Izvor: Lepota i zdravlje, 03.Jan.2026, 20:01
Kako zdravlje creva utiče na apetit, raspoloženje i san?
Zdravlje creva odavno više nije tema rezervisana samo za gastroenterologe. Sve češće se o njemu govori kao o nevidljivom dirigentu našeg apetita, raspoloženja i kvaliteta sna. Razlog leži u činjenici da se u crevima nalazi složen ekosistem bakterija – mikrobiom – koji ima direktnu vezu sa mozgom, hormonima i nervnim sistemom. Kada su creva u balansu, i telo funkcioniše skladnije; kada nisu, posledice se osećaju na mnogo nivoa. Zašto stalno osećamo glad? Zdrav mikrobiom ima ključnu >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << ulogu u regulaciji apetita. Određene dobre bakterije učestvuju u proizvodnji hormona sitosti, poput leptina i GLP-1, koji mozgu šalju signal da je vreme da prestanemo sa jelom. Kada je crevna flora narušena – usled stresa, loše ishrane ili česte upotrebe antibiotika – ovi signali mogu biti poremećeni. Rezultat? Česta želja za hranom, posebno za slatkišima i ugljenim hidratima. Neke bakterije bukvalno traže šećer kako bi preživele, šaljući signale mozgu koji mi doživljavamo kao pojačan apetit. Zato se neravnoteža u crevima često povezuje sa prejedanjem i otežanom kontrolom telesne težine. @vxu0.1 @vxu0.1 Veza između creva i raspoloženja Možda zvuči iznenađujuće, ali čak 90 odsto serotonina – hormona dobrog raspoloženja – proizvodi se u crevima. Ova činjenica objašnjava zašto se zdravlje digestivnog sistema direktno odražava na emocionalno stanje. Kada je mikrobiom u ravnoteži, nervni sistem dobija stabilne signale koji podstiču osećaj smirenosti i mentalne jasnoće. Suprotno tome, disbalans u crevima povezuje se sa anksioznošću, razdražljivošću i čak simptomima depresije. Hronične upale u crevima mogu aktivirati stresni odgovor u telu, čineći nas emotivno osetljivijima i sklonijima naglim promenama raspoloženja. Kako creva utiču na kvalitet sna? San i zdravlje creva povezani su dvosmerno: loš san negativno utiče na mikrobiom, dok disbalans u crevima može otežati uspavljivanje i održavanje dubokog sna. Creva učestvuju u proizvodnji melatonina, hormona koji reguliše ciklus spavanja i budnosti. Ako digestivni sistem ne funkcioniše optimalno, dolazi do poremećaja u lučenju melatonina, što se manifestuje nesanicom, čestim buđenjem tokom noći ili osećajem umora čak i nakon dovoljno sati sna. Osim toga, nadutost, gorušica ili nelagodnost u stomaku mogu dodatno ometati opuštanje pred spavanje. Kako podržati zdravlje creva svakodnevno? Uravnotežena ishrana bogata vlaknima, fermentisanim namirnicama (poput jogurta, kefira i kiselog kupusa), kao i redovan unos tečnosti, osnov su zdravog mikrobioma. Važno je i smanjiti hronični stres, jer creva veoma osećaju emocionalni pritisak. Dobar san, umerena fizička aktivnost i svesno jedenje dodatno doprinose ravnoteži u digestivnom sistemu. Imajte na umu da briga o crevima nije samo pitanje varenja – ona je temelj stabilnog apetita, boljeg raspoloženja i kvalitetnog sna. Kada se pobrinemo za ovaj tihi centar zdravlja, ceo organizam nam to višestruko vraća. @linnealevoskin @linnealevoskin Foto: Instagram/ @vxu.01, @nicecreamlondon, @linnealevoskin
Nastavak na Lepota i zdravlje...
