Izvor: B92, 25.Jul.2012, 19:35 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Meditacijom protiv usamljenosti
Starije osobe koje su usamljene su u većem riziku od raznih zdravstvenih problema. Međutim, postoji način da pomognu sebi.
Naučnici sa Karnegi Melon univerziteta otkrili su da neke tehnike meditacije mogu biti efikasne u ublažavanju osećaja usamljenosti i podstaći imunitet da se bori protiv bolesti.
Vođa studije Dejvid Kresvel smatra da ljudi ne uviđaju koliko je usamljenost ozbiljan problem za normalno funkcionisanje ljudi.
“Znamo da usamljenost >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << nosi brojne faktore rizika i uvećava smrtnost starijih ljudi. Ovo istraživanje je pokazalo da meditacija može da otkloni te probleme”.
Ova 2.500 godina stara tehnika nastala je u vreme Bude i zasniva se na usmeravanju svesti na sadašnji trenutak. Studija objavljena u žurnalu “Mozak, ponašanje i imunitet” (Brain, Behavior & Immunity) pokazala je da meditacija smanjuje nivo zapaljenja u organizmu.
Istraživači su angažovali 40 zdravih volontera starih između 55 i 85 godina koji su pokazali interesovanje za učenje o meditaciji. Svaka osoba koja je učestvovala u istraživanju imala je zadatak da oceni osećaj usamljenosti pre i posle treninga. Takođe, prikupljeni su uzorci krvi.
Otkriveno je da je posle osam nedelja vežbanja meditacije kod većine učesnika smanjen osećaj usamljenosti. Uzorci krvi su, s druge strane, pokazali da je kod volontera smanjen gen koji izaziva zapaljenja.
“Ovi rezultati pokazali su da ćelije mogu da se menjaju psihološkom intervencijom”, kaže Kresvel i dodaje da je potrebno još istraživanja.
Tri minuta za meditaciju
Svest
Smestite se na udobno mesto, zatvorite oči i fokusirajte pažnju na vaše unutrašnje stanje. Postanite svesni svog tela i površine na kojoj sedite. Zatim skrenite pažnjuna kičmu i svaki pršljen sve do lobanje. Zapitajte sebe “šta sada mislim i osećam?” i u svakom trenutku se trudite da budete svesni sadašnjosti.
Skupljanje
Usmerite svest na disanje i pratite svaki udah i izdah i govorite sebe “Udišem. Izdišem”. Dah može funkcionisati kao svetionik koji će vas dovesti do sadašnjeg trenutka, a regulacija disanja podstiče vašu smirenost.
Širenje
Zamislite da dišete celim telom, a neka vaša poza i facijalna ekspresija prate taj doživljaj. Kada budete bili spremni, otvorite oči i vratite se obavezama znatno odmorniji.
.jpg)
