Izvor: Lepota i zdravlje, 26.Maj.2020, 14:31

Učinite trening zanimljivijim: Vežbanje uz špil karata

Ako tražite nov način kako da učinite trening zanimljivijim, razmislite o korišćenju špila karata. Bonus je to što ovaj trening možete raditi i s partnerom. Pravila: Svakom znaku dodelite vežbu, izvucite kartu i uradite vežbu s brojem ponavljanja koji piše na njoj. – Prednost ove vežbe je u tome što je sve potpuno slučajno, ne znate šta sledi – objašnjava fitnes trener Met Forzalija. (Pročitaj: Kejla Itsines otvoreno progovorila o onome što muči većinu žena) Jedini što vam >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << treba za ovaj trening jeste špil karata – vežbe možete kombinovati na osnovu svojih ciljeva. Na primer, ako želite da se fokusirate na trbušne mišiće, možete odabrati samo vežbe za stomak. Najbolji deo? – Nema ispravnog ili pogrešnog načina. Budite kreativni – kaže on. Ako ne znate odakle da počnete evo predloga: Učinite trening zanimljivijim: Vežbanje uz špil karata 1. Odlučite na šta se fokusirate Da li je danas dan za noge? Ili je trenutak da ojačate leđa? Želite da ubrzate puls? Ako ne ciljate određenu mišićnu grupu, razmislite o tome da radite trening za celo telo te izaberite vežbe koje pokrivaju sve, i gornji i donji deo tela, kao i trbušne mišiće i kardio. (Pročitaj: Trening visokog intenziteta koji će sagoreti vaše kalorije)   View this post on Instagram   A post shared by MATHEW FORZAGLIA (@forzag) on Apr 17, 2020 at 9:49am PDT 2. Dodelite vežbu za svaku kartu U zavisnosti od toga šta je fokus vašeg vežbanja, dodelite različite vežbe za različiti znak. Na primer, ako je dan za noge, možete raditi čučnjeve sa skokovima kad izvučete znak srce, ili bočne iskorake ako izvučete pik. Evo primera vežbi dodeljenih različitim znacima: Pik = Plank-Ups Herc = Skuat Jumps Karo = Superman Lat povuci dole Tref = Ruski preokreti Odlučite ste da se igrate samo s kartama sa slikom: Možete da koristite štihove tako da vam oni odeđuju broj ponavljanja: žandar – 12, kraljica – 13 ponavljanja itd. Ili možete da odredite ove karte kao posebne vežbe, uz unapred dogovoren broj ponavljanja ili vremenski interval. (Pročitaj: Vežbe pogodne i za trudnice: Ojačajte i aktivirajte mišiće leđa i zadnje lože) Evo još primera: Žandar = V-Ups or Knee Tucks 30 sekundi Kraljica = Lateral Lunges 30 sekundi Kralj = Blast-Off Push-Ups 30 sekundi Kec = Burpees 30 sekundi   View this post on Instagram   A post shared by Morgan Shapiro (@morganic_lifestyle) on Apr 20, 2020 at 12:56pm PDT 3. Odredite broj ponavljanja Broj na kartici određivaće broj ponavljanja koje ćete izvesti za svaku vežbu. Na primer, ako izvučete sedam srce, odradite sedam ponavljanja vežbe koje ste dodelili ovom znaku. – Ja sam odredio da štihovi označavaju ponavljaje vežbe 10 puta, a džokeri zadaju da se vežba radi 30 sekundi – kaže Forzalija. Ako ste štihove odabrali da označavaju izometrijske vežbe (poput planka), možete im unapred odrediti i vreme – 30 ili 45 sekundi. Ukoliko želite da dodate izazov kartama s manjim brojem ponavljanja, možete da radite dvostruko brojanje po pokretu; ako se vežba sastoji od naizmeničnog ponavljanja jedne i druge noge, brojte kao jedan za obe strane. (Pročitaj: Da li je sigurno jesti protein u prahu kome je istekao rok trajanja? (video)) 4. Postavite vremensko ograničenje Iako ne postoje pravila o određenim vremenskim ograničenjima za vežbu sa špilom karata, cilj je da se što brže prođe kroz 52 karte, plus dve džoker kartice. To znači da između izvlačenja karata postoji mala ili nikakva pauza. – Kada završite jednu vežbu, prebacite se na drugu, uz što kraći period odmora, tako da vam broj otkucaja srca (puls) konstantno ostaje visok. Ceo špil karata verovatno možete preći za 15 do 20 minuta, ali, takođe, možete postaviti određene ciljeve, na primer da pola špila uradite za 10 minuta ili postavljanje tajmera. Drugi način jeste da odredite 10 minuta za vežbe gornjeg dela tela, a potom 10 minuta za donji deo. 5. Zamenite svoje karte Pre nego što započnete s vežbanjem, obavezno promešajte karte kako ne biste radili iste vežbe uzastopno. Učinite trening zanimljivijim: Saveti za kreiranje najboljeg treninga sa špilom karata Kao i kod bilo kog treninga, trebalo bi da se fokusirate na pokrete koji vam pomažu da trenirate i prednji i zadnji deo tela. (Pročitaj: Šta Dženifer Garner radi kako bi ostala fit u 48. godini (video)) – Kako biste ovo postigli, bilo bi dobro da imate neku opremu ili predmet koji možete da koristite umesto tegova – kaže Forzalija. Sklekovi i plank su dobri primeri vežbi koje uključuju sve mišiće tela u vežbu, jer se fokusiraju i na prednje i na zadnje mišiće. Možete koristiti i trake i tegove, ako ih imate. Ukoliko radite s partnerom, možete naizmenično okretati karte i raditi vežbe. Mogućnosti su beskrajne! Pogledajte neke od najboljih vežbi koje možete da radite sa sopstvenom težinom a koje preporučuje ovaj fitnes trener. Leđa i stomak: Mountain Climbers Sit-Up Hollow Hold Plank Jacks Jackknife Celo telo: Burpee Push-Up Jumping Jack Thruster Gluteus/noge: Squat Jump Jump Lunge Tuck Jump Touch-Down Jack Glute Bridge Ruke/leđa: Superman Good Morning Tricep Push-Up Plank-Up Inchworm Shoulder Tap lepotaizdravlje.rsShapeThe post Učinite trening zanimljivijim: Vežbanje uz špil karata appeared first on Lepota i zdravlje.

Nastavak na Lepota i zdravlje...