Izvor: eKlinika.rs, 16.Apr.2025, 17:01
Ovih 5 stvari nemojte da jedete posle 20 časova ako želite dobar san, savetuje dr Maksić
Ako želite dobar san preporučuje se da se posle 20 časova ne jede određena hrana, a s tim u vezi savet lekara je vrlo jednostavan – pazite šta jedete pre spavanja! Ono što konzumiramo u satima pre spavanja može da ima značajan uticaj na kvalitet sna. Kako bi se probudili osveženi i odmorni stručnjaci najčešće izdvajaju pet namirnica koje bi trebalo izbegavati pre nego što odemo na spavanje.
Šta ne treba da jedete posle 20 časova?
– Kvalitet sna često je odraz našeg >> Pročitaj celu vest na sajtu eKlinika.rs << dnevnog ritma, ali i večernjih navika – posebno onih koje imaju veze sa ishranom. Sve više se ističe veza između probavnog zdravlja i sna, a osobe koje se bore sa refluksom, gastritisom, nadimanjem ili sindromom iritabilnog creva to znaju iz prve ruke. Hrana koju unosimo uveče može značajno uticati ne samo na kvalitet sna, već i na intenzitet digestivnih tegoba – objašnjava za eKlinika portal dr Mladen Maksić sa Klinike za gastroenterologiju i hepatologiju UKC Kragujevac.
Dr Maksić izdvaja pet najčešćih „krivaca“ za nemiran san i probavne smetnje, ali i njihove zdravije alternative koje mogu lako da se uvrste u večernju rutinu.
1. Masna i pržena hrana
Teško svarljiva jela kao što su pica, prženi krompirići, ćevapi i slične masne namirnice često opterećuju želudac pred spavanje. One usporavaju pražnjenje želuca i podstiču lučenje želudačne kiseline, što može da izazove osećaj težine, nadutost, pa i gorušicu, posebno u ležećem položaju.
Umesto toga: možete jesti posni sir, kuvano jaje ili šaku badema koju pružaju dovoljno energije i sitosti, a ne remete probavu niti san.
2. Čokolada
Večernje uživanje u čokoladi mnogima je navika, ali valja imati na umu da ona sadrži kofein, teobromin i zasićene masti. Ove supstance mogu da stimulišu nervni sistem, izazovu ubrzan rad srca i pogoršaju simptome žgaravice.
Zdrava alternativa: pola banane ili nekoliko urmi zadovoljiće potrebu za slatkim, dok prisustvo magnezijuma i triptofana u banani pomaže relaksaciji i boljem snu.
3. Citrusno voće
Pomorandže, limun i grejpfrut su osvežavajući, ali kiseline koje sadrže mogu da budu iritantne za želudačnu sluzokožu. Kod osoba sa refluksom, citrusi pred spavanje mogu da pojačaju simptome i remete noćni odmor.
Umesto citrusa: pečena jabuka bez kore ili kruška predstavljaju lako svarljive opcije koje prijaju želucu.
4. Alkohol
Iako se čini da čaša vina opušta i pomaže uspavljivanju, alkohol zapravo narušava prirodni ritam spavanja, naročito duboke faze koje su ključne za regeneraciju. Takođe, relaksira mišiće, uključujući i donji ezofagealni sfinkter, što olakšava vraćanje kiseline iz želuca u jednjak.
Bolja opcija: šolja toplog biljnog čaja bez kofeina, poput kamilice ili nane, može da smiri i varenje i misli.
5. Ljuta i začinjena hrana
Začini poput bibera, čilija ili karija mogu delovati stimulativno na varenje, ali u večernjim satima često uzrokuju pojačano lučenje kiseline, osećaj pečenja i znojenje. Kod osetljivijih osoba mogu čak da izazovu nemiran san i noćne more.
Zamenite ih: integralnim krekerima sa malo nemasnog jogurta – lagan i neutralan obrok koji ne opterećuje digestivni sistem.
– Večera treba da bude blaga, jednostavna i konzumirana barem dva sata pre odlaska u krevet. Pravilnim izborom namirnica ne samo da čuvamo probavni sistem, već i omogućavamo telu kvalitetan noćni odmor. Osobama sa hroničnim digestivnim smetnjama savetuje se vođenje dnevnika ishrane i savetovanje sa gastroenterologom kako bi se ishrana prilagodila individualnim potrebama – savetuje čitaoce eKlinika portala dr Mladen Maksić sa Klinike za gastroenterologiju i hepatologiju UKC Kragujevac.
Članak Ovih 5 stvari nemojte da jedete posle 20 časova ako želite dobar san, savetuje dr Maksić se pojavljuje prvo na eKlinika.
