Izvor: Radio Televizija Vojvodine, 06.Mar.2017, 13:00   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Kako najbolje iskoristiti vreme u teretani?

Prednosti pravilnog bavljenja sportom su brojne, a vežbe mogu biti pravi lek za mentalno i fizičko zdravlje. U narednim minutima pogledajte savete stručnjaka kako na najbolji način iskoristiti vreme provedeno u teretani ili fitnes centru.

Za vrhunske rezultate u teretani, najvažnije je ne precenjivati sopstvene mogućnosti, odnosno, prilagoditi treninge zdravstvenom stanju i motoričkim sposobnostima. Bilo da radite vežbe za oblikovanje ili jačanje tela, ne treba zaboraviti >> Pročitaj celu vest na sajtu Radio Televizija Vojvodine << na to da mišići, tetive i kičma ne smeju biti ni na koji način ugroženi.

"Zamislite sad da imate jednu jabuku i sad ako oglođete samo sredinu, ostaje peteljka koja je jako nestabilna, a to je kičmeni stub. I ako vi nemate pravilno držanje, što je jako česta pojava, vi ne možete da izvodite ni pravilan pokret, ne možete ni da sedite pravilno, vremenom se javljaju neke degenerativne promene na kičmi", kaže Radovan Kalanj, lekar opšte medicine, nutricionista i personalni trener.

U dobijanju mišićne mase, ljudi pribegavaju i vežbama opterećenja, pri čijem izvođenju se često prave greške koje mogu dovesti do pucanja ligamenata, istezanja mišića, nestabilnosti kolena ili povrede ručnog zgloba.

"Pre uopšte početka rada sa tegovima, ljudi bi trebalo da imaju dobro zagrevanje, što je osnov svega, da prilagode kilažu svakom od njih, osim naravno ako neko nije imao povredu kičme, ručnog zgloba, operaciju neku, ako je imao povredu lakta, naravno da ne može odmah da radi sa velikim opterećenjem", dodaje Kalanj.

Brzih efekata u teretani nema, a rezultati se postižu kontinuiranim i pravilnim vežbanjem, koje podrazumeva postizanje punog radijusa pokreta, uz pravilno disanje i tačno definisan broj ponavljanja i pauza. Polazna osnova za navedeno je procena forme budućeg vežbača.

"Šta sad podrazumeva procena fizičke forme? Ona podrazumeva da vršimo procenu telesne strukture, koliki je procenat mišića, koliki je procenat masti, zatim procenjujemo mišićnu snagu, mišićnu izdržljivost i fleksibilnost. Na osnovu svih tih parametara koje dobijemo, onda možemo mnogo lakše da dobijemo i da prilagodimo individualni plan i program treninga baš za tu osobu", ističe Nemanja Lunić, diplomirani fizioterapeut i personalni fitnes trener.

Onima kojima je fokus vežbanja na postizanju lepšeg izgleda tela, fitnes instruktori savetuju intenzivnije treninge, uz kraće pauze i veći broj ponavljanja vežbi, ali i adekvatnu ishranu.

Fizička aktivnost je volim da kažem da je lek i benefiti fizičke aktivnosti su zaista brojne. Pored toga što ljudi se uglavnom fokusiraju na fizičku aktivnost zbog fizičkog izgleda, fizička aktivnost utiče na to da se osećamo zdravije, da imamo više energije, da možemo da svakodnevne životne aktivnosti obavljamo znatno lakše. Pored toga što radimo je li zbog estetskog dela, dobro je da radimo i zbog tog zdravstvenog aspekta.

Nastavak na Radio Televizija Vojvodine...