Izvor: Lepota i zdravlje, 30.Mar.2020, 14:31   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Vežbe u kući sa kojima ćete spremni izaći iz izolacije

Vežbe u kući su prva pomoć u situaciji izolacije. Ne želite da se zapustite i potrebno vam je nešto kako biste izbacili energiju koju imate. Ne budite lenji, dočekajte leto spremni, pred vama je mnogo lepih dana. Vežbe u kući su jedini način da oni koji inače ne vežbaju, povratak u normalan život dočekaju sa kakvom-takvom kondicijom. Kako to da im pođe za rukom priča Milan Zarić, master profesor sporta. – Svetska zdravstvena organizacija preporučuje 150 minuta nedeljno fizičke >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << aktivnost umerenog intenziteta – priča Zarić, napominjući da nije teško naći rekvizite za vežbe u kući. – Za aerobne/kardio aktivnosti možete praktikovati preskakanje vijače, penjanje i silaženje uz stepenice ili ciljani step trening , za koji ćete koristiti običnu stolicu – objasnio je profesor sporta. Za aerobne aktivnosti, po profesoru, najbolje je izabrati ples. To je aktivnost u kojoj može učestvovati cela porodica. – Ples i igra uz muziku su možda i najbolji izbor aerobne aktivnosti. Skinite neku od aplikacija za učenje modernih plesova, startujete je na tv-u ili računaru i zaigrajte. Ukoliko živite u porodici, zajedno igrajte, družite se i smejte.  Preporuka je da porodični ples traje najmanje 30 minuta. – Preporučujem vam da ovakva fizička aktivnost traje bar 30 minuta, sa pauzama od 60 sekundi na kraju svake pesme – rekao je Milan Zarić. U kući možete raditi i vežbe snage Vežbe u kući su i vežbe snage, mogu da se rade i sa sopstvenim opterećenjem, a u njih kako kaže profesor Zarić spadaju: – Sklekovi, iskoraci, čučnjevi, trbušnjaci, razne verzije upora odnosno plank-a, skokov, sve verzije vežbi gde nema pokreteta, kada ste u ”izdržaju”, vežbe u parteru, odnosno na strunjači – predložio je plan vežbi  za kućne uslove Milan Zarić.   Kako vežbe u kući učiniti težim? – Vežbu možete učiniti težom ako je sporije izvodite, smanjujete pauze ili joj dodajete još neke elemente pokreta – rekao je profesor. Međutim, nije imao konkretan odgovor na pitanje koliko čučnjeva je potrebno uraditi. – Ne postoji univerzalan odgovor, jer treba voditi računa o mnogo faktora. Kada bismo gledali u procentima od maksimuma ili do otkaza onda je to 70-90% – objasnio je Milan za namojnačin#instagram. Kako bi vežbe u kući imale efekta potrebno je adaptirati mišiće na nove uslove. Profesorov predlog je da se krene od deset čučnjeva, pa povećati. – Da bi vežba imala efekta morate svoj mišić naterati da se adaptira na nove uslove, a kako on to bude činio, tako će rasti i broj čučnjeva koji možete da uradite. Krenite od deset, pa psotepeno povećavajte, tražeći svoj maksimum. Za vreme izolacije potrošite bar 400 kalorija Potrudite se da u periodu izolacije svakog dana potrošite bar 400 kalorija na ovakve treninge ili kućne poslove, za koje trošite nešto više kalorija. – Nećete se ugojiti samo ako vaš kalorisjki unos ne bude veći od vaše kalorijske potrošnje. Nije vreme za rigorozne dijete, već je pravi trenutak da unesete sve potrebne makro i mikronutrijente, koji će vaš imunitet održati jakim i vas zdravim – rekao je master profesor sporta Milan Zarić. Foto: Guliver/Getty The post Vežbe u kući sa kojima ćete spremni izaći iz izolacije appeared first on Lepota i zdravlje.

Nastavak na Lepota i zdravlje...