Izvor: Lepota i zdravlje, 19.Okt.2020, 11:02

Sezonska depresija – šta je to jesenji bluz?

Sa dolaskom jeseni, dani se skraćuju, temperature padaju, a mnogi ljudi se osećaju nervozno. Sezonska depresija (jesenja ili zimska) obično počinje krajem jeseni i početkom zime, a prolazi sa dolaskom lepšeg vremena. Uzrokuju je tri faktora: poremećaj biološkog sata, nivoa serotonina i melatonina. (Pročitaj: Kako pomoći depresivnoj osobi?) Kraći dani utiču na cirkadijalni ritam. Sunčeve svetlosti je manje, što remeti biološki sat i san. To takođe utiče na serotonin, hormon sreće >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << čiji nedostatak može izazvati depresiju. Pored toga, manji broj sunčanih sati odražava se i na melatonin, hormon koji ima ulogu u obrascima spavanja. Ove godine sezonska depresija je veoma specifična. Izolacija, anksioznost zbog neizvesne budućnosti, strah od zaraze koronavirusom, teskoba i bespomoćnost koja dolazi sa gubitkom finansijske sigurnosti i gubitka posla pogoršavaju situaciju. (Pročitaj: Kako izaći na kraj sa manjom platom ili gubitkom posla?) Jesenja depresija – simptomi Sezonsku depresiju odlikuje smanjenje energije, nedostatak motivacije, letargija. Često se javlja tuga, osećaj usamljenosti i nebriga o sebi (neredovno presvlačenje ili tuširanje). Ako se osećate beznadežno i izolovano, vreme je da potražite pomoć terapeuta. Terapija razgovorom ili svetlosna terapija (jarko svetlo oponaša sunčevu svetlost bez štetnih UV zraka) daju odlične rezultate. Nekim pacijentima lekar će prepisati antidepresive. Emocije se mogu kontrolisati kroz kognitivno-bihevioralne tehnike, kao i vežbe pažnje. Fizički simptomi se uspešno ublažavaju pokretom, vežbama disanja i meditacijom. (Pročitaj: Nešto vam se gricka? 10 namirnica zbog kojih vas neće gristi savest) Od pomoći može biti i pravljenje rasporeda dnevnih aktivnosti. Odredite vreme za niz aktivnosti kojima ćete ispuniti dan. Kada su ljudi depresivni, planiranje ih zamara, pa uspostavljanje rutine može biti vrlo korisno. Dovoljno sna, umerena fizička aktivnost i zdrava ishrana pomoći će da pregurate težak period. Ritual poput šolje aromatičnog čaja, slušanje omiljene pesme ili vežbe istezanja, kao i boravak u društvu onih koje volite takođe su delotvorni. Vođenje dnevnika i zapisivanje osećanja pomoći će da steknete kontrolu nad njima. lepotaizdravlje.rsGuliver/Getty imagesThe post Sezonska depresija – šta je to jesenji bluz? appeared first on Lepota i zdravlje.

Nastavak na Lepota i zdravlje...