Izvor: Lepota i zdravlje, 30.Okt.2020, 13:02

10 negativnih strana keto dijete o kojima niko ne govori

Do sada ste verovatno čuli sve o ketogenoj ishrani koju odlikuje visok udeo masti i nizak unos ugljenih hidrata. I dok su blagodeti svima dobro poznate (gubitak kilograma i manji apetit), nedostaci se obično prećutkuju. Neki ljudi sa keto dijetom postižu odlične rezultate, ali koji su njeni dugoročni efekti? Ove posledice keto dijete nateraće vas da se zapitate da li je ona pravi izbor za vas: Dugoročni efekti su nepoznati Ne postoje dugoročna istraživanja o tome šta se dešava nakon 10, >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << 20 ili 30 godina od takvog načina ishrane. Kako će izgledati rezultati? Da li će osoba povratiti težinu ili imati neke zdravstvene posledice? Keto grip  Kada telo ulazi u ketozu i prilagođava se novom načinu ishrane, ceo organizam je pod velikim stresom. Tada se javlja čitav niz neželjenih efekata nazvanih keto grip. To uključuje umor, vrtoglavicu, loš san i zatvor, što je posledica ograničenog unosa ugljenih hidrata. Simptomi se smanjuju i nestaju nakon što se telo prilagodi korišćenju masnoće kao goriva, što može potrajati od nekoliko dana do nekoliko nedelja. (Pročitaj: Savršena keto večera – salata sa avokadom i piletinom) https://www.lepotaizdravlje.rs/wp-content/uploads/2020/10/keto-Shape.mp4 Posledice keto dijete Gubitak elektrolita Jedna od posledica ketogene ishrane je smanjena hidratacija. Uz ograničen unos ugljenih hidrata, telo proizvodi manje insulina, a zalihe glikogena u mišićima i jetri se troše. Na svaki potrošeni gram glikogena izgubićete oko 3 grama vode. To dovodi do toga da je bubrezi izbacuju više, a sa njom i elektrolite (magnezijum, kalcijum, natrijum i kalijum). Disbalans može dovesti do grčeva u mišićima, nepravilnog rada srca i umora. Početni gubitak težine je uglavnom voda Bubrezi izbacuju veliku količinu vode što utiče na drastično smanjenje težine na početku dijete. To znači da ne gubite masnoće, a voda će se vratiti u obliku zaliha glikogena ako i kada ponovo počnete da jedete ugljene hidrate. Loš zadah Kada telo pređe u ketozu, dah počne da miriše na aceton zbog raspadanja određene kiseline. Problem sa nervnim sistemom Jedna od privremenih posledica je i otežana koncentracija, gubitak pamćenja, glavobolja i konfuzija. Manji unos voća i povrća Unos voća i povrća je izuzetno ograničen, a svi znamo koliko su vlakna, vitamini, minerali i druga biljna jedinjenja važna. Ketogena ishrana je prilično siromašna vlaknima, što dugoročno nije dobro. (Pročitaj: Da li su trešnje i keto dijeta dobra kombinacija?) Kakvi problemi nastaju? Slabije sportske performanse Ketogena ishrana kod nekih ljudi negativno utiče na sportske performanse. Može izazvati poremećaje u ishrani Keto dijeta je posebno opasna za one koji su skloni poremećajima u ishrani. Za veliku većinu ljudi, takav način ishrane nije održiv. Odustajanje od dijete i vraćanje starim navikama može izazvati osećaj krivice i neuspeha. Emotivno iscrpljuće Većina ljudi koji odustanu od keto dijete čine to zbog frustriranosti. Hteli mi to da priznamo ili ne, hrana u našem životu igra veliku ulogu i ograničenje vrsta hrane koju možemo jesti uglavnom je opterećujuće. Kratkoročno odricanje od ugljenih hidrata nije previše teško, ali pomisao da više nećete moći da jedete svoju omiljenu hranu postaje zastrašujuća. Možda ćete izbegavati slavlja iz straha da nećete naći hranu koja vam odgovara ili da ćete biti u iskušenju da uzmete ono što ne smete. To može dovesti do povećane anksioznosti i stresa. (Pročitaj: Sve što treba da znate o emocionalnom stresu) lepotaizdravlje.rsGuliver/Getty images, ShapeThe post 10 negativnih strana keto dijete o kojima niko ne govori appeared first on Lepota i zdravlje.

Nastavak na Lepota i zdravlje...