Izvor: Lepota i zdravlje, 01.Dec.2020, 16:03

Brzo istezanje – 6 vežbi za veću gipkost i bolje držanje

Brzo istezanje – 6 vežbi za veću gipkost i bolje držanje

Dugotrajno sedenje u istom polažaju ne prija ni mišićima, ni kostima. Bilo da radite u kancelariji ili zbog trenutnih okolnosti radite od kuće, pronađite vremena za brzo istezanje kičme, ruku i nogu. Tako ćete sprečiti nepravilno držanje, napetost i pritisak koji posle nekog vremena dovode do bola u leđima i vratu. (Pročitaj: 6 razloga da što pre počnete sa pilatesom) Kratka šetnja, razmrdavanje i nekoliko vežbi vratiće vam energiju i razbistriti misli. Fitnes instruktorka Kajla >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << Itsines je sa svojim pratiocima na društvenim mrežama podelila nekoliko vežbi za koje vam, osim peškira, nije potrebna nikakva dodatna oprema. Uz malo dobre volje i samo 7 minuta dnevno povećajte gipkost i ublažite nelagodnost u svom telu. Vežbe za brzo istezanje   View this post on Instagram   A post shared by KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) 1. Zauzmite raskoračni stav i ruke ispružite iza leđa. Lagano ih povlačite unazad kako bi se pršljenovi vratili u pravilan položaj. Vežbu radite pola minuta, vodeći računa da ne pravite nagle pokrete kako se ne biste povredili (ne cimajte ruke, već kontrolišite pokret). 2. U raskoračnom stavu jednu ruku pružite iznad glave i savijajte je ka suprotnoj strani tela, pazeći da vam sve vreme kičma bude prava. Svaku stranu istežite po 20 sekundi. (Pročitaj: Efiksane vežbe za stomak i guzu (video)) 3. U stojećem položaju privucite petu zadnjici uz držanje ravnoteže. Kolena traba da ostanu spojena, a svaku nogu istežite po 20 sekundi. 4. Istežite zadnju ložu tako što ćete u sedećem položaju stopalo prebaciti preko suprotne noge. Vežba treba da traje 40 sekundi (svaka noga po 20 sekundi). 5. Istegnite noge tako što ćete spojiti stopala (dok sedite), a kolena lagano gurati ka podlozi. Vežba traje 30 sekundi. 6. Kukove razmrdajte iskoracima koji treba da traju dvadesetak sekundi. Iako je veoma korisno, brzo istezanje ni u kom slučaju ne može zameniti redovne treninge koje treba praktikovati nekoliko puta nedeljno. Ono je tu da vam olakša svakodnevno funkcionisanje i pomogne da sačuvate dobru posturu. lepotaizdravlje.rs kasto80/Getty via Guliver, InstagramThe post Brzo istezanje – 6 vežbi za veću gipkost i bolje držanje appeared first on Lepota i zdravlje.

Nastavak na Lepota i zdravlje...






Napomena: Ova vest je automatizovano (softverski) preuzeta sa sajta Lepota i zdravlje. Nije preneta ručno, niti proverena od strane uredništva portala "Vesti.rs", već je preneta automatski, računajući na savesnost i dobru nameru sajta Lepota i zdravlje. Ukoliko vest (članak) sadrži netačne navode, vređa nekog, ili krši nečija autorska prava - molimo Vas da nas o tome ODMAH obavestite obavestite kako bismo uklonili sporni sadržaj.