Izvor: Lepota i zdravlje, 27.Nov.2022, 11:02

Brzo i efikasno mršavljenje: Dve najveće greške koje nas u tome sprečavaju (a koje većina i pravi)!

Brzo i efikasno mršavljenje je moguće, ako pratite određena pravila… Na putu do figure iz snova, ljudi pribegavaju različitim metodama – dijetama, iscrpljujućim vežbama, lekovima. A u stvari, zdravo mršavljenje ometaju dva dijetetska trenda. Vitkost je normalno stanje zdravog tela i ljudske psihe. Ako se dobro hranite i održavate ravnotežu u telu, onda se ne plašite viška kilograma. Promene u prirodnoj težini mogu biti izazvane više razloga: nezdrava ishrana sa viškom šećera, >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << brzim ugljenim hidratima i zasićenim mastima; nedostatak vitamina i mikroelemenata; hipodinamija; hormonska neravnoteža; hronični stres; poremećaji spavanja; loš mikrobiom koji narušava funkciju creva. Ako vam gore navedeno nije relevantno, ali dijeta i trening ne daju rezultate, trebalo bi da preispitate svoju ishranu i dnevnu rutinu. Najverovatnije koristite trendovske savete o ishrani koji nemaju nikakve veze sa zdravim gubitkom težine. Brzo i efikasno mršavljenje- greška broj 1 Drastično smanjenje unosa kalorija Zapamtite jednostavnu istinu: ne možete smanjiti sadržaj kalorija u ishrani ispod 1200 kcal dnevno. Ovo je kritična norma čak i za veoma mršave devojke. Niskokalorične dijete su opasne po zdravlje iz više razloga: mogu dovesti do nedostatka makro i mikroelemenata; izazivaju iscrpljivanje energije nervnog sistema i nervne poremećaje (anksioznost, anksioznost, strahovi, plačljivost, nagle promene raspoloženja, kao i nesanica, depresija, astenija i neuroze); utiču na gubitak mišićne mase; dovode do hormonske neravnoteže; utiču na krhkost noktiju i gubitak kose; pogoršavaju kvalitet kože; dovode do dehidracije i poremećaja creva. Nedostatak kalorija često dovodi do nekontrolisanih poremećaja u ishrani, a kao rezultat toga, jedete mnogo više nego da jedete pun obrok i to tri puta dnevno. Niskokalorična dijeta usporava metabolizam i smanjuje brzinu svih procesa u telu. To jest, nedostatak hranljivih materija izaziva stres za telo, a kalorije primljene će skladištiti u depou masti. Bezbedno mršavljenje: Koliko kilograma je zdravo izgubiti na mesečnom nivou? Greška broj 2 Voće umesto slatkiša i za doručak Povrće i voće se preporučuju za većinu dijeta. Sadrže vitamine, esencijalna biljna vlakna i antioksidante. Ali prekomerna konzumacija slatkog voća samo će povećati težinu. Voće je bogato fruktozom, koja dramatično povećava nivo glukoze u krvi. Prirodni šećeri, kada se konzumiraju u većoj količini, doprinose povećanju kalorijskog sadržaja u ishrani i povećanju težine. Ako jedete voće u velikim količinama bez povezivanja fizičkih vežbi, glukoza koja ulazi u telo će početi da se prerađuje u masnoću i da se taloži na bokovima i u stoma). Višak fruktoze (više od 15 g dnevno) može dovesti do masne jetre. Zbog velike količine jednostavnih ugljenih hidrata, voće se ne može preporučiti kao osnova dijete za mršavljenje. SZO preporučuje da jedete najmanje pet porcija povrća i voća dnevno, od kojih ne više od dve porcije voća. Jedite bilo koje voće samo nakon glavnog obroka. Što se tiče povrća, nisu svi pogodni za ishranu. Na primer, cvekla i bundeva sadrže fruktozu i saharozu, dok je krompir bogat prirodnim skrobom. Za dijetalni meni preporučuje se da izaberete povrće sa niskim glikemijskim indeksom: Plavi patlidžan, brokoli, paprike, paradajz, prokulice i beli kupus tikvice, luk, rotkvica, repa, špargle, krastavci, morske alge. Lepota i zdravljeRossHelen/iStock/Getty images Plus via Getty ImagesThe post Brzo i efikasno mršavljenje: Dve najveće greške koje nas u tome sprečavaju (a koje većina i pravi)! appeared first on Lepota i zdravlje.

Nastavak na Lepota i zdravlje...