Izvor: Lepota i zdravlje, 05.Apr.2016, 10:17 (ažurirano 02.Apr.2020.)
5 lakih i jednostavnih vežbi s pilates loptom
Trener: Milan Zarić MSc Autor teksta: Milan Zarić MSc Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja www.licnitrener.com Gotovo svakodnevno nam sportska industrija nudi neke nove fitnes rekvizite. Monotonija ne sme da bude izgovor jer je izbor vežbi usled mnoštva rekvizita bukvalno neograničen. Foto: Guliver/Thinkstock Ipak, jedno fitnes pomagalo je ostavilo najdublji trag kod većine trenera i rekreativaca. Reč je o pilates lopti sa kojom možete raditi vežbe za noge, stomak, leđa, grudi, >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << ramena i svaku drugu grupu mišića. Jedino je važno da uključite maštu i pilates lopta vam može itekako biti od koristi. Danas vam predlažem nekoliko vežbi sa pilates loptom sa svaku grupu mišića. 1. Čučanj sa loptom Pilates loptu postavite u nivou donjih leđa i oslonite je na ravan zid. Prilikom spuštanja i podizanja leđa neka sve vreme budu oslonjena na loptu sprečavajući pogrešan pokret leđima i kolenima. 2. Ceo trbušnjak sa nogama na lopti Noge postavite na pilates loptu u ležećem ste stavu, tako da je stegnete nogama i privučete ka sebi što više. U ovom položaju radite cele trbušnjake. 3. Leđne vežbe na lopti Lezite preko lopte tako da vam stomak bude oslonjem na loptu. Noge raširite i potrudite se da sve vreme ostanu na zemlji. Podižite gornji deo tela aktivirajući donji deo leđa. 4. Sklekovi na lopti Postavite obe ruke na loptu dok su noge na zemlji. Uradite sklekove, posebno vodeći računa o balansu tela. 5. Triceps propadanja sa loptom Šake oslonite na klupicu, a noge postavite na pilates loptu. Iz ovog početnog položaja započnite vežbu kod koje glavno opterećenje trpe ruke, odnosno tricepsi i ramena. Sve moje blogove i savete za vežbanje možete pročitati OVDE.
Nastavak na Lepota i zdravlje...
