Izvor: Lepota i zdravlje, 06.Mar.2025, 13:01
Hrana koju nutricionisti preporučuju za dugotrajan osećaj sitosti i više energije
Ovo je hrana koja izaziva sitost duži vremenski period, te je idealna kako za proces mršavljenja tako i za održavanje zdrave telesne težine. Mršavljenje nije jednostavan proces, a mnogi prave grešku prilikom kreiranja dijeta koje su preterano restriktivne i ne sadrže dovoljno zasitnih namirnica. To može dovesti do povećane anksioznosti i prejedanja, čime se gubi kontrola nad ishranom i otežava postizanje željene težine. Ključ je u raznovrsnoj ishrani bogatoj hranljivim i zasitnim sastojcima >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << koji pomažu u regulaciji apetita i održavanju energije. Takođe, način na koji jedemo je podjednako važan – sporije jedenje povećava osećaj sitosti i poboljšava varenje. Hrana koja izaziva sitost Integralni pirinač – Za razliku od rafinisanih žitarica, integralni pirinač je bogat vlaknima, sporije se vari i pruža osećaj sitosti na duže vreme. Kombinujte ga sa povrćem i proteinima poput tofua ili ćuretine. Avokado – Bogat zdravim mononezasićenim mastima, avokado pomaže u regulaciji apetita i održava sitost satima. Leblebije (slanutak) – Kombinacija vlakana i proteina u leblebijama omogućava sporiju probavu i produžen osećaj sitosti. Jaja – Odličan izvor proteina, aminokiselina, vitamina i minerala koji pomažu u održavanju energije. Posno meso i morski plodovi – Piletina, ćuretina, riba i plodovi mora su bogati proteinima i pružaju dugotrajan osećaj sitosti. Masna riba (losos, sardine, skuša) – Sadrži omega-3 masne kiseline koje imaju antiinflamatorna svojstva i doprinose dugotrajnoj sitosti. Kuvani krompir – Iako se često izbegava u dijetama, krompir je izuzetno zasitna namirnica, bogata kalijumom i vitaminom C. Ključni elementi svake balansirane ishrane Zdrave masti – Omega-3 masne kiseline pomažu u održavanju sitosti i balansiranju hormona gladi. Proteini – Smanjuju nivo grelina, hormona koji izaziva osećaj gladi, i sagorevaju više kalorija tokom varenja. Vlakna – Pomažu u održavanju zdrave probave i produženom osećaju sitosti. Pravilnim odabirom hrane ne samo da ćete kontrolisati apetit, već ćete telu pružiti sve potrebne hranljive materije, čime ćete smanjiti žudnju za nezdravim grickalicama i poboljšati opšte zdravlje. DeanDrobot via Getty ImagesThe post Hrana koju nutricionisti preporučuju za dugotrajan osećaj sitosti i više energije appeared first on Lepota i zdravlje.
Nastavak na Lepota i zdravlje...
