Izvor: Dzungla.org, 29.Jun.2011, 14:46 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Šest najvažnijih vežbi za istezanje (Video)
Istezanje traje deset do 15 minuta, a ima višestruku korist: smanjuje bol i osetljivost posle vežbanja, poboljšava cirkulaciju, poboljšava opseg pokreta, držanje, smanjuje napetost i bol mišića, poboljšava sposobnost da se opustite...
Da biste se pravilno istegnuli, radite vežbe koje su uravnotežene. To znači da bi uvek trebalo da ravnomerno istežete mišiće obe strane tela.
Izbegavajte preterano istezanje. Nikada ne bi trebalo >> Pročitaj celu vest na sajtu Dzungla.org << da se istežete preko tačke bola ili nelagodnosti. Kada ste najviše istegnuti, trebalo bi da osetite malo napetosti ili izvlačenje mišića, ali ne i bol.
Uvek se istežite sporo i ravnomerno. Držite telo u istegnutom položaju 15 sekundi i polako opustite mišiće.
Nikada ne cimajte telo dok se istežete. To može izazvati povrede mišića, posebno ako ih istežete preko njihovih mogućnosti. Svaki potez mora biti gladak i spor.
Ne zaboravite da dišete! Vežba bi trebalo da bude opuštajuća. Duboko, lako disanje je od najveće važnosti.
http://www.youtube.com/watch?v=BaDXNjFjjnU&feature=player_embedded
(Izvor: S media)
