Izvor: Svet plus, 20.Okt.2016, 15:53 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Napitak koji vraća energiju nakon napornog treninga!
Ukoliko ste odlučili da se vratite treninzima, ovaj napitak pomoći će vam, da nakon napornih fizičkih aktivnosti povratite svoju energiju.
Vratili ste se sa treninga i gladni ste, ali nemate vremena za pripremanje obroka. U takvoj je situaciji najbolje rešenje smoothie – brz, jednostavan, hranjiv i ukusan. Ali, ako niste oprezni, smoothie može vrlo lako postati pogrešan obrok nakon treninga. Za savršen napitak za oporavak potrebno je obratiti pažnju na neke detalje. Džesika >> Pročitaj celu vest na sajtu Svet plus << Metjuz, profesorica na San Diego Miramar Koledžu i viša savetnica za edukaciju zdravlja i fitnessa za American Council on Exercise, naglašava da je važan odnos ugljenih hidrata i proteina koji bi trebao iznositi 2:1 ili 3:1 za optimalan oporavak.
Nemojte dugo čekati sa obrokom. Prvih 30-45 minuta nakon treninga je najbolje vreme za nadomeštanje izgubljene energije. Važno je i da vaš smoothie sadrži antioksidanse poput vitamina C i E koji potiču regeneraciju tkiva, te kalijum za uravnotežen nivo elektrolita.
Sastojci za smoothie nakon treninga: 1 banana, 1 kivi, 1 šolja bademovog mleka, 1 šolja svežeg spanaća, 1 merica proteinskog praha, ½ šolje kokosove vode. Pomešajte ove sastojke i zatim popijte. Već nakon nekoliko minuta, videćete rezultate.
.jpg)
