Izvor: eKlinika.rs, 20.Apr.2025, 09:01
Telo nam šalje znake, manje jasne i suptilne, da mu je potrebno više odmora
Vrlo je jednostavno – kada smo umorni, moramo da spavamo. Međutim, drugi znaci koje nam telo šalje da mu je potrebno više odmora mogu biti manje jasni. Osim osećaja umora ili pospanosti ili tamnih podočnjaka, možda ćemo primetiti i suptilne znake kao što je osip na koži, bolovi u mišićima ili promene vida.
San je od vitalnog značaja za život, kao što je jelo, piće i disanje. Neki znaci koji ukazuju na njegov nedostatak možda će nas naterati da malo usporimo i >> Pročitaj celu vest na sajtu eKlinika.rs << odmorimo se.
1. Tamni podočnjaci
Koža oko očiju najtanja je i najkrhkija na telu. Ako ne spavamo dovoljno, ćelije kože se ne obnavljaju efikasno i to se vidi ispod očiju. Oštećenje se manifestuje kao tamni podočnjaci, koji nastaju kada se krv taloži ispod očiju zbog nedostatka cirkulacije.
Ako je koža oko očiju opuštena ili bleda, to može biti zbog lošeg kvaliteta sna, što može oslabiti kožnu barijeru i dovesti do znakova starenja poput bora ili finih bora oko očiju, poznatih kao bore smejalice ili „vranine nožice”.
2. Zamor i iscrpljenost
Umor na kraju dana ili pospanost pred spavanje nije isto što i zamor i iscrpljenost, koji su ozbiljniji od jednostavnog osećaja umora. Ako se osećamo slabo ili nemamo energije i imamo problema da izdržimo tokom dana, to je naše telo koje nam šalje signale da moramo da pronađemo način da se redovno odmaramo.
3. Bolovi u mišićima
Ako imamo misteriozne bolove, moguće je da nam nedostaje san. Telo obnavlja i gradi tkiva dok spavamo. Nedovoljan odmor takođe može da dovede do upale, koja je snažno povezana sa bolom. Nedostatak sna takođe može da dovede do osetljivosti na bol i povećanog rizika od razvoja hroničnog bola.
4. Problemi sa spavanjem
Deci često kažemo da su preumorna kada su posle vremena za spavanje još budna. To je stvarna pojava i može se desiti kada smo bili veoma aktivni, bilo kroz intenzivnu fizičku vežbu (kao što je pretreniranost) ili težak mentalni rad. Stres takođe može ovo da izazove. Telo ne može da se opusti i dopusti nam da spavamo, bez obzira na to koliko smo iscrpljeni, ako smo previše stimulisani.
5. Loše performanse tokom dana
Ako se tokom dana osećamo manje produktivno, to može biti zbog nedostatka sna. Možda će nam biti potrebno više vremena da obavimo poznate zadatke, pravićemo više grešaka, a vreme reakcije biće usporeno.
Gubitak samo jednog do dva sata sna tokom nekoliko noći može uticati na našu sposobnost da funkcionišemo jednako kao da nismo spavali celu noć. Radnje poput vožnje mogu biti opasnije, a mi možemo da se ponašamo impulsivnije. Kognitivne funkcije poput učenja, pamćenja i pažnje neće biti tako oštre. Motoričke sposobnosti takođe mogu biti pogođene. Istraživanje je pokazalo da umorni učenici ne mogu da prate ritam metronoma dok hodaju, za razliku od onih koji su više spavali.
6. Niska motivacija
Nedostatak sna može uticati na moždane sklopove uključene u vrednovanje napora koji ulažemo. Ako smo lišeni sna, dodatni napor možda neće imati efekta. Ako se osećate nemotivisano, pokušajte više da se odmarate.
7. Promene vizije
Kada spavamo, naše telo i mozak su u režimu oporavka, uključujući naše oči i vid. Ako su nam oči suve, krvave i svrbe nas, moguće je da proizvodimo manje suza jer ne spavamo dovoljno. Vid može biti zamagljen jer su oči previše umorne da bi se brzo prilagođavale. Trzaji očnih kapaka mogu biti još jedan znak previše umornih očiju, koje mogu biti osetljivije na svetlost.
8. Loše pamćenje
Mozgu je potreban odmor da bi smestio sve što se dogodilo svakog dana za buduću upotrebu. Organizuje neuronske veze dok spavamo, a naše pamćenje može da pati ako se ne odmaramo dovoljno. Nedostatak sna takođe može da dovede do mikrosna, a to je kada zaspimo na nekoliko sekundi, a to čak ni ne primetimo. Ako smo na času ili na radnom mestu, možda ćemo propustiti neke važne informacije jer smo imali mikrosan, pa zato treba da se odmorimo da bismo ostali pribrani.
9. Povećanje telesne težine
Nedostatak sna može dovesti do toga da pomešamo umor sa glađu. Telo pokušava da pronađe energiju koja mu je potrebna za dobar noćni san, pa tako možemo da pravimo lošije izbore hrane kada smo umorni.
San je takođe važan za balansiranje hormona koji su povezani sa glađu. Ako ne spavamo dovoljno, možda ćemo proizvoditi više hormona grelina, što može izazvati želju za jelom. Ako smo odmorni, možda ćemo imati više leptina, što je povezano sa osećanjem sitosti.
10. Promene raspoloženja i osećaj iritacije
Spavanje i raspoloženje su usko povezani. Ako smo umorni, veća je verovatnoća da ćemo postati iritirani. Umorni ljudi često intenzivnije reaguju na stresne situacije i imaju manje pozitivnih reakcija na svakodnevna iskustva. Loš san može znatno otežati suočavanje sa stresom svakodnevnog života i čak može iskriviti naš pogled na svet.
11. Povećana anksioznost i depresija
Ako imamo hroničnu nesanicu i ne spavamo dobro najmanje tri noći nedeljno tokom tri meseca ili duže, povećava se rizik od razvoja anksioznosti ili poremećaja raspoloženja kao što je depresija. Anksioznost i poremećaji raspoloženja takođe mogu izazvati nesanicu, stvarajući začarani krug. Ako osećate anksioznost ili se osećate povučeno ili tužno, razmislite o tome koliko dobro spavate.
12. Seksualna želja
Ako ne osećamo sklonost ka intimnosti, to može biti zbog nedostatka sna. Nedostatak sna može imati komplikovan efekat na libido (želju za seksom). Deo toga je psihološki, a deo fiziološki.
Nedostatak sna snižava nivoe testosterona, hormona koji može da smanji seksualni nagon kod ljudi oba pola. S druge strane, postoje neki rani dokazi da manje sna može povećati želju za seksom, ali ne i seksualnom aktivnošću. Takođe može dovesti do većeg nezadovoljstva seksualnom aktivnošću kod žena. Žene koje dovoljno spavaju mogu primetiti povećanje i želje za seksom i fizičkog uzbuđenja. Jedno istraživanje pokazalo je da su žene koje su spavale jedan sat duže, sledećeg dana imale povećanje seksualne aktivnosti za 14 odsto.
13. Povećan broj otkucaja srca u mirovanju
Ako osećate da vam srce lupa ili ako redovno merite broj otkucaja srca i primetite da se povećava, razmislite o tome koliko spavate. Puls u mirovanju (RHR) odnosi se na to koliko često srce kuca u minuti kada mirno sedite ili ležite.
Kada ne spavate dovoljno, nivoi hormona kortizola mogu da porastu, što može da poveća puls. Kod sportista, viši nego uobičajeni puls u mirovanju može biti znak da se nisu u potpunosti oporavili od fizičkih aktivnosti i možda pretrenirali. Psihološki poremećaji koji se mogu razviti usled nedostatka sna, poput hronične anksioznosti, takođe mogu ubrzati rad srca.
14. Mrlje na koži i druge promene
Ako primetite da vam koža ne izgleda tako dobro, razmislite o tome koliko ste spavali. Kada spavamo, dotok krvi u kožu se povećava, što pomaže u obnavljanju i sprečavanju oštećenja kože. Ako nam nedostaje san, to može ometati barijeru kože i uticati na korisne bakterije poput Staphylococcus epidermis koje žive na koži i pomažu u zaštiti od isušivanja.
Nedostatak sna može smanjiti proizvodnju kolagena i elastina (između ostalih proteina) koji održavaju kožu jedrom i zdravom. Ako nam je nivo kortizola povećan jer ne spavamo dovoljno, pokazalo se da ubrzan rad srca, koji može biti rezultat, pogoršava akne.
15. Češće bolesti
Ako se prehladite ili imate druge zarazne bolesti češće nego ranije, nedostatak sna može tome da doprinese. Imunološkom sistemu je potreban san da bi dobro funkcionisao. Kada smo umorni, ne proizvodimo toliko antitela i drugih proteina imunog sistema koji se bore protiv infekcije. Jedna starija studija pokazala je da ljudi koji obično spavaju manje od sedam sati imaju skoro 3 puta veću verovatnoću da će se prehladiti.
Vremenom, nedostatak sna može povećati rizik od razvoja ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca, visok krvni pritisak, gojaznost i moždani udar.
Članak Telo nam šalje znake, manje jasne i suptilne, da mu je potrebno više odmora se pojavljuje prvo na eKlinika.
