Izvor: eKlinika.rs, 07.Maj.2025, 09:01
Jednostavan test sa teniskom lopticom može da proceni koliko brzo starimo: Snaga šake ključni pokazatelj
Jednostavan test sa teniskom lopticom kojim se određuje snaga stiska šake mogao bi da bude pokazatelj brzine kojom starimo, čak u nekim slučajevima i očekivanog životnog veka. Slabija snaga šake povezuje se sa dijabetesom, povećanim rizikom od kognitivnih problema, demencije, srčane slabosti i moždanog udara, navode pojedine studije.
Test sa teniskom lopticom predviđa poznu starost
Norveško istraživanje navodi da snaga šake kod osoba u osamdesetim ili devedesetim godinama >> Pročitaj celu vest na sajtu eKlinika.rs << života može da predvidi da li će osoba dočekati i 100. rođendan.
Postoji nekoliko metoda merenja jačine stiska šake – kao što je, na primer, skup dinamometar. Džošua Dejvidson je istraživač na Univerzitetu u Derbiju u Engleskoj, koji proučava snagu stiska šake. On preporučuje jednostavan test stiska teniskom ili nekom drugom gumenom lopticom.
– Dovoljan je bilo koji predmet koji može da stane u šaku i da se malo zgnječi bez osećaja bola ili nelagodnosti. Jednostavno, loptica se steže do maksimalne mogućnosti, dok se ne umorite. Bilo bi dobro, ako je moguće, da lopticu stežemo tokom 15 do 30 sekundi – ovaj rezultat je nešto čemu bi trebalo da težimo – kaže Dejvidson.
Ključni biomarker za procenu opšteg zdravstvenog stanja starijih osoba
Studija koja je objavljena prošle sedmice u časopisu Scientific Reports navodi da je snaga stiska šake „ključni biomarker za procenu opšteg zdravstvenog stanja starijih osoba“.
Snaga stiska šake opada sa godinama, obično oko 50. godine života, zbog prirodnog gubitka mišićne mase. Autori studije primetili su da određeni faktori mogu da ubrzaju ovaj proces. Neuhranjenost i hronične bolesti poput dijabetesa značajno utiču na metabolizam i funkciju mišića. Kognitivno oštećenje može da utiče na kontrolu i koordinaciju pokreta.
Praćenje snage stiska šake
Stručnjaci klinike Mayo smatraju da bi od 45. godine života trebalo da pratimo snagu stiska šake. Bitno je da u ovom periodu života budemo proaktivni kako bismo obezbedili zdravo starenje. Savet je da na svakih nekoliko meseci pratimo snagu stiska šake ili sposobnost penjanja uz stepenice.
Ukoliko primetimo da dolazi do slabljenja tela, preporuka je da odemo na pregled ili se posavetujemo sa lekarom. Sama snaga stiska šake nije sveobuhvatan dijagnostički alat, ali slabiji rezultat može da bude posledica drugih problema, naglašavaju stručnjaci.
Savet je da se praktikuje fizička aktivnost – odrasle osobe bi trebalo da imaju 150 minuta fizičke aktivnosti umerenog intenziteta nedeljno, s tim što se tokom dva dana praktikuju vežbe sa teretom koje jačaju mišiće.
Test sa teniskom lopticom jača i mišiće
Muskulatura može da ojača i testom sa teniskom lopticom. Savet je da se gnječi teniska ili gumena loptica, iscedi mokar peškir u levom i desnom smeru. Pokušajte da uhvatite predmet, na primer teg, prstima i palcem, i da ga držite 20 do 30 sekundi. Nosite teške torbe sa namirnicama koliko možete, savetuju stručnjaci.
Članak Jednostavan test sa teniskom lopticom može da proceni koliko brzo starimo: Snaga šake ključni pokazatelj se pojavljuje prvo na eKlinika.
