Izvor: eKlinika.rs, 28.Okt.2025, 08:30

Jedna jednostavna aktivnost čini čuda za srce nakon 50. godine

Ako se pitate koja aktivnost pruža najviše koristi za srce posle 50. godine kardiolozi će složiti za sasvim jednostavno rešenje – hodanje. Rizik od bolesti srca povećava se s godinama, posebno u pedesetim i šezdesetim. Iako genetika igra ulogu, stručnjaci neumorno ponavljaju da životni stil može značajno da utiče na zdravlje ovog organa. Naravno, tu se podrazumevaju i umereno intenzivne vežbe 150 minuta nedeljno.
Zašto je hodanje delotvorno? – Hodanje i lagani džoging >> Pročitaj celu vest na sajtu eKlinika.rs << odlični su za početnike, a svi mogu uvek da hodaju – ističe dr Tamanna Singh sa Cleveland Clinic.
Prednosti hodanja, posebno brzog, zaista su impresivne. Kardiolozi navode da hodanje ne izazova veliko opterećenje, prilagodljivo je različitim nivoima kondicije, povećava puls, jača noge, sagoreva kalorije i ne opterećuje zglobove i odlična je aktivnost da čovek izađe iz kuće i druži se sa drugima.
Nakon 50. godine hodanje čini čuda za srce Osim toga, aktivnosti visokog intenziteta poput trčanja mogu da povećaju rizik od povreda, koje nakon 50. godine mogu da budu posebno opterećujuće. Istraživači sa Harvard University navode dodatne prednosti hodanja:
može da smanji žudnju za hranom podstiče mršavljenje može da sniziti rizik od raka dojke kod žena ublažava bolove u zglobovima ojačava imunitet.
Kako maksimalno iskoristiti hodanje za zdravlje srca? Kako maksimalno iskoristiti hodanje za zdravo srce posle 50. godine? Kako biste zaista imali koristi od hodanja, važno je ubrzati tempo. Lagano hodanje nije dovoljno, upozoravaju kardiolozi. Prema tome, stručnjaci preporučuju brzo hodanje koje podiže puls i to:
Umereno intenzivno: Srce kuca brže, disanje je nešto teže, ali razgovor je i dalje moguć. Cilj je povećanje pulsa za 50–60 odsto.
Visoko intenzivno: Osećaćete toplinu, znojićete se i biće teško razgovarati bez pauze.
Takođe, visoko intenzivne vežbe mogu da posluže kao rani pokazatelj problema. Iznenadni umor, bol u prsima ili pad izdržljivosti pri vežbanju mogu da budu dobri pokazatelji stanja zdravlja i ukazivati na srčane probleme pre nego što postanu ozbiljni.
Članak Jedna jednostavna aktivnost čini čuda za srce nakon 50. godine se pojavljuje prvo na eKlinika.

Nastavak na eKlinika.rs...