Izvor: eKlinika.rs, 16.Apr.2025, 15:01

Zašto smo najumorniji baš u aprilu i kako da se izborimo s tim: Spisak navika koje treba da promenite

Kako zima bledi i dolazi proleće, mnogi očekuju da će se osećati osveženo i energično. Međutim, za neke, promena godišnjih doba donosi neočekivani talas iscrpljenosti, tromosti i nedostatka motivacije. Ako ste najumorniji baš u aprilu, više nego obično, imate poteškoća da se fokusirate ili vam je teško da se prilagodite dužem trajanju dana, niste sami.
Ovaj fenomen, poznat kao prolećni umor, pogađa mnoge ljude dok se njihova tela prilagođavaju >> Pročitaj celu vest na sajtu eKlinika.rs << sezonskim promenama. Razumevanje razloga zbog kojih se to dešava i kako se to povezuje sa fizičkim i mentalnim blagostanjem može nam pomoći da povratimo kontrolu nad nivoima energije.
Šta je prolećni umor Prolećni umor se odnosi na osećaj iscrpljenosti, niske energije i nedostatak motivacije koji neki ljudi doživljavaju u vreme promene godišnjih doba, odlaska zime i dolaska proleća. Može se osećati kao dugotrajni umor, moždana magla ili poteškoće da ostanemo fokusirani – čak i kada dovoljno spavamo.
Za razliku od opšteg umora, koji se može javiti iz različitih razloga, prolećni umor direktno je vezan za sezonske prelaze. Telo prolazi kroz podešavanja dok se prilagođava promenama dnevnog svetla, temperature i rutine. Ovo može narušiti unutrašnju ravnotežu i učiniti da se ljudi osećaju iscrpljenije nego inače.
Uobičajeni uzroci prolećnog umora Nekoliko faktora doprinosi uticaju proleća na naš osećaj većeg umora i manje energije:
poremećaji u obrascima spavanja: duži dani, odnosno sati dnevne svetlosti, mogu uticati na proizvodnju melatonina, otežavajući uspavljivanje i spavanje hormonska prilagođavanja: povećana izloženost sunčevoj svetlosti utiče na nivoe serotonina, koji utiču na raspoloženje i nivo energije umor povezan sa alergijama: sezonske alergije mogu izazvati upalu, zapušenje i moždanu maglu, što dovodi do opšte tromosti promene temperature i vremena: telo naporno radi da bi se prilagodilo rastućim temperaturama, što može izazvati privremeni zamor promene u ishrani i hidrataciji: toplije vreme može dovesti do različitih navika u ishrani ili dehidracije, što sve utiče na nivo energije Veza između prolećnog umora i mentalnog zdravlja Prolećni umor nije samo osećaj fizičkog umora. Takođe može uticati na mentalno blagostanje. Iste biološke promene koje izazivaju umor mogu takođe izazvati anksioznost, promene raspoloženja, pa čak i simptome depresije kod nekih pojedinaca.
Povećana izloženost dnevnom svetlu menja cirkadijalni ritam tela, što može izazvati emocionalnu nestabilnost. Nizak nivo energije otežava motivaciju, što dovodi do frustracije ili osećanja krivice. Neispunjena očekivanja, kao što je mišljenje da biste se trebali osećati srećnije u proleće, ali se osećate iscrpljeno, može povećati stres i sumnju u sebe. Za pojedince koji već upravljaju anksioznošću ili depresijom, ove sezonske promene mogu intenzivirati postojeće simptome. Shvatanje veze između sezonskog umora i mentalnog zdravlja prvi je korak ka preduzimanju akcije i pronalaženju efikasnih načina za suočavanje.
Strategije za borbu protiv prolećnog umora Ako se osećamo tromo dok se godišnja doba smenjuju, postoje načini da povećamo energiju i poboljšamo blagostanje. Ove jednostavne strategije treba da uključimo u svoju dnevnu rutinu:
dajte prioritet kvalitetnom spavanju: držite se dosledne satnice za spavanje, ograničite vreme ispred ekrana pre spavanja i napravite opuštajuću noćnu rutinu da biste podržali miran i kvalitetan san izlažite se sunčevoj svetlosti rano ujutro: izlaganje prirodnom svetlu ujutru pomaže u regulisanju unutrašnjeg sata tela i poboljšava nivoe energije ostanite aktivni: redovna fizička aktivnost, čak i lagane vežbe poput hodanja ili istezanja, mogu pomoći u borbi protiv umora i poboljšanju raspoloženja hidratacija i ishrana bogata hranljivim materijama: dehidracija i loša ishrana mogu doprineti umoru; treba da pijete dovoljno vode i jedete uravnotežene obroke sa proteinima, zdravim mastima i celim žitaricama upravljajte alergijama: ako vam sezonske alergije crpe energiju, razmislite o razgovoru sa lekarom o lekovima ili prilagođavanju načina života kako biste smanjili simptome pravite pauze i osluškujte svoje telo: nemojte se boriti protiv iscrpljenosti; odmarajte se kada je to potrebno i uključite se u aktivnosti koje promovišu opuštanje, kao što su duboko disanje ili svesnost. Kada treba tražiti stručnu pomoć Ako umor traje nedeljama, ometa dnevne aktivnosti ili je praćen simptomima depresije ili anksioznosti, vreme je da se potraži stručna podrška. Znaci koji ukazuju na potrebu za daljom procenom uključuju:
uporan nizak nivo energije uprkos promeni životnih navika poteškoće u koncentraciji ili osećaj preopterećenosti jednostavnim zadacima promene apetita ili spavanja osećaj beznađa ili razdražljivosti koji se ne poboljšava nedostatak motivacije ili interesovanja za stvari u kojima ste nekada uživali Prolećni umor u određenoj meri je normalan, ali ako počne da utiče na mentalno zdravlje ili svakodnevni život, stručna podrška može pomoći da se vratite na pravi put.
Članak Zašto smo najumorniji baš u aprilu i kako da se izborimo s tim: Spisak navika koje treba da promenite se pojavljuje prvo na eKlinika.

Nastavak na eKlinika.rs...