Izvor: Press, 09.Sep.2014, 21:08 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Ove tri vežbe pomoći će vam da savršeno oblikujete guzu!
1. Udarac pozadi
Započnite vežbu na sve četiri, dlanovi neka vam budu tačno ispod ramena, a kolena ispod bokova. Desno koleno privucite sve do grudi, uvucite stomak, a zatim ispravite nogu prema pozadi, baš kao da nekog hoćete da udarite. Nogu maksimalno ispružite, a zatim je ponovo vratite na grudi. Sa svakom nogom napravite dve serije od 15 ponavljanja.
2. Noga u vazduhu
Baš kao i u prvoj vežbi, budite na sve četiri, s dlanovima >> Pročitaj celu vest na sajtu Press << ispod ramena i kolenima ispod bokova. Privucite jednu nogu prema grudima, uvucite stomak, a zatim je ispružite prema nazad. Dok vam je noga ispružena, tri puta je lagano podižite i spuštajte ispruženo, pre nego što je vratite grudima. Kao i prvu vežbu i ovu izvedite u dve serije od 15 ponavljanja.
3. Neobični čučnjevi
Stanite u lagani raskorak (noge raširite malo više od bokova), a ruke neka vam padaju uz telo. Leđa sve vreme držite uspravno, grudi lagano nagnite prema napred, a zatim jednu nogu dijagonalno ispružite prema nazad. Nogom koju ispružite samo vrhovima prstiju dotaknite tlo, a ruke skupite ispred prsa. Vratite se u prvobitni položaj i istu vežbu ponovite s drugom nogom. Vežbu izvedite u tri serije od 15 ponavljanja.
PROČITAJTE JOŠ:
Dijeta sa grožđem: Brzo skida kilograme, čisti od toksina i ubrzava metabolizam!
Nordijska dijeta hit u svetu!
Kako da započnete novu nedelju sjajno raspoloženi? Ovi trikovi će vam pomoći!
