Izvor: eKlinika.rs, 05.Okt.2025, 07:30
Mali i nehotični pokreti mogu da izazovu bol u zglobovima, 6 loših navika su krivci za tegobe
Bol u zglobovima ne mora uvek da bude rezultat ozbiljne povrede. Često je posledica malih, ponavljajućih i nesvesnih pokreta koji vremenom dovode do tegoba. Teška torba, loše držanje tela, neodgovarajuća obuća, mogu da ostave posledice na zdravlje zglobova.
Kako loše navike deluju na zdravlje zglobova?
– Neke navike neće izazvati automatski bol, ali tokom dužeg vremena mogu značajno da utiču na zglobove. Čak i ako dok čitate ove redove ne osećate bol, važno je da >> Pročitaj celu vest na sajtu eKlinika.rs << brinete o zdravlju zglobova, kako biste sačuvali fleksibilnost i dobru pokretljivost u starijem životnom dobu – kaže Majkl Pičiriljo, fizioterapeut.
Nošenje teške torbe ili tašne na jednom ramenu
Iako, deluje bezazleno ova navika posle niza godina može da dovede do bola u vratu, ramenima i leđima.
– Kada nosimo tešku torbu ili ranac isključivo na jednom ramenu dolazi do jačeg pritiska na levu ili desnu stranu tela, a sve može da ima za posledicu istegnuće određene grupe mišića i razvoj nepravilnog položaja zgloba – kaže Pičiriljo.
Preporuka:
Često menjajte stranu na kojoj nosite torbu.
Nosite ranac na leđima, torbu ukoso preko tela.
Nosite manje stvari u torbama kako biste smanjili težinu.
Nepravilno savijanje tela kako bismo dohvatili nešto iza sebe (na primer u autu)
– Svi to radimo. Vozimo i nešto padne ili sklizne na zadnje sedište, torba ili dečja igračka. Bez razmišljanja se nepravilno savijemo kako bi dohvatili predmet. Taj brzi pokret može ozbiljno da opteretiti kičmu, ramena i vrat, posebno ako je učestao ili dok je auto u pokretu – skreće pažnju Pičiriljo.
Preporuka:
Zaustavite vozilo i potpuno se okrenite da bezbedno dohvatite predmet.
Držite stvari koje često koristite na prednjem sedištu ili pored centralne konzole.
Ako vozite decu, naučite ih da dodaju stvari kada je to bezbedno.
– Obratite pažnju obavezno na težinu predmeta kako ne biste dodatno opteretili ramena – kaže Pičiriljo.
Sedenje s prekrštenim nogama ili pogrbljeno
Obično ne primećujemo loše držanje tela. Dugotrajno sedenje s prekrštenim nogama u kolenima utiče na kukove i kičmu.
– Stavlja mišiće u neprirodan položaj, skraćuje ih ili produžava i dodatno slabi. Pojačava se stres i opterećenje zglobova, što može da izazove bol – navodi Pičiriljo.
Preporuka:
Kada sedimo neka oba stopala budu na podu.
Koristite mali jastuk ili lumbalnu podršku za donji deo leđa.
Podesite tajmer da proverite i ispravite ako je potrebno držanje na svakih 15 minuta.
Korišćenje mobilnih telefona
Kada pratimo sadržaj na mobilnom telefonu, tabletu, često nepravilno i mnogo savijamo vrat. Ovo stanje ako je dugotrajno, može da dovede do promene poznate kao „tehno-vrat“ i dodatnog pritiska na kičmu i zglobove ramena.
Savet:
Postavite ekran u visinu očiju kad god je to moguće.
Držite telefon u visini grudi ili lica.
Opustite ramena i blago uvucite bradu.
Neodgovarajuća obuća
Baletanke, cipele na visoku štiklu, japanke, neudobna ili tesna obuća mogu da dovedu do jakog umora nogu ali i bola zglobova.
Savet:
Birajte obuću sa odgovarajućom podrškom.
Redovno menjajte staru obuću.
Ukoliko većini deo dana stojimo preporuka je da biramo prevashodno udobne modele obuće.
Sedeći način života
Dugotrajno sedenje sa minimumom pokreta može da dovede do ukočenosti zglobova, slabljena mišića i loše cirkulacije.
Savet:
Pravite pauze za kratku šetnju, menjajte položaj tela na svakih 30 do 60 minuta.
Praktikujte vežbe koje prijaju zglobovima kao što su hodanje, plivanje, joga.
Svakodnevno se istežite kako biste obezbedili pokretljivost zglobova i fleksibilnost mišića.
Kako da stanemo na put lošim navikama?
Svaka promena je teška, posebno u početku. Obratite pažnju na to kako se i koliko krećete ili sedite tokom dana, kaže Pičiriljo. On dodaje da se usmerimo na kvalitet, a ne kvantitet tokom vežbanja i da slušamo svoje telo.
– Posle izvesnog vremena i vežbanja bol bi trebalo da se povuče, ali ako je on uporan sigurno je da je potrebno nešto da promenimo i potražimo stručnu pomoć – navodi Pičiriljo
Bitno je da pijemo i dovoljne količine vode, konzumiramo namirnice koje smanjuju upale i sprečavaju bolove u zglobovima. Savet je da se istežemo najmanje 10 minuta dnevno i tako umanjimo napetost u mišićima i umanjimo mogući pritisak na zglobove.
Bolovi u zglobovima nekada su povremeni, ali ako traju, pogoršavaju se, ili nas ometaju u svakodnevnim aktivnostima, savet je da se obratimo lekaru, koji će utvrditi uzrok bola i ako je potrebno početi lečenje. Nekada i male promene u vidu odgovarajuće obuće mogu da budu od velike koristi.
Članak Mali i nehotični pokreti mogu da izazovu bol u zglobovima, 6 loših navika su krivci za tegobe se pojavljuje prvo na eKlinika.
