Izvor: Scandal.rs, 24.Nov.2015, 20:30 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Vitka linija nakon porođaja: Jednostavne vežbe na velikoj lopti
Žene koje žele što pre da vrate liniju nakon porođaja, trebalo bi da se konsultuju sa lekarom kada je najbolje vreme da počnu sa vežbanjem. Sigurno je da sa fizičkom aktivnošću ne mogu da počnu dok se ne smiri krvarenje, a one koje su se porodile carskim rezom čak i nekoliko nedelja duže.
Stručnjaci smatraju da se najbolji rezultati postižu treninzima od petog do 10. meseca posle porođaja. U praksi se pokazalo da se kilogrami najlakše skidaju upravo u ovih pet meseci, a >> Pročitaj celu vest na sajtu Scandal.rs << već nakon 10. meseca povratak oblina pre trudnoće je teži.
Mogu da se primenjuju razne tehnike brzog hodanja, koje doprinose gubitku velikih količina masti. Preporučuju se i aerobne vežbe u parteru, a na kraju svakog treninga treba uraditi vežbe istezanja.
Jedan od rekvizita koji može da olakša vežbanje je velika lopta, koja se preporučuje upravo u ovom periodu, jer rasterećuje vezivno tkivo i zglobove, a mišići su pri vežbanju optimalno opterećeni, pa nema upale i bolova u mišićima.
Uz pomoć lopte mogu da se angažuju i mišići koji direktno nisu uključeni u izvođenje pokreta i ne trpe opterećenje. Istovremeno se utiče na pravilno držanje tela, aktiviraju se kičmeni stub i svi zglobovi čime se povećava pokretljivost, a opuštaju se skraćeni mišići i poboljšava elastičnost.
Vežba 1
Sedite na loptu, stopala malo razmaknite da biste imali bolju ravnotežu. Jednu ruku podignite i prebacite preko glave. Nagnite se u suprotnu stranu da biste istegli mišiće struka. Ponovite vežbu naizmenično sa obe ruke, osam do deset puta.
Vežba 2
Uzmite manje tegove ili dve plastične flašice napunite vodom. Lezite leđima na loptu. Noge su savijene u kolenima, stopala malo razmaknuta. Širite ruke u stranu i savijajte u laktovima prema grudima. Ponovite vežbu deset puta.
Vežba 3
Lezite na loptu licem prema podlozi, i polako se pomerajte napred tako da podlakticama možete da se oslonite na pod. Karlica je oslonjena na loptu. Noge su zategnute i naizmenično ih podižite i spuštajte. Uradite osam ponavljanja sa svakom nogom.
Vežba 4
Lezite na leđa, loptu stavite ispod potkolenica. Ruke su iza glave, podižete se gornjim delom tela prema gore i radite trbušnjake. Ponovite osam puta.
Vežba 5
Lezite postrance na loptu. Jednu ruku spustite pored lopte na pod, a drugi dignite uvis. Istovremeno podignite trup uz rotaciju na stranu. Zatim promenite ruku i uradite vežbu naizmenično deset puta.
Vežba 6
Lezite grudima na loptu, noge su savijene u kolenima, a butinama se oslonite na loptu. Ispružite ruke napred, savijte ih u laktovima i istovremeno odignite trup sa lopte. Ponovite vežbu osam puta.
Vežba 7
Lezite preko lopte, ruke ispružite ispred sebe i polako povlačite trup unazad, tako da zadnjicom sednete na pete, a ruke ostanu na lopti. Ponovite vežbu osam do deset puta.
.jpg)
