Izvor: Lepota i zdravlje, 21.Okt.2020, 13:01

Kako bolje da spavate kada stres uništava vaš put do snova

Stres i loš san idu ruku pod ruku. Srećom, postoje koraci koje možete preduzeti da umanjite brige i probudite se osećajući se sveže i energično. Za mnoge je trenutno noć za koju mogu da kažu da su se naspavali samo najluđi san. Prema jednom istraživanju, 77 procenata ljudi trenutno je zabrinuto zbog koronavirusa što itekako utiče na nesanicu, a 58 procenata ljudi navodi da spava sat vremena manje svake noći. (Pročitaj: Seksi snovi – zašto ih sanjamo i šta zapravo znače) – >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << Svi smo pod velikom količinom stresa, a to značajno utiče na san – kaže Nikol Mošfeg, klinički psiholog u Los Anđelesu, specijalizovana za lečenje nesanice. Međutim, anksioznost i stres ne moraju da vam oduzmu vreme koje bi trebalo da provedete u zemlji snova. Nikol donosi dokazane strategije koje će vam pomoći da zaspite – i da ostanete u snu. Održavajte red u sobi gde spavate Pa, kako se to stres i loš san prepliću? Pretrpana spavaća soba može da vas drži budnim noću, prema istraživanju dr Pamele Tačer, kliničkog psihologa. – Ako je spavaća soba puna stvari i to vide kada uđu da spavaju, većina ljudi se oseća krivim. Mozak vam poručuje da je vreme da ignorišete nered, što zahteva mentalni napor ili da popravite nered, što zahteva fizički napor. Rad od kuće pogoršao je stvari. – Često je najprivatnije, najmirnije mesto za rad vaša spavaća soba. Sada znači imate u sobi za spavanje i laptop i papire i još stvari koje prave nered. Da biste uspostavili red, rešite se onoga što vam nije potrebno. Raščistite svoj radni prostor kada završite sa poslom da bi mozak svaki puta kada pogledate taj deo primio signal da je radni dan završen. – Pokušajte da odvojite svoj krevet od radnog mesta. Ako je to moguće postavite paravan između kreveta i mesta gde sedite i radite da biste napravili granicu između ta dva. To govori vašem mozgu da je vaš prostor za spavanje miran i svet. (Pročitaj: Vreme je za eksperimentisanje u krevetu? Evo kako da postavite granice) Slušajte svoj unutrašnji sat Vreme ustajanja iz kreveta je najvažniji faktor dobrog sna, kaže Mošfeg. – Zbog cirkadijalnog ritma koji upravlja našim organizmom, moramo da se budimo u isto vreme svaki dan. Ako spavate do kasno, noću ćete biti manje umorni i imaćete problema da zaspite, poremetićete vaš sat. Ustanite iz kreveta u roku od sat vremena od svog uobičajenog buđenja, bez obzira u koje vreme ste legli, kako se stres i problemi sa spavanjem ne bi pogoršali. Pazite šta jedete, odaberite hranu koja će vam pomoći da lepo spavate Istraživanje pokazuje da je zdravlje creva i kvalitet spavanja direktno povezan, pa ono što jedete igra veliku ulogu u tome kako spavate. Probiotici u hrani poput jogurta i fermentisanog povrća mogu poboljšati kvalitet spavanja, kažu istraživači. Prebiotici koji su potrebni za normalno funkcionisanje organizma i nalaze se u hrani poput praziluka, artičoka i luka… mogu poboljšati san i takođe nas zaštititi od stresa. Neka ovakva hrana bude deo vaše ishrane kako biste se rešili stresa i problema sa spavanjem. (Pročitaj: Imate problema sa spavanjem: Odaberite pravi napitak za lep san) I znajte ovo: Što je vaš san bolji, to je bolji i raznovrsniji vaš mikrobiom u crevima. lepotaizdravlje.rsShape/Guliver/getty imagesThe post Kako bolje da spavate kada stres uništava vaš put do snova appeared first on Lepota i zdravlje.

Nastavak na Lepota i zdravlje...