Izvor: Nezavisne Novine, 11.Jan.2015, 20:40 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Vježbe za sve koji dugo sjede ispred računara
Ukoliko posao od vas zahtijeva puno sjedenja ispred računara, sigurno ste već iskusili bolove u leđima i ramenima, kao i pogrbljeno držanje.
Kako biste spriječili situacije da vam je teško da sjedite pravo, kao i glavobolje, ukrućene mišiće ramena i vrata, morate izdovojiti malo vremena za vježbanje. Ove dve jednostavne vježbe će vam sigurno pomoći.
Grudi su vam stisnuta jer cijeli dan držite ruke ispred tijela u neprirodnom položaju. Kuckanje po tastaturi i korišćenje >> Pročitaj celu vest na sajtu Nezavisne Novine << miša mogu uzrokovati skraćivanje grudnih mišića. Istezanje ruku prema naprijed više sati dnevno pridonosi vašem pogrbljenom izgledu, zbog čega možete djelovati umorno i slabo. Zato, istegnite grudne mišiće na sljedeći način:
- Unutrašnji dio podlaktice naslonite na okvir otvorenih vrata, malo iznad visine ramena
- Okrenite se od vrata dok ne osjetite istezanje grudnih mišića
- Zadržite se u tom položaju 15 sekundi, zatim ponovite s drugom rukom. Radite ovu vježbu dva puta na dan.
Ako dugo radite za računarom, gornji dio leđa postaće napet. Tokom višesatnog sjedenja, glavu držimo previše ispred tijela, uglavnom zbog umora u leđima. Vremenom će ovakvo loše držanje istegnuti i oslabiti mišiće gornjeg dijela leđa, koji treba da drže glavu uspravno.
Jačanjem gornjeg dijela leđa može se spriječiti loše držanje glave, a i zaustaviti brojni problemi, kao npr. glavobolja. Radite vježbe veslanja u stojećem položaju kako biste vratili snagu u mišiće gornjeg dijela leđa.
- Početni položaj vježbe: stanite nogu raširenih u širini ramena, koljena neka vam budu malo savijena. Lagano se iz struka nagnite prema naprijed, tako da vam leđa budu pod uglom od 45 stepeni. Leđa treba da budu ravna, a glava usmjerena ka naprijed (nemojte gledati u pod). Ramena neka budu opuštena (a ne pogrbljena).
- Ruke treba da stoje sa strane uz tijelo. Uzmite lake tegove u svaku ruku. Pogled neka vam bude usmjeren prema naprijed.
- Podignite tegove prema gore držeći ih uz tijelo, laktovi se savijaju prema spolja. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi.
- Polako spustite tegove prema dolje u početni položaj, a zatim ponovite vježbu.
- Uradite tri seta od po 10 ponavljanja svakog dana, piše Lj&Z.
Nastavak na Nezavisne Novine...
.jpg)
