Izvor: eKlinika.rs, 15.Apr.2025, 09:00
5 pokreta koji brišu mentalnu maglu, a vežba traje svega 5 minuta
Sigurno vam je poznat osećaj kad se probudite, a mozak još „spava“. U glavi je maglovito, usporeni ste… Kao da dan još nije ni počeo, a jeste.
Mentalna magla se može javiti kod svakoga, bez obzira na godine ili kondiciju. Jedan od najefikasnijih načina da razbistrimo um i pokrenemo energiju jeste – pokret.
Zašto fizička aktivnost pomaže da se razbistri um i prekine mentalna magla
Kada se krećemo, telo i mozak rade zajedno. Pokret povećava protok krvi, >> Pročitaj celu vest na sajtu eKlinika.rs << što dovodi kiseonik i hranljive materije do mozga. Dolazi do bolje komunikacije između mišića i mozga, što povećava koncentraciju i doprinosi osećaju budnosti. Predlažemo da počnete jutro ovim jednostavnim vežbama kako bi što pre aktivirali i telo i mozak. Za njih vam nije potrebno previše vremena i nećete kasniti ili remetiti uobičajene obaveze, a učinićete mnogo za jutarnju rutinu i bolju formu.
Top 5 jutarnjih vežbi za bistriji um: Ovako se briše mentalna magla
1. Good Mornings (10–20 ponavljanja)
Vežba je idealna za „razbuđivanje“ kičme i aktivaciju mišića koji su odgovorni za držanje tela. Evo kako se radi:
stani uspravno, sa stopalima u širini kukova
lagano se savijajte napred, osećajući i istežući pršljen po pršljen, opuštenih ramena
vratite se polako u uspravan položaj, ruke su sklopljene na grudima
kada se uspravite, povucite lopatice unazad, pa nadole – kao da pokušavate neki predmet da zadržite između njih
neka položaj traje 5 sekundi
ponavljajte polako, s punom pažnjom i koncentracijom (kao i kod drugih vežbi sa kičmom).
Foto: Youtube/Caroline Jordan/prtsc
2. Zamah i istezanje rukama (10 ponavljanja po strani)
Poboljšava cirkulaciju i pokretljivost ramenog pojasa. Evo redosleda poteza:
stanite u iskorak, jedno stopalo neka bude ispred drugog
jednom rukom zamahnite unazad kao da bacate kuglu, istegnite, pa je podignite iznad glave
prebacite težinu na nogu koja je „ispred“
maizmenično menjajte ruke.
Foto: Youtube/Caroline Jordan/prtsc
3. Bočni zamah ruke (10 ponavljanja po strani)
Sledeća vežba isteže trup i kukove, takođe doprinosi razbuđivanju i bistrijem umu. Radi se na sledeći način:
stanite sa stopalima u širini kukova, ruke neka budu opuštene pored tela
rukama pravite oštrije pokrete oko tela kao da „sečete“ vazduh“, uz blagi obrt (rotaciju) u kukovima
osetite istezanje duž trupa
ponavljajte i za drugu stranu.
Foto: Youtube/Caroline Jordan/prtsc
4. Rotacija trupa (10 ponavljanja po strani)
„Povezuje“ mozak i telo kroz koordinaciju i kontrolisani pokret. Ova vežba deluje jednostavno ali angažuje celo telo i neverovatno je efikasna jer energija struji kroz sve neurone i mišiće: od stopala do mozga.
stanite sa stopalima u širini kukova
zamahnite jednom rukom unazad i istegnite se
nastavite sa rukama na bokovima uz 10 rotacija i ispruženim telom
ponavljajte naizmenično obe strane.
Foto: Youtube/Caroline Jordan/prtsc
5. Disanje i istezanje u stojećem položaju (bonus za smirenje i razbistravanje uma)
Vežba je zapravo kombinacija dubokog disanja u kombinaciji sa istezanjem, koja doprinosi mentalnoj bistrini. Kako se radi?
stanite uspravno
udahnite duboko i podignite ruke iznad glave
istežite se ka plafonu
izdahnite i spustite ruke pored tela.
Ponavljajte 5–10 puta u sopstvenom ritmu disanja.
Foto: Youtube/Caroline Jordan/prtsc
Zašto su ove vežbe delotvorne?
Samo 10 minuta fokusiranih jutarnjih pokreta pojačava fokus, osvežava um i daje više energije uz osećaj kontrole nad našim telom, ali i onim što nas čeka u danu. Vežbe povećavaju dotok kiseonika u mozak, eliminišu mentalnu maglu i pripremaju nas za produktivniji dan.
Članak 5 pokreta koji brišu mentalnu maglu, a vežba traje svega 5 minuta se pojavljuje prvo na eKlinika.
