Izvor: eKlinika.rs, 05.Okt.2020, 09:01
Šta gubitak pet odsto težine znači za zdravlje. Evo šta kaže nutricionista
Kada izgubite samo nekoliko kilograma, već ste učinili mnogo za svoje izgled i zdravlje. To ujedno može da bude i novi početak mesečnog gubitka po pet odsto težine do idealne kilaže…
– Motiv da skinete pet odsto težine može da bude estetski, psihofizički ili zdravstveni. Svi su jednako važni. Značajno je preventivno skinuti kilograme, promeniti navike i zadržati postignutu težinu – kaže za e- Klinika portal Branka Mirković, nutricionista.
Jača >> Pročitaj celu vest na sajtu eKlinika.rs << imunitet
Savremena istraživanja dokazala su da višak masnoće u telu, fibrozno upalno stanje organizma, smanjuje imunitet.
– Osim estetskog problema, celulita i neželjenog oblika tela postoje i važni zdravstveni razlozi za promenu u načinu ishrane kao što su artritis, kardiovaskularna oboljenja, moždani udar, dijabetes – kaže Branka Mirković napominjući da sa gubitkom težine od 10 odsto možete ojačati imunitet i umanjiti rizik za ozbiljna oboljenja.
Smanjuje rizik od karcinoma
– Postoje dokazana istraživanja da gubitak kilograma i masnoće u tkivu smanjuje rizik od dobijanja karcinoma, jer se kancerogene ćelije nalaze u naslagama masnog tkiva, a razvijaju se sa konzumiranjem povećane količine šećera, brašna, masnoće i soli – objašnjava naša sagovornica.
Jedna studija je, kako kaže, pokazala da je starijim ženama koje su smršale najmanje pet odsto, opao rizik da dobiju rak dojke za 12 odsto. Ne postoje jasni dokazi da vas mršavljenje štiti od drugih vrsta raka, ali neke promene koje se dešavaju kada se ugojite pokazuju da je i to moguće. Na primer, gojazni ljudi koji oslabe imaju niži nivo nekih hormona koji se dovode u vezu sa rakom, kao što su estrogen, insulin i androgeni.
Sprečava dijabetes tipa 2
Salo, a naročito salo na stomaku, oslobađa hemijske sastojke zbog kojih telo više ne reaguje na insulin, hormon koji održava nivo šećera u krvi u normalnim granicama. Čak i kada pankreas radi napornije da stvara više insulina, šećer u krvi može postati previsok.
– Ako se pravilno hranite, skinete pet odsto masnoće, posebno sa stomaka i promenite navike u ishrani, otklonili ste rizik da dobijete dijabetes tipa 2 – kaže nutricionista.
Čak i ako imate genetsku predispoziciju za dijabetes tipa 2, gubitak težine je jedan način da sprečite ili odložite pojavu ove bolesti. Drugi važan faktor u prevenciji su lagane vežbe, 30 minuta dnevno, pet dana nedeljno. Ako već imate dijabetes, gubitak težine vam može pomoći da uzimate manje lekova, držite kontrolu nad šećerom u krvi i smanjite rizik da vam ovo stanje prouzrokuje druge zdravstvene probleme.
Povećava „dobar” holesterol
Pravilna ishrana, kretanje i vežbanje, kaže nutricionista, smanjuje masnoću u tkivima. Možete da snizite LDL ili „loš” holesterol pravilnom ishranom i lekovima. Ali teže je povećati nivo „dobrog” holesterola, HDL. Ova vrsta čisti loš LDL iz krvi, pa što ga više imate, to je bolje. Vežbanje i gubitak masti mogu vas dovesti do idealnog HDL – iznad 60 mg/dl, što smanjuje šanse za dobijanje srčanih bolesti.
Snižava trigliceride
Kada imate viši nivo triglicerida (više od 200 mg/dl) imate veće šanse da dobijete srčani ili moždani udar. Približićete se zdravijim brojkama (oko 150 mg/dl) ako malo smršate, odsnosno skinete pet odsto telesne težine u masnoći (loše mršavljenje, odnosno skidanje kilograma, je ako je nepravilna ishrana pa se skida mišićna masa umesto masnoća).
Reguliše visok krvni pritisak
Zbog viška telesne težine krv jače udara u arterijske zidove. Takođe, zbog toga srce radi napornije. Možete da snizite pritisak za oko pet podeoka ako „skinete“ pet odsto svoje težine.
– Kontrolišite unos soli u toku dana, dovoljno je pet grama dnevno, ili jedna kafena kašičica. Računajte i na nevidiljivu so u industrijskim proizvodima, jedite povrće, sveže i termički obrađeno, uz svaki obrok, dve voćne užine od sezonskog voća po šaku, mlečne proizvode sa nižim sadržajem masti, nemasna mesa i morsku ribu. Koristite umereno nerafinirana biljna ulja – savetuje nutriocionista.
Smanjuje pritisak na zglobove
Samo četiri kilograma viška povećava pritisak na kolena i zglobove donjeg dela tela. Višak masti takođe može da prouzrokuje upale zglobova. Znači, jasno vam je da morate da smršate.
Ako smršate, bolje ćete i da spavate i ustajati odmorniji Foto: Shutterstock
Olakšava poremećaj disanja tokom sna
Jedan od problema koji prate gojazne je poremećaj disanja tokom sna, odnosno slip apneja (sleep apnea). Ona se javlja kada jezik, krajnici ili meka tkiva vrata ili grla blokiraju disajni put. Zbog toga prestajete da dišete nekoliko puta tokom noći što stvara različite vrste zdravstvenih problema, posebno opasnih po srce. Samo nekoliko kiligrama manje olakšaće vam ovaj poremećaj.
Pooljšava kvalitet sna
Neke studije pokazuju da nedostatak sna može uticati da postanete gojazni. Druge dokazuju da gubitak pet odsto viška težine može da vam obezbedi bolji san.
Popravlja raspoloženje
– Gubitak telesne težine donosi dobro raspoloženje, veću koncentraciju i samopoštovanje. Promena nutritivnih navika donosi veće samopouzdanje i samim tim i bolje raspoloženje – ističe Branka Mirković. Jednom studijom je dokazano da se gojazni ljudi osećaju bolje kada izgube prosečno osam odsto telesne težine. I tako se osećaju čak nakon dve godine ako održe kilažu na postignutom nivou.
Stimuliše seksualnu aktivnost
Kada ste gojazni, obično ste manje seksualno aktivni. Možda zbog toga što se ne osećate dobro u svom telu, a možda i zbog toga što imate manju želju za seksom. Sa padom kilaže raste vaš libido i želja za seksom.
Formula je jasna, izbacite nezdrave namirnice, budite uobročeni i smanjite porcije Foto: Shutterstock
A kako do cilja?
Ne postoji univerzalna dijeta, ističe nutricionista Branka Mirković, postoje personalne dijete koje se određuju prema vama, gde se uzimaju u obzir godine, pol, stepen gojaznosti i stepen masnoće, zdravstveno stanje, nutritivne navike i stil života, kao i budžet kojim raspolažete. Čini vam se komplikovanim?
– To i jeste posao za stručnjaka. Ali dovoljno je da izbacite “fast i junk food”, razne grickalice, sokove, alkohol, gazirane zaslađene napitke, smanjite porcije i najvažnije, uobročite se, što znači ne jedite između obroka – savetuje nutricionista. Sipajte u manje tanjire i ne dosipajte hranu. Čitajte dekleracije kada kupujete namirnice. Jezgrasti plodovi tipa kikiriki, bademi, lešnici su zdravi, ali veoma kalorični, kao i razne semenke… važne su količine!
Za gubitak težine važno je i da ste fizički aktivni Foto: Shutterstock
Krećite se i vežbajte
– Preporučuje se svakodnevna šetnja 30 do 45 minuta ubrzanim korakom, ali da možete da govorite i dišete, posebno ako pre niste vežbali. U slučaju da imate zdravstvene probleme obavezno se konsultujte sa doktorom. Za skidanje kilograma – 80 odsto odlučuje ishrana, a 20 odsto fizička aktivnost. Ako preterate u fizičkoj aktivnosti bićete posle gladni. Budite strpljivi i umereni, tako ćete najbrže doći do cilja – savetuje nutricionista.
Članak Šta gubitak pet odsto težine znači za zdravlje. Evo šta kaže nutricionista se pojavljuje prvo na eKlinika.
.jpg)
