Izvor: Prva.rs, 13.Mar.2015, 11:35   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Saveti za mršavljenje

Ako već hoćete da zdravo smršate bitno je pratiti sledeće savete:
1.Izbacite slatkiše, grickalice, gazirana pića i proizvode od belog brašna iz pekara-
Naravno nije lako odjednom izbaciti sve te stvari koje jedete i pijete ceo život, ali morate postepeno i polako to raditi i pridržavati se toga ako već želite da smršate.
Velike količine šećera nam daju samo privremeno veliku energiju i zadovoljstvo, zato je malo teže odreći se tako lako slatkiša. Osim što >> Pročitaj celu vest na sajtu Prva.rs << šećer daje energiju, isto tako stvara naslage na stomaku i drugim kritičnim mestima, te bi bilo bi najbolje da umesto slatkiša kupujete sušeno voće koje je bogato gvoždjem i mineralima, mada ne sadrži vodu koje ima u svežem voću pa samim tim i sadrži više kalorija. Umesto grickalica jedite orašaste plodove, i to bademe, orahe i lešnike.
Gazirana pića su takođe puna šećera i nude telu prazne kalorije, dakle ništa hranjivo. Najbolje bi bilo da sami pravite prirodne sokove jer su kupovni sokovi i gazirana pića puni šećera, praznih kalorija i obojeni su veštačkim bojama, te veoma štete jetri i zubima. Takođe, stvorite zdravu naviku da pijete čajeve, kao i vodu.

2. Radite vežbe i budite fizički aktivniji -
Ako želite brzo da izgubite telesnu masu jedite manje i vežbajte dosta više.
Ako u kući imate rekvizite za vežbanje kao što su traka za trčanje, sobni bicikl tegovi onda će vam biti veoma lakše. Pustite omiljenu muziku da bi vam podigla malo raspoloženje i počnite sa vežbama. Nekoliko čučnjeva, trbušnjaka, 15 minuta vožnje na biciklu je sasvim dovoljno da vaše telo bude u kondiciji. Ne zaboravite da što više šetate i idite sa prijateljima u duže šetnje. Naravno nikako ne treba trenirati po 4 ili 5 sati već je dovoljno od pola sata dnevno. Ako niste motivisani i nemate sportske rekvizite u kući, bar su nam teretane na svakom koraku.

3.Spremajte zdrava i ukusna jela -
Ukoliko nemate nikakvu inspiraciju prilikom spremanja zdravih jela, pokušajte da pratite sledeće:
Doručak: Umesto mleka, konfleks stavite u jogurt ili tostirajte hleb i namažite džem. Upamtite da doručak uvek može biti kaloričan jer imate ceo danpred vama za trošenje tih kalorija.
- Užina neka vam čine dve veće voćke, ili dve šake koštunjavog voća.
-Ručak: Kombinacija mesa i puno salate je dobitna, ali ne mešajte meso i krompir.
-Večera: Prepečen hleb, parče sira i salate koliko hoćete.

4. Ako vam je ovo sve od navedenog teško-
Za početak će biti dovoljno da umanjite vaše uobičajne obroke, a slobodno vreme iskoristite za duže šetnje ili vožnju biciklom u prirodi, naravno u društvu koje vam prija. Nadam se da će vam moji saveti pomoći i da ćete uspeti u održavanju svog tela i organizma lepim i zdravim.

Nastavak na Prva.rs...