Izvor: Lepota i zdravlje, 28.Feb.2025, 11:32

16 namirnica koje imaju više proteina od jajeta!

Jaja se često smatraju odličnim izvorom proteina, ali – koliko ih možete pojesti a da to ne utiče na vaš holesterol? Dajemo vam alternativu: visokoproteinske namirnice koje često previdimo Jaja, bez sumnje, predstavljaju nezamenjivu namirnicu. Pristupačna su, veoma svestrana i deo su mnogih dijeta, a svako jaje sadrži oko šest grama visokokvalitetnih proteina, što ih čini nutricionistički vrlo vrednim. Međutim, ako želite da proširite svoje izbore, evo spiska namirnica koje imaju >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << više proteina po porciji od jaja: Visokoproteinske namirnice koje imaju više belančevina od jajeta 1. Tunjevina Proteini: 20 grama na 85 gramaTunjevina je bogata omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u zaštiti od bolesti srca i opadanja kognitivnih funkcija. Ako kupite tunjevinu u konzervi, ona je odličan, jeftin izvor proteina, koji ne zahteva nikakvo kuvanje. Možete je dodati u sendviče, tortilje ili salate, a za večeru možete uživati u tunjevini kao sashimi. 2. KikirikiProteini: 7 grama na 28 gramaKikiriki, kao mahunarka, pruža i proteine i ugljene hidrate, a istovremeno je bogat izvor zdravih mononezasićenih i polinezasićenih masti, folne kiseline i vitamina E. Možete ga pretvoriti u domaći maslac i koristiti ga za premazivanje voća, ili ga staviti između parčića integralnog hleba za brz veganski obrok. 3. ĆuretinaProteini: 26 grama na 85 gramaĆuretina je dobar izvor proteina, a posebno je korisna za večeru jer sadrži aminokiselinu triptofan koja može pomoći da se opustite i osećate pospano. Ovo je odlična opcija za obrok u večernjim satima. Ćuretinu možete kupiti gotovu u prodavnici, ili je peći kod kuće. 4. TempehProteini: 16 grama na 85 gramaTempeh, veganska zamena za meso, pravi se od fermentisanih sojinih zrna i nije samo bogat proteinima, već i vlaknima. Fermentacija tempeha pomaže u balansiranju mikrobioma i poboljšanju varenja, što je korisno ako imate problema sa stomakom. Ovaj proizvod je najmanje prerađena soja i može se koristiti u raznim jelima, jer je vrlo svestran. 5. Sušena spirulinaProteini: 8 grama na 2 kašičiceSpirulina je vrsta alge koja sadrži proteine, a možete je koristiti kao začin za salate ili povrće, ali i dodavati u smoothie. Spirulina je odličan način da obogatite obrok, a uz to može čak učiniti vaš smoothie plavim. 6. Grčki jogurtProteini: 17 grama po pakovanjuGrčki jogurt, posebno bez masti, je izvrstan za oporavak mišića nakon treninga jer sadrži visok nivo proteina, a uz to ima samo 100 kalorija po porciji. Idealna je opcija za obrok ili užinu. 7. Grujerski sirProteini: 8 grama na 28 gramaOvaj švajcarski sir je bogat, ukusan i odličan izvor proteina. Iako je dobar izvor proteina, treba biti oprezan sa količinama jer 28 grama sira sadrži 117 kalorija, pa može biti lako pojesti više nego što je potrebno. 8. Sušene semenke bundeveProteini: 10 grama na 1/4 šoljeSemenke bundeve su poznate po tome što su bogate magnezijumom, ali takođe sadrže mnogo proteina. Ove visokoproteinske namirnice idealne su kao užina, a možete ih koristiti i kao dodatak salatama ili ih jednostavno jesti same. 9. CvekleProteini: 12 grama po šoljiCvekle, osim što sadrže proteine, bogate su i gvožđem, fosfatom, kalcijumom, magnezijumom, manganom, cinkom i vitaminom K, koji pomažu u održavanju zdravlja kostiju. Ove mahunarke su savršen način da dodate proteine u obrok, a uz to pružaju mnoge druge nutritivne prednosti. 10. TofuProteini: 9 grama na 100 gramaTofu je vrlo svestran izvor proteina i može se koristiti u raznim jelima, bilo da se prži, peče ili koristi u supama. Sadrži sve esencijalne aminokiseline, a uz to je bogat magnezijumom, bakrom, cinkom i vitaminom B1. 11. BademiProteini: 7,5 grama na 1/4 šoljeBademi su još jedna odlična opcija za užinu, jer pored proteina, sadrže i vitamin E, bakar i magnezijum. Pored toga što su bogati hranjivim materijama, bademi su odlični i za zdravlje srca. 12. EdamameProteini: 9 grama na 1/4 šoljeEdamame sojina zrna su bogata proteinima, a takođe su odličan izvor gvožđa i kalcijuma. Savršena su užina nakon treninga, a možete ih koristiti i kao dodatak jelima poput salata ili suši. 13. Ovsene pahuljiceProteini: 7 grama na 1/2 šoljeOvsene pahuljice često se smatraju uglavnom izvorom ugljenih hidrata, ali one takođe sadrže značajnu količinu proteina, vlakana i mnoge vitamine i minerale koji su korisni za zdravlje. Ove pahuljice, poznate kao visokoproteinske namirnice, su izvrstan izbor za doručak. 14. ŠkampiProteini: 20 grama na 85 gramaŠkampi su niskokalorični, a bogati su proteinima. Ako ste umorni od piletine, škampi su odličan izbor jer su brzi za pripremu i sadrže malo kalorija. Preporučuje se da ih jedete sa koktel sosom umesto u maslacu kako biste zadržali zdraviji izbor. 15. SeitanProteini: 20 grama na 85 gramaSeitan, biljni protein dobijen od pšeničnog glutena, je odličan vegetarijanski izvor proteina. On može oponašati ukus mesa ili piletine, u zavisnosti od začina koje koristite. Ipak, treba izbegavati seitan ako ste osetljivi na gluten. 16. Svježi sirProteini: 24 grama po porcijiSveži sir je tradicionalna namirnica koja je bogata proteinima. Pored toga, vrlo je svestran – može se jesti sladak, sa voćem i orasima, ili slan, sa paradajzom, svežim bosiljkom i malo bibera. Može se koristiti i za doručak. potr_malchyk/gettyimagesThe post 16 namirnica koje imaju više proteina od jajeta! appeared first on Lepota i zdravlje.

Nastavak na Lepota i zdravlje...