Izvor: medio.rs, 10.Sep.2014, 12:38 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Tri-jednostavne-vezbe-za-savrsenu-zadnjicu
Želite savršenu zadnjicu? Onda nastojte na tome da ove vežbe ponavljate svaki dan…
1. Udarac pozadi
Započnite vežbu na sve četiri, dlanovi neka vam budu tačno ispod ramena, a kolena ispod bokova. Desno koleno privucite sve do grudi, uvucite stomak, a zatim ispravite nogu prema pozadi, baš kao da nekog hoćete da udarite. Nogu maksimalno ispružite, a zatim je ponovo vratite na grudi. Sa svakom nogom napravite dve serije od 15 ponavljanja.
>> Pročitaj celu vest na sajtu medio.rs << 2. Noga u vazduhu
Baš kao i u prvoj vežbi, budite na sve četiri, s dlanovima ispod ramena i kolenima ispod bokova. Privucite jednu nogu prema grudima, uvucite stomak, a zatim je ispružite prema nazad. Dok vam je noga ispružena, tri puta je lagano podižite i spuštajte ispruženo, pre nego što je vratite grudima. Kao i prvu vežbu i ovu izvedite u dve serije od 15 ponavljanja.
3. Neobični čučnjevi
Stanite u lagani raskorak (noge raširite malo više od bokova), a ruke neka vam padaju uz telo. Leđa sve vreme držite uspravno, grudi lagano nagnite prema napred, a zatim jednu nogu dijagonalno ispružite prema nazad. Nogom koju ispružite samo vrhovima prstiju dotaknite tlo, a ruke skupite ispred prsa. Vratite se u prvobitni položaj i istu vežbu ponovite s drugom nogom. Vežbu izvedite u tri serije od 15 ponavljanja.
