljeni” za podlogu. Zadržite se u svakoj poziciji po pet sekundi.
Neka bolovi postanu prošlost: Vežbama ublažite išijas
Izvor: Scandal.rs, 13.Jul.2016
Sa laganim treningom treba krenuti odmah čim bolovi popuste. Najbolje je početi sa vežbama za istezanje leđa, a zatim nastaviti sa onim koje jačaju trubušnu i leđnu muskulaturu. Ovih nekoliko vežbi mogu vam pomoći da smanjite osećaj ukočenosti i bola, kao i trnjenje koje se često javlja duž...
